Зміст статті
- Що таке тай-бо у фітнесі?
- Тай бо для жінок
- Тай Бо для схуднення
- Тай Бо для початківців
- Навчання тай бо
- Вправи тай бо
Якщо ви шукаєте швидкий та ефективний спосіб схуднути, розтягнути тіло, адреналін, вам потрібно дізнатись про тай-бо - що це таке, як це зробити, хто підходить саме вам. Популярність цього виду спорту з кожним днем зростає швидше. Годинники Тай-бо не тільки впорядковують вашу форму, але і вчать вас основам самозахисту.
Що таке тай-бо у фітнесі?
Фітнес тай-бо - це новий напрямок, що поєднує в собі техніки єдиноборств (такі як карате, тайський бокс, тхеквондо), аеробіку та гімнастичні рухи. Автором цього виду спорту є відомий американський тренер, спортсмен, семикратний чемпіон єдиноборств Біллі Бланкс. Принцип тренування заснований на єдиноборствах, які розвивають силу, швидкість, рівновагу, реакцію. Елементи танцю покращують витривалість, координацію, роботу серця, а сила напружує м’язи, суглоби, розтягує шкіру.
Тай бо для жінок
Годинники тай-бо підходять не тільки активним жінкам з сильними характерами, які хочуть спровокувати їхню агресію в спорті, але і звичайним сором’язливим, боязким дівчатам. Така незвичайна система фітнесу дозволяє досягти ідеального балансу між фізичним та розумовим розвитком. Дівчина-боєць, яка займається цим видом спорту, зможе захиститися, залишаючись жіночною і красивою. Тай-бо особливо підходить дівчатам, які мають мало часу на тренування, але терміново потрібно сформувати своє тіло, викинути агресивну енергію і досягти бажаного результату.
Тай Бо для схуднення
Тай-бо для схуднення - боріться з аеробікою, яка має перевагу втрати ваги за короткий час і без спеціальної дієти. Поєднання сили та кардіонавантаження дає змогу спалювати жир під шкірою, який важко зупинити під час звичайної аеробіки. Всього за одну годину ви можете спалити до 800 калорій. При трьох таких заняттях на тиждень ви можете втратити 4-5 кг ваги за місяць, а якщо зменшити калорійність щоденного раціону, процес схуднення буде ще швидшим. Справа, однак, у тому, що така інтенсивна втрата ваги не шкодить організму.
Тай Бо для початківців
Перш ніж почати займатися, прочитайте інформацію про тай-бо в Інтернеті - що вам підходить. Ви повинні бути впевнені, що здорові і не маєте відхилень у роботі серцево-судинної системи. Якщо ви новачок і раніше не знали, що таке спорт, для початку вам потрібно займатися аеробікою, танцями, бігом або будь-яким іншим видом спорту, що передбачає кардіо вправи протягом декількох місяців. І лише тоді ви зможете опанувати цю бойову здатність.
Виберіть тренувальний костюм з натуральних тканин. Щоб уникнути травм, уникайте металевих аксесуарів після невдалої практики. Взуття має добре фіксувати ногу і не повинно ковзати на підлозі. Ви можете почати займатися вдома з відеоуроків тай-бо для початківців, але щоб зрозуміти навколишнє середовище, краще провести групове заняття у фітнес-клубі з тренером. Дізнайтеся, де в місті проводяться заняття тай-бо - запитайте, що це таке, і якщо все вас влаштовує, можете розпочати регулярне тренування.
Навчання тай бо
Кожен клас тай-бо слід починати з розминки. Це можуть бути танцювальні рухи, крок на місці, біг, махи руками та ногами з невеликою амплітудою. Потім можна підключити силове навантаження. Ефективність тренувань можна покращити, додаючи удари руками до боксерських груш, до стрибків, спрямованих на бойові мистецтва. Якщо ви потрапите в космос, використання гантелі збільшить навантаження. Завершення занять варте дихальних відновлювальних рухів та ряду вправ на розтяжку.
Вправи тай бо
Щоб зрозуміти, що вам потрібно робити чи ні, спробуйте наступні прості вправи тай-бо для наступної програми бойового фітнесу для початківців:
- Візьміть в руки гирі з гантелями 0,5-1 кг, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Удар рукою прямо перед собою, на рівні носа, ніби на когось нападає. Краще зробіть це перед дзеркалом.
- Випрямитися, підтягнути живіт, зігнути одну ногу в коліні і підтягнути до живота. Удар цією ногою, прямо вперед і прямо. Робіть по 20 таких ударів кожною ногою.
- Удар боком з тієї ж позиції. У цьому випадку п’ята повинна йти вперед, а корпус повинен залишатися рівним. Не нахиляйтесь убік. Повторіть з іншою ногою. Після 20 влучень з обох сторін.