МАДРІД, 17 січня (EUROPA PRESS) -
Заняття спортом, коли у вас грип, може становити небезпеку для організму, якщо не дотримуватися вказівок і якщо організм змушений досягати тих самих показників, що і в звичайних умовах.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, грип - це вірусна інфекція, яка в основному вражає ніс, горло, бронхи, а іноді і легені. Тіло додає, що для нього характерні раптовий початок високої температури, болі в м’язах, головний біль та значний загальний дискомфорт, а також сухий кашель, біль у горлі та риніт.
Симптоми захворювання починаються через один-чотири дні після потрапляння вірусу в організм, згідно з "Журналом сімейної медицини" Іспанського товариства лікарів первинної ланки, хоча інкубаційний період може бути довшим у людей, які страждають на імунітет.
Зіткнувшись із цим сценарієм, директор з охорони здоров’я Zagros Sports Puerta de Europa в Мадриді Серхіо Даза зазначає, що ті, хто займається фізичними вправами, повинні взяти до уваги п’ять питань.
1. Помірні тренування і придушуйте їх у дні максимальної вірулентності. Головна рекомендація - зменшити інтенсивність фізичних вправ у дні, коли ви хворі, і навіть припинити їх, коли симптоми проявляються більш агресивно.
Заняття високою інтенсивністю, коли ви захворіли на грип, компрометують імунну систему. Відновлення буде повільнішим, а працездатність організму буде не такою, як очікувалося через брак енергії. Тому буде вигідніше зупинити діяльність або виконувати вправи на середньо-низькій інтенсивності.
"Ми можемо застосувати правило поступового нарощування інтенсивності з четвертого дня грипу, як правило, тоді, коли гарячка і біль стихають. Незважаючи на це, кожен повинен оцінити, як у нього справи, перш ніж вимагати від організму максимальних показників" - пояснив Даза.
У дні, коли з’являється лихоманка, яка є основною симптоматичною різницею щодо застуди, слід уникати будь-яких фізичних вправ, що передбачають занадто багато зусиль, а відпочинку слід надати значення, яке воно заслуговує для сприяння одужанню.
2. Покладіть в основу вправ кардіо вправи. Беручи до уваги попередню рекомендацію, якщо точка максимальної вірулентності грипу вже пройдена і фізичні вправи відновлені, режим повинен базуватися на серцево-судинних або резистентних тренуваннях з помірною інтенсивністю.
Це повинні бути вправи, які не передбачають великих витрат енергії, оскільки організм ще не повністю відновився. Ви можете вдатися до бігу на біговій доріжці або на стаціонарному велосипеді, а завершити спортивний тренінг роботою на рухливості суглобів та розтяжкою, щоб зняти біль у м’язах та загальну втому. Ці типи процедур сприяють відновленню організму, збільшуючи потовиділення та підтримуючи тіло в активності.
ПАЛЬТО ТА ГІДРАЦІЯ
3. Додайте шар тепла. Якщо ви хочете побігти або потренуватися на відкритому повітрі, хочете ви побігти або потренуватися, вам слід додати ще один шар тепла і завжди захищати область шиї, яка більш схильна до холоду. Незважаючи на це, у дні, коли страждають такі симптоми, як кашель та нежить, бажано тренуватися в приміщенні.
4. Підтримуйте добре зволожене тіло. Підвищуючи температуру тіла, грип набагато швидше зневоднює організм.
Слід підтримувати хорошу гідратацію протягом дня і, зокрема, до, під час і після тренування, щоб уникнути процесу зневоднення через навантаження.
Вода є найбільш вказівною рідиною, але ви також можете вдатися до ізотонічних напоїв, які допомагають відновити втрачені під час тренувань мінеральні солі, але завжди надаючи перевагу тій, що містить менше доданого цукру.
5. Зверніться за порадою до професіоналів. У дні грипу та під час поступового відновлення здоров’я краще отримати пораду персонального тренера, щоб змінити звичний режим вправ та сприяти поверненню до норми. Виходячи з навчальних днів та особистих цілей, експерти можуть встановити найбільш підходящий тренінг.
ЕФЕКТИВНІСТЬ БУДЕ НІЖЧОЮ
Незважаючи на сумніви, які нападають на багатьох спортсменів, коли вони припиняють свою діяльність, щодо того, чи втратять вони м’язову масу, Загро наполягав на тому, що необхідно дотримуватися необхідних днів відпочинку до повного одужання від вірусу грипу, оскільки організм не готовий взяти на себе такі ж стресові умови, як і в звичайних ситуаціях.
Проблема полягає в тому, що організм зазнає двох джерел стресу: спорту та боротьби з вірусом. Додатковий стрес змушує імунну систему сповільнювати боротьбу з інфекцією, що подовжує час захворювання і може спричинити ускладнення або більш серйозні захворювання, такі як пневмонія.
У цьому контексті також слід враховувати відсутність апетиту, характерну для грипоподібних процесів. "Вживання м'якої їжі, таких як бульйони та пюре, є обмеженим джерелом енергії та недостатнім для інтенсивного тренування", за словами Даза.
Як наслідок, якщо організм занадто сильно змушений виконувати вправи високої інтенсивності, ви можете страждати запамороченням і непритомністю, що погіршує загальний стан здоров'я.
- Знання того, скільки вправ нам потрібно зробити, щоб спалити калорії з їжі, може нам допомогти
- Ви можете спалювати жир, не займаючись спортом
- Ви можете спалювати жир, не займаючись спортом
- Все, що вам потрібно знати про тягу стегна, вправу, яку ви не можете пропустити тренувати
- Локалізований жир можна зменшити завдяки фізичним вправам