Цей план харчування для діабетиків на 2200 калорій зосереджений на різноманітних смачних, але багатих клітковиною продуктах (щоб допомогти вам відчути себе і допомогти контролювати рівень цукру в крові).

дієти

Навіть якщо у вас нещодавно діагностований діабетик, ви, мабуть, знаєте, що існує більше одного плану харчування для діабетиків і що вам потрібно буде рахувати вуглеводи.

Слідкуйте за вживанням продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільне зерно, овес, подрібнена пшениця, тости з цільної пшениці та сухарики, а також сирі фрукти та овочі, саме в цьому плані ви знайдете 2207 калорій, із 57 % вуглеводів і 20% жиру.

Зразок дієти з діабетом 2200 калорій:

Сніданок:

  • 1 та 1/2 склянки варених вівсяних пластівців, змішаних з,
  • 1 невеликий банан, нарізаний кубиками і,
  • 8 волоських горіхів, подрібнених.
  • Посипте корицею та замінником цукру на вибір (за бажанням).

  • 1 яйце (зварене круто, омлет або смажене з кулінарним спреєм без зайвого жиру).
  • 1 склянка знежиреного молока.
  • 1 чашка кави з знежиреним молоком наполовину.

Примітка: Не соромтеся спробувати різноманітні рецепти вівсяних пластівців, але не забудьте збільшити порцію вівсяних пластівців до 1-1/2 склянок, щоб відповідати плану харчування на 2200 калорій.

Обід:

  • Салат з тунця, приготовлений з 85 г. тунця у воді та 1 столова ложка знежиреного майонезу.
  • 2 скибочки цільнозернового тосту.
  • 1/2 склянки болгарського перцю, нарізаного скибочками.
  • 1/3 склянки пюре з нуту.
  • 15-20 винограду.
  • 1 - 2 склянки води або несолодких ароматизованих напоїв.

Вечеря:

  • Смажена або тушкована курка, піклуючись про порцію.
  • 5 сухарів із цільної пшениці.
  • 3/4 склянки зелені салату, посипаної 1/4 склянки нарізаних кубиками овочів на ваш вибір (тобто моркви, огірків, редиски, болгарського перцю) або,
  • 2 столові ложки несолодкого родзинок або чорниці поверх салату.
  • 2 столові ложки нежирної італійської заправки.
  • 1 - 2 склянки води або несолодких ароматизованих напоїв.

Закуска:

  • 1 склянка міні-шматочків пшениці (як альтернатива вищого волокна для печива).
  • 1/4 склянки нежирного арахісового масла (використовувати як занурення).
  • 1 склянка знежиреного молока.

Якщо у вас діабет, ваша медична команда рекомендуватиме дієту як частину вашого плану лікування, виходячи з вашої ваги, зросту, віку, рівня фізичної активності, а також інших метаболічних стресових факторів та потреб у зниженні ваги. враховуючи при підрахунку загальної добової потреби в калоріях.

Тут ви можете знайти смачні рецепти, не забудьте переглянути інформацію про харчові речовини та переконатися, що ви відповідаєте своїм щоденним потребам калорій та вуглеводів, не переборщуючи.