Що таке тютюн

Це один із методів формування високоінтенсивного інтервалу, винайдений японським лікарем Ідзумі Табата (Izumi Tabata).

тренування

Суть в тому, щоб виконати вправу протягом 20 секунд з усіх сил, а потім відпочити 10 секунд. Вісім таких кіл за чотири хвилини.

Тренінг може включати одну або кілька вправ. Часто куріння передбачає вісім різних способів.

Які переваги

1. Відмінне спалювання жиру

дослідження Інтенсивність та енергетичні витрати на навчання Табата Університет Вісконсіна в Ла Крос показав, що тютюн містить близько 15 калорій на хвилину серед жінок та чоловіків - чудовий показник для тих, хто хоче схуднути. Для порівняння: 1 хвилина спокійного бігу (8 км/год) викликає опіки Калькулятор спалених калорій 9 ккал.

До того ж, повністю розвинувшись, він пришвидшує обмін речовин: організм витрачає все більше і більше енергії для підтримки основних функцій.

Це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть якщо нічого не робите.

Тож дослідники з Університету Оберн дізналися, що інтервальні вправи Табата: споживання енергії та відповіді після тренування, що 4-хвилинні коливання присідання, стрибаючи зі швидкістю обміну речовин, подвоюються принаймні протягом двох хвилин.

2. Підвищує аеробну та анаеробну витривалість

Ізумі Табата та його команда дослідили, як витривалість середньої інтенсивності та високоінтенсивна анаеробна здатність та періодичні тренування впливають на інтенсивність тренувань у тренуванні спортсменів. Протягом шести тижнів одна група спортсменів була середньої інтенсивності (SI), а друга - високої (VI). Група СІ викладала п’ять годин на тиждень по одній годині, а група VI - чотири дні на тиждень по чотири хвилини.

В результаті група СІ покращила функцію аеробної системи (VO2max - кількість використаного кисню - збільшилася на 5 мл/кг/хв), але ступінь анаеробної активності залишався незмінним. Друга група також збільшила аеробну систему (VO2max зросла на 7 мл/кг/хв), а анаеробна стійкість зросла на 28%.

Аеробна система працює при невеликих навантаженнях (біг, ходьба, тиха їзда на велосипеді). Анаеробна система активується під час короткочасних важких навантажень (спринт, велика вага, невелика кількість повторень, вибухові рухи) або під час тривалих інтенсивних навантажень (формування інтенсивних інтервалів, біг на середні відстані).

Розвиток різних видів витривалості покращить показники спорту у всіх видах спорту і корисно в повсякденному житті. Буде легше підніматися сходами, перевозити важкі речі і виконувати подібні, повсякденні завдання.

3. Витрачає мінімум часу

Навіть найзайнятіші люди знайдуть трохи часу на розминку та 4-хвилинну табату.

Ви можете робити лише чотири хвилини на день і мати стільки ж або більше переваг, як година кардіотренування.

Як лікувати?

Щоб навчання було ефективним, слід дотримуватися ряду правил:

  1. Розминка. Перед курінням виконайте кілька кардіовправ із середньою інтенсивністю: стрибки затискачів, біг локально, скакалка, спільні тренування: повороти кінцівок, нахили, повороти. Це допоможе збільшити імпульс і трохи розігріти м’язи.
  2. Зроби це сам. На кожному 20-секундному тренуванні ви виконуєте вправи якомога далі, і не має значення, цей інтервал зараз перший чи останній. Повільне заощадження або повільне потягування вниз економить силу - це просто інтервальне формування, а не тютюн.
  3. Дотримуйтесь тривалості. Вставляти телефонний таймер незручно, тому що вам завжди доведеться запускати його знову. Використовуйте безкоштовні спортивні трансляції.