На додаток до зменшення ваги та жиру, фізична активність покращує, серед іншого, фактори серцево-судинного ризику

Надмірна вага та ожиріння визначаються індексом маси тіла (ІМТ) 25-29,9 і більше 30 відповідно. Вони характеризуються накопиченням надмірного рівня жиру в організмі та сприяють серцевим захворюванням, гіпертонії, цукровому діабету та деяких видів раку, а також психосоціальним та економічним труднощам.

norte

Лікування надмірної ваги та ожиріння за допомогою фізичних навантажень є важливою ініціативою, оскільки численні дослідження показали сприятливі ефекти у зменшенні ваги та жирової маси у людей із надмірною вагою та ожирінням. Ці ефекти включають amпокращення серцево-судинних факторів ризику, такі як падіння артеріального тиску, падіння ЛПНЩ (поганий холестерин), підвищення ЛПВЩ (хороший холестерин), падіння ТГ (тригліцеридів) та покращення толерантності до глюкози, серед інших.

Все це, разом із різноманітним та здоровим харчуванням, буде фундаментальною основою для вирішення таких проблем та переходу до здорових моделей життя.

Які основні міркування ми повинні взяти до уваги, якщо маємо зайву вагу або страждаємо ожирінням і вирішили розпочати тренувальну програму?

1. Зробіть a попередній медичний огляд дізнатись про можливі фактори ризику, з якими можуть зіткнутися фізичні вправи, щоб знати, що слід, а що не слід робити в кожному конкретному випадку, знаючи можливі медичні протипоказання, які слід враховувати при розробці програми якісного навчання та адаптованої до людини, збирається його виконати

2. Виконувати дофізичні навантаження, що збільшують витрату калорій, переважно серцево-судинні вправи, оскільки вони будуть основною опорою для збільшення наших калорій. Ідеально поєднувати їх із силовими тренуваннями (з обтяженнями), що може значно збільшити спалювання калорій після фізичних вправ і допоможе нам підтримувати свою активну та здорову м’язову масу і таким чином призведе до зменшення ваги жиру, завжди з хороший розвиток та адаптація тренування залежно від рівня фізичної підготовленості та залежно від випадку, з яким ми працюємо. (Приклад: Зіткнувшись з тією ж метою, якою в даному випадку є втрата ваги, тренування для людини, яка займалася спортом протягом 6 років, буде не такою, як для людини, яка ніколи не займалася).

3. Не проводити діяльність, яка передбачає суглобовий удар (біг, стрибки), принаймні на початку, оскільки наші суглоби не готові витримувати зайву вагу, тому це вплине на наше здоров’я суглобів. Підтримувати свою вагу в певних діях (які ми називаємо ударами) не є ідеальним і, можливо, не буде корисним для нашого тіла, коли ми говоримо про людей із надмірною вагою або ожирінням.

4. Дотримуйтесь дієти, яка передбачає негативний калорійний баланс, тобто ми витрачаємо більше калорій, ніж споживаємо, харчуючись повноцінно, але з очевидним обмеженням калорій.

Скільки коштує необхідна кількість фізичних вправ для зменшення маси тіла?

Ми повинні розрізняти втрату ваги (де ми не розрізняємо, звідки ця втрата береться) та втрату ваги жиру (де зменшення ваги відбувається за рахунок жиру).

Найздоровіше - прагнути до зменшення ваги жиру при збереженні м’язової маси.

-Важливість частота тренування: Важливо регулярно робити фізичні навантаження протягом тижня, принаймні 3 дні на тиждень, хоча багато експертів рекомендують частоту навіть 4 або 5 днів. Це важливо для підтримки негативного калорійного балансу день у день та поступового схуднення.

Який мій рекомендація?

Зверніться до хорошого професіонала фізичної активності, медичного працівника та професіонала в галузі харчування, оскільки спільна робота обох сприятиме прогресу до схуднення.

Крім того, ваші результати будуть більшими, ніж якщо ви будете займатися фізичними навантаженнями самостійно і не знаючи, для чого це робите, оскільки професійні та кваліфіковані люди допоможуть вам у найбезпечнішому та здоровому напрямку направити вас до своєї мети, в цьому випадку, втрата ваги.

Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 рік, і ми передамо вам пляшку Protos Crianza magnum