Четверо авторів VOUS взяли на себе зобов'язання показати похмуру реальність без будь-яких надмірностей і самообману: як виглядає тенденція розуміння чотирьох молодих працюючих дівчат у повсякденному житті, і як бореться з харчуванням, просто здоровим, але навіть нездоровим.

За допомогою дієтолога Дори Варга, професійного керівника медичного центру “Lifestyle”, ми розвіюємо кілька помилкових уявлень та з’ясовуємо, що потрібно змінити тим, хто може знати мету чи спосіб життя ГОЛОСОЇ дівчини.

дієта

Я закінчила у 2014 році дієтологом факультет наук про здоров’я Університету Земмельвейса. З тих пір я працюю дієтологом в Будинському ендокринному центрі, Центрі алергії в Буді, Медичному центрі «Лайфстайл» та інших оперативних втручаннях, що належать Центрам здоров’я Prima Medica. З 2015 року я працюю професійним керівником медичного центру «Лайфстайл», а також добровольцем-членом Фонду життя без алергії.

Мої основні галузі знань - це резистентність до інсуліну, діабет, дієти, алергія та непереносимість їжі, дієтичне лікування складних ендокринних та алергічних захворювань. Завдяки власній програмі схуднення, розробленій Медичним центром Lifestyle, ми допомогли багатьом людям похилого віку та молоді досягти та підтримувати бажану масу тіла в довгостроковій перспективі.

«Я тип дівчини, яка дотримується дієти стільки часу, скільки вона знає, бо якщо я просто подивлюся на чизбургер, я набираю 3 кілограми. Серйозно. Коли я був підлітком, я грав у гандбол і змагався з танцями, але коли я готувався до випуску, я перестав робити всі ходи. З тих пір я не займався спортом. Я пробував тренажерний зал, але моя вага не рухалася - хоч і міг, але я був просто нетерплячим. Для мене справді угорська їжа - моя слабкість. Я насправді не солодкорота, я люблю варену, солону їжу.

Що стосується ефекту йо-йо, моє ім’я з’являється в тлумачному глосарії.

Одного разу я схуд на 15 кілограмів із «схудненням», що забирає у мене апетит - з тих пір я не міг досягти цієї ваги. Де він опускається на 4-5 фунтів, де повертається.

Зараз фунтів дуже багато зросло, тому я пробую їжу Norbi Update. Я їжу і обідаю раз на день. Я починаю з коли вранці, це забирає апетит. Якщо сьогодні я дуже голодний, я їжу нежирну індичку з солодкими огірками. Звичайно, це дуже важко втримати, піца підсувається один-два рази ».

Поради дієтолога

Примітно, що в раціон часто входить нульова кола, яка практично є основою сніданку. Звичайно, це аж ніяк не якісна сніданка, навіть якщо вона споживається у формі без цукру.

Для досягнення втрати ваги потрібно звернути увагу на наступне:

Втрата ваги заснована на включенні до порядку денного регулярних, невеликих обсягів їжі. За допомогою цього можна досягти прямо протилежного, якщо вводити 1-2 рази на день. Зрештою, у такому випадку замість ідеальних 3-4 годин може пройти до 6-8 годин між двома прийомами їжі, в результаті чого ваше тіло зберігає їх.

Було б дуже важливо включити в свій розпорядок дня правильний сніданок та вечерю.

  • Ідеально підійде для сніданку з 1 шматочком пальми цільнозернового хліба з нежирним нарізним м’ясом і 2 кулаками овочів - те саме справедливо, якщо ви просто хочете поснідати простий збалансований сніг і зберегти свою вагу на більш пізньому рівні.
  • А на вечерю велика миска салату - скажімо, з йогуртовою заправкою - включала б салатну суміш, помідори, перець, огірки та, можливо, трохи кукурудзи було б чудово. До того ж, якби ви нормально вечеряли, ви також можете уникнути вечірньої закуски, яка відбулася через 2 із 5 днів.

З невеликою увагою - навіть легким, швидким салатом з кількома бутербродами - Emcsi може набагато здоровіше харчуватися. В даний час ваш організм змушений зберігати 1-2 рази на день, а перекуси ввечері не надто корисні для здоров’я і зайвих кілограмів.

На що слід звертати увагу у світлих виробах?

Що стосується назви легких продуктів, я хотів би зазначити, що це слово може також стосуватися зменшення жиру та цукру в межах продукту, а будь-який хлібобулочний виріб, що містить невелику кількість цільнозернового борошна або борошна з високим вмістом клітковини, може також називати коричневим і цільнозерновим. Перевірка етикеток є важливим фактором при купівлі їжі, включаючи врахування інгредієнтів та вмісту енергії та поживних речовин.

«Я така дівчина, яку або завжди вважають анорексичною або патологічно худою. Я ніколи не міг перейти понад 45 кг до цих пір, тепер, коли я переживаю найкращі дні, це 50 кг буде моєю новою метою ».

Поради дієтолога

Навіть незважаючи на те, що ви їсте порівняно велику кількість їжі, ваша вага суттєво не збільшується. Напевно, для цього є генетичні причини.

У цьому випадку метою буде збільшення м’язової маси за допомогою регулярної програми вправ, яка включає силові тренування та якісну їжу. Це дасть вам більш стрункий, здоровий вигляд. У його дієті можна помітити, що оскільки важко набрати зайві кілограми, він, як правило, їсть менше здорової їжі, тому не купує білого борошна, цукрових випічок.

Навіть у випадку здорового харчування, вам слід прагнути споживати якісну, але повноцінну їжу. Наприклад, для Лінди та подібних типів ви можете замінити випічку на сніданок смачною кашею зі свіжими фруктами, посипаними жирними насінням.

Частота прийому їжі у вашому раціоні, безумовно, позитивна, оскільки ви зазвичай включаєте 4 прийоми їжі у свій розпорядок дня. В ідеалі рекомендується снідати протягом 1 години після вставання, варто їсти потроху кожні 3-4 години під час неспання, тоді ідеально легку вечерю за 2-3 години до сну.

«Я задоволений своєю вагою, я в основному не потребую великої кількості їжі, але вона повинна бути поживною, різноманітною та смачною. Я вередую з приводу того, що потрібно їсти один і той же обід два дні поспіль, але я не можу вирішити щоденний мозковий штурм, приготування їжі та консерву.

У мене було багато проблем зі шкірою протягом багатьох років, палео-дієта на той час трохи допомогла - після того, як я залишив також насіння - але "можливостей", яких дієта виявилося замало у напружений повсякденний день, і я часто закінчив день з розгойдуванням живота і роздутим я мав багато енергії.

Я також займався чистою їжею лише до тих пір, поки мої завдання не помножились через зміну роботи, тоді почався період домашнього догляду, який відрізав «чисте» відчуття життя.

Я взагалі не їжу хліб та макарони або дуже рідко через свою екзему, і роками замінюю цукор медом. Взимку моєму тілу потрібно більше жиру, а влітку я їжу багато овочів і фруктів, але все одно щодня мені потрібно м’ясо ”.

Поради дієтолога

З 4 дівчат найздоровішою, найрізноманітнішою та найбільш дотримуваною їжею є, безумовно, їжа Аніко. 3 основні страви доступні майже щодня, в більшості випадків доповнюються 1-1 невеликим прийомом їжі.

У ваш раціон одночасно входять фрукти, овочі, молочні продукти, крупи з високим вмістом клітковини і навіть риба. Бажання їсти регулярно невелику кількість їжі здається йому, навіть якщо це трапляється не кожен раз, але можна сказати, що його їжа свідома.

Замість хліба він часто їсть на сніданок роздутий рис, що є поширеною помилкою серед людей, які харчуються, і людей, які стежать за станом здоров’я, оскільки надуті продукти всмоктуються дуже швидко, натомість ідеальнішим був би хліб, що містить велику кількість цільнозернового борошна.

Мед замість цукру?

Аніко використовує мед замість цукру, що добре знати, що його калорійність та вміст вуглеводів майже однакові з цукром, тому я рекомендую еритритол та стевію для підсолоджування дієти.

Його гарніри включають булгур та кус-кус, які стають дедалі популярнішими у реформістів, для чого у них є особливий плюс, оскільки вони багаті клітковиною, а також смачні. Загалом хороша дієта з невеликими плямами краси, просто так далі!

“Чесно кажучи, я майже не звертаю уваги на те, що я їжу. На жаль, я рідко встигаю поснідати, і зазвичай я їжу ресторан чи фаст-фуд. Я знаю, що це не дуже здорово, але я ще не маю достатньо часу та сили волі, щоб звернути на це увагу. Мені пощастило, що це не так сильно з’являється в моєму тілі ".

Поради дієтолога

Його дієта є хорошим відображенням сучасного поспішного способу життя. Більшість його страв складаються з страв швидкого харчування, гарніри майже завжди складаються з інгредієнтів, багатих швидко поглинаючими вуглеводами, таких як картопля або макарони.

Через свій молодий вік та достатню вагу він навіть не змушений харчуватися здорово, і його вага навряд чи збільшиться, оскільки він не споживає великих кількостей.

Якісний голод чудово усвідомлюється, оскільки відсутність овочів і фруктів, відсутність споживання багатих клітковиною хлібобулочних виробів означає, що ваш раціон бідний вітамінами, мінералами та харчовими волокнами.

Хоча всім відомо, що фаст-фуд шкідливий для здоров’я, оскільки багатий насиченими жирами, має багато доданого цукру і солі, а також бідний клітковиною. Тим не менше, до них можна швидко отримати доступ і їх можна знайти на кожному куточку великих міст, тому їхня популярність останнім часом майже не знижується.

Відсутність сніданку також є постійною проблемою в раціоні Ніни, хоча вона могла б зосередитися і досягти кращих результатів у всіх сферах життя, якби з’їла хоча б кілька закусок разом із ранковою кавою.

У довгостроковій перспективі однозначно рекомендується реформувати харчування для тих, хто веде подібний спосіб життя, щоб уникнути розвитку пізніших захворювань. Здоров’я - це головне!

Є записи та відео про VOUS, де ми не могли б назвати жодного автора, якщо б хотіли. Незважаючи на те, що всі наші статті є результатом справжньої колективної роботи, спільні праці та відео VOUS дівчат народилися після ще більшої співпраці та роботи. Коли ми збираємося, на роботі стає набагато більше сміху та веселощів, тож врешті-решт ви можете отримати ще більше задоволення.