Підраховуйте калорії твердо

Не роби цього!

Підрахунок калорій дійсно корисний (оскільки ми схильні недооцінювати кількість калорій, які ми вживаємо під час їжі), але не просто худнути! Кількість калорій іноді оманлива - подумайте, якщо ви, мабуть, поститесь увесь день, а ввечері струшуєте холодильник. Він може вкластись у ваш щоденний ліміт калорій у 1500, але допомога для плавучості таким чином не зникне.

план

Зроби це!

Натомість зверніть увагу на вміст вуглеводів, жирів та білків у їжі, яку ви їсте. І як ви вже знаєте: чим менше вуглеводів, але тим більше білка на вашій тарілці! Дивно, скільки калорій може містити порція смаженого лосося - але варто перевірити його вуглеводи. Навряд чи в ньому знайдено, проте в цій рибі, яка багата на омега-3 жирні кислоти, вже є набагато більше білка. Більше того, якщо підраховувати лише на основі калорійної таблиці, продукти з високим глікемічним індексом і високим вмістом цукру можуть легко прослизнути через сито. Якщо ви хочете все-таки порахувати, виберіть програму, програму, яку можна завантажити на свій телефон, де ви також зможете контролювати вміст вуглеводів, жирів та білків у вашій їжі.

Він постійно зменшує дози

Не роби цього!

Дуже добре, якщо ви намагаєтеся взяти назад трохи порцій, виміряних на навалених пластинах. Однак, якщо ви перестараєтесь - навіть якщо ви їсте часто, але завжди дуже, дуже мало - ви будете постійно голодні. Скибочки панірованого рису недостатньо для обіду ... Не дивно, що ви грабуєте холодильник пізно ввечері.

Зроби це!

Їжте продукти, багаті клітковиною і білками! Цієї їжі недостатньо, оскільки вони швидко насичуються, а почуття ситості триває довше завдяки повільно засвоюваним вуглеводам. І краще вранці запакуйте свою тарілку повною якісною їжею, а не зберігайте “вільні калорії” на вечір.

Він продовжує їсти одні і ті ж продукти

Не роби цього!

Якщо ви продовжуєте складати одне і те ж меню для схуднення на обід (і, звичайно, сніданок і вечерю), це позбавить ваш організм багато цінних поживних речовин. До того ж, він швидко впадає у смак страв, що постійно повторюються, полегшуючи спокушання, якщо випадково у вас під рукою опиниться плитка шоколаду або гамбургер.

Зроби це!

Спробуйте різноманітні страви - і сплануйте своє меню за тиждень до цього. Мало того, що нездорова їжа смачна, ви також можете отримати з салату набагато більше, ніж нудні смаки. Спробуйте щось нове та зробіть старі улюблені іншими. Не бійтеся експериментувати! І якщо ви зустрінете захоплюючий смак, солодкі та солоні гризуни теж не такі спокусливі.

Він вимірює себе щодня

Не роби цього!

Якщо ви починаєте худнути, а кілограми майже тануть у початковий період, вас легко спокушають бачити результат щодня - навіть на вагах. Через деякий час (або навіть на початку дієти) приходить розчарування: язик ваг не рухається, і ви, якщо кожен день спостерігаєте застій, можете легко здатися, сказавши вам, що ні збираюся спробувати.

Зроби це!

Вимірюйте себе лише раз на тиждень, як правило, в той же день (наприклад, щопонеділка) вранці натщесерце (так число, яке ви бачите, буде «приємнішим», ніж якби ви були на вазі після обіду). На результат впливає багато речей, наприклад, водний баланс, але баланс показує більше до і під час нашого менструального циклу. Не дозволяйте невеликому застою зіпсуватись, це відбувається під час кожної дієти та зміни способу життя.