калорій

Короткий зміст:

Важливість споживання фруктів у дієті

фрукти, Як і будь-яка інша їжа, вони можуть сприяти збільшенню ваги, якщо ми їх їмо в надлишку або готуємо якось не дуже зручно (смажений банан з медом тощо), але фрукти в загальному містять дуже мало калорій так вони нам дають широкий запас щодо кількості шматочків, які ми можемо з’їсти.

Дуже часто включати шматочки фруктів в дієти, це такі багатий вітамінами, містять мало калорій і ми допомагають запобігти підвищенню апетиту між годинами.

Крім того, фрукти використовуються в краш-дієтах для схуднення і вводяться в раціон стратегічно для схуднення, тоді ми пояснюємо все про фрукти і як це може допомогти вам схуднути.

Як фрукти можуть допомогти мені схуднути?

Є кілька способів зробити фрукти допомогти вам схуднути, оскільки вони не забезпечують нам великої кількості калорій, але високий вміст клітковини утримує нас насичений, а також високий вміст води підтримує нас у зволоженому стані та компенсує гідричне регулювання організму.

Існує кілька систем, при яких фрукти вводяться для схуднення, одна з них ударні системи, за допомогою якого ми компенсуємо високу калорійність споживанням фруктів.

Інший спосіб споживання фруктів - це відповідно до ваших потреб глікемічний індекс, оскільки якщо ми споживаємо фрукти з найвищим глікемічним індексом вранці, а фрукти з нижчим глікемічним індексом вдень та вночі, ми зможемо підтримувати стабільний рівень глюкози, з одного боку, що сприяє підвищенню контроль апетиту; і ми також зможемо забезпечити менше калорій на етапах нижчого калорійного згоряння, гарантуючи, що надлишки не накопичуються у вигляді енергії в нашому тілі, тим самим уникаючи збільшення ваги.

Як і коли слід приймати фрукти, щоб не набрати вагу?

Ми зазвичай споживаємо фрукти на десерт, і добре відомо, що фрукти краще. споживайте його поодинці, перед їжею, тому що поживні речовини, які вони забезпечують нам у шлунку, є кращими, оскільки певна їжа виробляє ферменти в шлунку, що змушує нас неправильно засвоювати деякі поживні речовини.

Так само, фрукти здорові споживайте його, коли ви споживаєте його. Тому, поки ви споживаєте його природним чином, це сприятиме втраті ваги, оскільки його високий вміст клітковини гарантує краще травлення та правильне виведення токсинів з організму.

Є певні хитрощі, подібні до тих, про які ми згадали вище, щоб забезпечити наше тіло найкращим поживні речовини не перевищуючи споживання калорій або цукру фруктами.

Пам'ятайте, що цукор необхідний для дієти забезпечити живлення для нашого тіла, і що якщо ви збираєтеся виконувати фізичну активність, ви можете забезпечити своє тіло якісною енергією, споживаючи шматочок фрукта.

Ключ у вибрати тип фрукта та найбільш підходящий час для його вживання і це дуже легко зробити вранці, вибирайте фрукти з більшим споживанням калорій і вищим глікемічним індексом, щоб зарядити тіло енергією, щоб воно могло справлятися з повсякденною діяльністю, а для обіду та вечора вибирайте легші фрукти, з меншою кількістю калорій і з меншим вмістом глікемії.

Це також рекомендується не змішуйте кислі фрукти з солодкими щоб не змінювати рН шлунка при його перетравленні.

Калорії у фруктах

калорій фруктів на шматок Їх важко визначити, оскільки вони залежать від їх ваги, тому ми вирішили організувати їх від найменшої до найвищої калорійності на 100 грам фруктів.

Нижче наведено сортування плодів за калорійністю, від гіпокалорійного (низькокалорійного) до гіперкалорійного (з високим споживанням калорій).

За допомогою цієї приблизної класифікації ми можемо скласти уявлення про те, що фрукти це ті, що менше жиру а навпаки який забезпечити більше калорій. Якщо ви хочете знати, які фрукти вам зручні для схуднення, детально дізнайтеся про це в наступному дописі найкращі фрукти для схуднення.

Енергетична цінність на 100 гр. Ккал
Полуниця 25
Папайя 30
Грейпфрут 30
Кавун 30
Канталупа 31
вапно 32
Айва 33
Гуава 35
Полуниця 36
Опунція 36
Ожина 37
Лимон 39
Малина 40
Мандарин 40
Смородина 42
Абрикос 44
Слива 44
Помаранчевий 44
Ананас 51
Яблуко 52
Персик 52
Вишні п'ятдесят
Чорниця 53
Вишня 55
Манго 57
Груша 60
Ківі 61
Хакі 64
Нектарин 64
граната 65
Заварне яблуко 78
Фіг 80
Зелений виноград 81
Персики в сиропі 84
Ананас в сиропі 84
Подорожник 90
Червоний виноград 90
Банан 92
Персик сушений 104
Jínjol або зизифус 105
Чорний виноград 110
Авокадо 167
Курага 188
Айва (солодка) 215
Тамаринд 238
Дата 269
Суха інжир 275
Сухе фініка 289
Кокосовий 354

  • Ми виділили фрукти за кольорами, щоб ви знали, які з них вам найкраще схуднути, замовляючи їх, як кольори світлофора, щоб вам було простіше.
  • Пам'ятайте, що зелений Ви можете споживати їх у будь-який час доби, апельсини краще не вживати їх на ніч, і червоний ви повинні споживати їх помірковано і завжди в перші години дня, щоб вони забезпечували вас енергією, яку ваше тіло здатне споживати.

Калорії в горіхах

  • Як бачите, горіхи мають дуже висока калорійність, Але хоча це правда, що вага значно зменшується при видаленні води, отже, калорійність концентрації вища.


Якщо ви хочете завантажити Таблицю калорій у фруктах у форматі PDF для друку безкоштовно, натисніть на таке посилання: