Коли я вперше почав розглядати структуру дієти, я визнаю, що був у відчаї. Як я це зроблю? Скільки видів я буду готувати, щоб мій чоловік не страждав через мою дієту. І як це буде коштувати грошей, скільки це коштуватиме?

світ

Потім я заспокоївся. Я перечитав знайдені статті. Тоді я зіткнувся з тим, скільки лікарів/експертів, стільки думок, стільки списків. Тож я почав збирати чорні списки - хоча те, що було безкоштовно, було б коротшим - і врешті-решт зіткнувся з тим, що я міг просто сидіти на сонці і бути яскравим. Я виявив багато суперечностей. Якби я все чітко сприймав, вибір їжі, яку б їли, справді був би мінімальним. Були місця, де в перший період заборонялися всі види м’яса та яєць. І якби я подивився на речі найслабші, від мого теперішнього раціону мало б змін. Зрештою, я придумав компіляцію «колекції» продуктів, дозволених чи заборонених у більшості місць, і спробував оптимізувати це для себе. Я розміщу цей список тут, але час від часу я можу його оновлювати. Коли я щось з’їдаю, або це спадає мені на думку як інгредієнт, і я не знаю, чи це безкоштовно, я завжди в Google ввожу, що ви - “дієта з беконом кандида” або будь-яка інша їжа, яку я тільки з’ясовую. Я переглядаю одну-дві думки, а потім вирішую, що робити.

Я думаю, що найголовніше - це скласти “меню”, яке найкраще підходить для них, а потім дотримуватися його в кожному випадку. Я відчуваю, що вам не слід трохи розгойдуватися, тому що після цього буде набагато важче зупинитися. Минулого разу моя свекруха спекла горіхове печиво і вислала з нього. Я взяв дуже крихітну крихту зверху, волоську горіх, для смаку, але тим часом у мене було каяття, тому я виплюнув це, але потім я так постраждав…. Я більше ніколи цього не робив, бо того дня справді стало набагато гірше, важче.

Ось мій список:

Перші кілька тижнів я дотримуюсь суворої дієти, а потім трохи розслаблюю правила. Зазвичай пишуть, що перший суворий період повинен тривати 3-4 тижні. Я збільшив це до 6 тижнів, тому що переконаний, що маю цю проблему роками, не хочу ризикувати. У мене залишилося трохи більше тижня від цього, але я продовжуватиму викладати рецепти та ідеї того, що я їв у цей період.

Список заборон на час строгої дієти:

Тож заборонені всі фрукти, ВСІ підсолоджувачі, біле борошно, більшість молочних продуктів, бобові, крім жовтого горошку (у нас були овочі з жовтого гороху).

Настійно рекомендується натуральний йогурт. я з'їдаю щонайменше одне з цього щодня і вживаю замість сметани. Молоко (коров'яче) заборонено, тому я до цього часу вживав вівсяне та кокосове молоко, але для мене овес потрапляв краще, я міг би також використовувати його для приготування їжі, але я завжди лише трохи його посипав, це жахливо дорого. Хліб досить складно вирішити, щоб він не містив білого борошна, дріжджів або розпушувача (це може бути харчова сода). Я знайшов один, цільнозерновий хліб, доступний у копійці, він містить лише цільнозернове борошно, воду та сіль. Це в прозорій упаковці, маленькі крихітні цеглинки, але півкіло. Упаковка екранована, тому після відкривання її потрібно зберігати в холодильнику. Через пару тижнів я також їв коров’ячий сир, загалом, можливо, тричі. Я вживаю багато сирих овочів, майже немає такої їжі, яка була б не на тарілці, в коробці в офісі. Більшість часу там були перець, помідори та огірки, але зараз, сезонно, ми віддаємо перевагу редьці, капусті тощо. Картоплю можна вживати, але в помірних кількостях. Вуглеводи однозначно потрібні! Буряк в деяких місцях заборонений, я в помірних кількостях, але я їв через кілька тижнів. Серед м’яса слід віддати перевагу білому м’ясу та рибі, мій щотижневий макс. Я зробив це 3 рази.

Дієта заборонена на всьому протязі:

  • соуси для барбекю
  • дині
  • дріжджі
  • дріжджові продукти, їжа
  • білий хліб, булочки, круасани
  • гриб
  • соки
  • кечуп, майонез, гірчиця (магазин)
  • кефір
  • готові заправки для салатів, соуси (наприклад, Ворчестер)
  • сир (більшість сортів)
  • пиво, вино, шампанське
  • порошок для випічки
  • соєві продукти
  • сметана

До сирів належать моцарела, сир фета, бринза, козячий сир та неплеснені сири. Після четвертого тижня я вже з’їв 1-2 скибочки моцарели та бринди, хоча і не надто.

Тоді що я їм?!

  • ананас
  • коричневий рис
  • брокколі
  • картопля
  • буряк
  • кабачки
  • білокачанна капуста
  • ріпа
  • салат
  • часник
  • герлі (ячмінні перлини)
  • цибуля
  • гречка
  • олії холодного віджиму (оливки, виноград, кісточки гарбуза тощо)
  • йогурт (натуральний)
  • juhúró
  • молюсків
  • кольрабі
  • цвітна капуста
  • кава
  • козяче молоко
  • брюсельська капуста
  • китайська капуста
  • продукти з висівок
  • все нежирне м’ясо, риба
  • баклажани
  • помідор
  • петрушка
  • редька
  • морква
  • спаржа
  • шпинат
  • чаї (лікарські)
  • яйце
  • огірок
  • Червона капуста
  • селера
  • зелений перець

Загалом, я можу сказати, що я не витрачаю більше на їжу, насправді, я наважуся ризикнути вийти дешевше, бо ретельніше продумую, що я буду їсти цілий день, і уважніше придивляюся, коли це варто купувати . Як добавку я п’ю олію з кісточок грейпфрута (у дозуванні відповідно до упаковки), у органічному магазині я придбав чай ​​під назвою «Анти кандика» (він складається з різних частин верби), а вдень чай з кропиви - це мій улюблений, але я планую ромашку на вихідні. Хоча під час прибирання, хто знає, коли буде час. 😀 Я не смакую жодного з них. Рекомендується багато цибулі, часнику, розмарину, чебрецю, кропу. Це хороша новина, чи не так? Важливо пити багато води і НЕ бути газованим - я зазвичай використовую водопровідну воду - вам потрібно бути в повітрі і багато рухатися. У мене тут трохи поплавок, я не зупиняюся цілий день, але це не спорт. Я не рекомендую вам хотіти бути фітнес-леді відразу, коли ви починаєте дієту - особливо, якщо ви ще не були досі, - тому що ви не будете їсти достатньо, щоб стрибнути через півтори години, звичайно, хороша прогулянка не зашкодить ....