Підтримувати хороший фізичний стан під час вагітності неможливо.

також

18 жовтня 2015 р. О 7:05 ранку (AB)

ВЛІВО. Хоча фізичні вправи стають дедалі популярнішими під час вагітності, залишатись нетиповим зустрічатися з майбутньою матір’ю на просунутому етапі у фітнес-центрі.

Про це її знає Катаріна Корбелова, мати двомісячного Петка.

Який її досвід? Що тренер радить вагітним? А яка думка лікаря - акушера?

Катаріна Корбелова зі своїм тренером Матеєм Олеяром.

Вони також займалися животами

Катка почала тренуватися ще до вагітності, спочатку сама, але через деякий час попросила поради тренера. Вона перестала займатися, коли дізналася, що перебуває на сьомому тижні вагітності. Але їй бракувало руху, тому вона знову шукала тренера. Вони планували тренування тричі на тиждень. "Один день я займався верхньою половиною тіла, наступного дня мав вправи, спрямовані на нижню частину тіла, а на третій день виконував типові вправи для вагітності. Це не було напруженим ", - описує він.

Як тільки її живіт почав рости, багато хто замислювався, чи не тренується вона і в такому стані. "Деякі говорили, що це не добре. Були і ті, хто мене хвалив, але все ще був той спантеличений погляд. Однак я не побачив жодної проблеми в цьому. Вагітність - це не хвороба ", - продовжує він.

Також вона консультувалася зі своїм лікарем, їй забороняли бігати, тупати, просто тремтячи вправи.

Під час вагітності Катка не дотримувалася жодної спеціальної дієти. "Я нічого не уникав, але їв все в міру", - зазначає він. Загалом вона набрала 12 кілограмів. "За словами лікаря, це було здорово, після пологів у мене залишилося лише чотири зайві кілограми порівняно з моєю початковою вагою", - згадує він.

Вона припинила відвідувати фітнес-центр після закінчення восьмого місяця вагітності, але не уникала фізичних вправ. Щодня вона переходила дорогу від житлового масиву Виногради або назад пішки.

Катка - первістка, вагітність вважає прекрасним періодом, у неї не було проблем зі здоров’ям, вона також описує пологи без ускладнень. "Я добре, я теж добре, дитино. Я ще не тренуюсь, але вже відчуваю, що міг ", - підсумовує він.

Вправи слід планувати

Матей Олейяр, тренер та експерт-консультант зі здорового харчування, взяв на себе керівництво навчанням Катки під час її вагітності. У своїй професії він зустрів декількох жінок, які завагітніли. За його словами, одні негайно припинили вправи, інші поступово. "Були також ті, хто зробив перерву протягом перших" критичних "трьох місяців, а потім повернувся. Я думаю, що це рішення було поспішним і під впливом забобонів чи оточуючих мене ", - говорить він.

Поки що лише Катка дожила до кінця. Її тренер Матей вважає першорядним забезпечення здоров’я матері та дитини. Тому він не уникнув питання під час одного з тренувань: "Чи вмієш ти так займатися, і чи все гаразд?"

Тренінги він оцінює індивідуально. "Кожен клієнт підписує вступну анкету, в якій він заповнює свій стан здоров’я та попередні ускладнення здоров’я. Тоді ми заздалегідь поговоримо про те, як це буде виглядати на найближчих етапах. Попереджу будучу маму про рухи, яких їй слід уникати як під час вправ, так і в повсякденному житті ", - пояснює тренер з Левісу.

На основі шестирічного практичного досвіду та консультацій з більш досвідченими колегами він створить найбільш підходящий тренінг для клієнта. "Вагітність поділяється на різні періоди, і тренування пристосовується до цього. Як? Це наше ноу-хау ", - каже він з посмішкою і підкреслює, що лікар також повинен погодитися на вправу.

Думка лікаря

Лікуючим лікарем Катки була Клавдія Зузчакова. «Вирішуючи питання активних видів спорту для вагітних, необхідно діяти індивідуально. Жінки з вагітністю високого ризику не можуть займатися спортом. Якщо вагітна жінка взагалі не займалася спортом до вагітності, вона точно не повинна починати займатися спортом під час вагітності. Здорова жінка, яка все життя займається спортом, також може займатися спортом під час вагітності за умови, що вагітність протікає без ускладнень ", - каже лікар.

Однак він зазначає, що необхідно з розумом вибирати, який вид спорту під час вагітності є так, а який ні, а також зменшити інтенсивність та частоту тренувань. «Спорт з високим ризиком отримання травм непридатний. Для вагітних жінок діє правило, що спорт повинен навантажувати її тіло, щоб вона могла активно спілкуватися під час занять спортом - розмовляючи ", - пояснює основний принцип.

За її словами, під час пологів енергетичні витрати жінки порівнянні з енергетичними витратами, які робить чоловік, що працює в шахті, за одну робочу зміну. "Тому фізичний стан вагітної жінки, безумовно, важливий під час пологів. Не менш важливою є розумова підготовка до пологів. У багатьох випадках це навіть важливіше за фізичну підготовку ", - думає лікар. Досвід показує, що якщо у вагітної жінки переважає страх перед невідомим, то вона не співпрацює під час пологів: «Оскільки людина, яка боїться, не чує, не сприймає оточення, і тоді навіть найтренованіші м’язи марні. "