Цей план харчування для діабетиків на 2200 калорій зосереджений на різноманітних смачних, але багатих клітковиною продуктах (щоб допомогти вам відчути себе і допомогти контролювати рівень цукру в крові).
Навіть якщо у вас нещодавно діагностований діабетик, ви, мабуть, знаєте, що існує більше одного плану харчування для діабетиків і що вам потрібно буде рахувати вуглеводи.
Слідкуйте за вживанням продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільне зерно, овес, подрібнена пшениця, тости з цільної пшениці та сухарики, а також сирі фрукти та овочі, саме в цьому плані ви знайдете 2207 калорій, із 57 % вуглеводів і 20% жиру.
Зразок дієти з діабетом 2200 калорій:
Сніданок:
- 1 та 1/2 склянки варених вівсяних пластівців, змішаних з,
- 1 невеликий банан, нарізаний кубиками і,
- 8 волоських горіхів, подрібнених.
- Посипте корицею та замінником цукру на вибір (за бажанням).
- 1 яйце (зварене круто, омлет або смажене з кулінарним спреєм без зайвого жиру).
- 1 склянка знежиреного молока.
- 1 чашка кави з знежиреним молоком наполовину.
Примітка: Не соромтеся спробувати різноманітні рецепти вівсяних пластівців, але не забудьте збільшити порцію вівсяних пластівців до 1-1/2 склянок, щоб відповідати плану харчування на 2200 калорій.
Обід:
- Салат з тунця, приготовлений з 85 г. тунця у воді та 1 столова ложка знежиреного майонезу.
- 2 скибочки цільнозернового тосту.
- 1/2 склянки болгарського перцю, нарізаного скибочками.
- 1/3 склянки пюре з нуту.
- 15-20 винограду.
- 1 - 2 склянки води або несолодких ароматизованих напоїв.
Вечеря:
- Смажена або тушкована курка, піклуючись про порцію.
- 5 сухарів із цільної пшениці.
- 3/4 склянки зелені салату, посипаної 1/4 склянки нарізаних кубиками овочів на ваш вибір (тобто моркви, огірків, редиски, болгарського перцю) або,
- 2 столові ложки несолодкого родзинок або чорниці поверх салату.
- 2 столові ложки нежирної італійської заправки.
- 1 - 2 склянки води або несолодких ароматизованих напоїв.
Закуска:
- 1 склянка міні-шматочків пшениці (як альтернатива вищого волокна для печива).
- 1/4 склянки нежирного арахісового масла (використовувати як занурення).
- 1 склянка знежиреного молока.
Якщо у вас діабет, ваша медична команда рекомендуватиме дієту як частину вашого плану лікування, виходячи з вашої ваги, зросту, віку, рівня фізичної активності, а також інших метаболічних стресових факторів та потреб у зниженні ваги. враховуючи при підрахунку загальної добової потреби в калоріях.
Тут ви можете знайти смачні рецепти, не забудьте переглянути інформацію про харчові речовини та переконатися, що ви відповідаєте своїм щоденним потребам калорій та вуглеводів, не переборщуючи.
- Зразок дружньої дієти для діабетиків 2000 калорій
- 700 калорій на день Дієта Меню Відповіді здоров’я
- Понад 30 мільярдів причин дотримуватися кетогенної дієти; Каро Товар
- Пропоновані страви в жовтні дотримуються гарної середземноморської дієти
- Більше, ніж іспанські школярі, брали участь у семінарах "med Mediterraneanamos" з просування дієти