Потім звичайніший відпочиває 1-2 тижні, і коли він повернеться до кімнати в середині місяця, він із задоволенням зауважує, що знову є безкоштовна машина, і нові члени або досягли своєї мети дуже швидко (що, звичайно, неможливо) або кинули бій. Ви не хочете належати до останньої групи, правда?
Не б'є по середині!
Якщо ви ніколи в житті не займалися спортом, це буде досить великим шоком, якщо ви негайно почнете займатися силовими тренуваннями. Те саме стосується бігу. Поки у вас немає правильного стану, ви просто задихаєтесь ним і руйнуєте м’язи. Починайте ретельно тренуватися з домашніх вправ, про які ви можете прочитати тут, а замість бігу гуляйте, їдьте на велосипеді.
Поставте реалістичні цілі!
Якщо ви важите 130 фунтів, ви за місяць не опуститесь нижче 100 без шкоди для свого здоров’я. Зазвичай в таких випадках можна розрахувати 4-5 кілограмів доставки на місяць, можливо, в перший місяць це може бути трохи більше. Але занадто швидке схуднення (більше півкілограма на півтора тижні) завжди призводить до значної втрати м’язів, що в свою чергу змінює процес.
Дотримуйтесь дієти (наприклад, такої чи чогось подібного) і запасіться терпінням. Якщо ви втрачаєте близько 1 фунта на тиждень, ви можете бути спокійні: ви на правильному шляху. Якщо ви важите менше фунта, приймайте більше вуглеводів, якщо важите більше фунта, приймайте більше калорій.
Скласти дієту!
Більшість людей, які хочуть схуднути раптово, взагалі не мають дієти. Вони бачать рекламу, читають статтю в одному з модницьких журналів про спосіб життя і вважають, що це тренування на біговій доріжці, і жир від них уже тане.
Істина полягає в тому, що без чіткої дієти ви не досягнете результату. Вам потрібно принаймні один раз розрахувати свої потреби в поживних речовинах - ця стаття допоможе - а оскільки ваша вага змінюється/не змінюється, коригуйте.
Слідкуйте за реакціями свого організму!
Дієта діє не так, як ти починаєш, і як машина, ти робиш те саме. Вимірюйте вагу раз на тиждень і приймайте рішення на основі отриманого результату. Перевіртесь і в дзеркалі, воно навіть надійніше ваг.
Поспостерігайте, як ваше тіло реагує на різні вправи. Якщо ви не відчуваєте цільовий м’яз, варто взяти його з ваги і краще сконцентруватися, інакше ви не досягнете успіху. Якщо ваші м’язи лопаються під час аеробних вправ, зменште темп, інакше ви ризикуєте використовувати глікоген (вуглевод, що зберігається в м’язах) замість жиру як енергії.
Не майте справу з тими, хто тягне назад!
Зміна способу життя для багатьох є величезною травмою. Вийти зі свого звичного маленького світу, зони комфорту, непросто. Також їм боляче дзьоб, якщо комусь це вдається, і вони роблять все можливе, щоб відтягнути його назад.
Не турбуйтеся про тих, хто скептично ставиться до вашого рішення. Не турбуйтеся про те, що всі у вашому оточенні вже здаються. Просто зробіть свою справу, дотримуйтесь не надто складних правил, і результати вас засвідчать!
- Втрата ваги - це те саме, чому краще повільне, але впевнене схуднення, ніж раптово скинуті кілограми
- Підліток їв лише фаст-фуд. З нею трапилося гірше, ніж ожиріння
- Дієта з мальвовим чаєм Тільки зі здоровим глуздом!, Корови для схуднення
- Ви впізнаєте ссавців лише за шерстю. Не так просто, як здається спочатку - Тераса
- Тільки будьте обережні, ці продукти можуть викликати діарею!