Мало хто має тазове дно в хорошому стані без цілеспрямованих фізичних вправ. Тому, плануючи вагітність, кожна жінка також повинна пам’ятати про зміцнення цієї групи м’язів. Під час вагітності та пологів твердий та гнучкий тазовий дно буде безцінним помічником.
Функція тазового дна
М'язи тазового дна розташовані в нижній частині малого тазу і простягаються, як батут, між поперековою кісткою, куприком і боками.
М'язи тазового дна співпрацюють з глибокими м'язами живота і діафрагмою. Їх функція полягає в стабілізації та підтримці хребта, органів черевної порожнини та контролі внутрішньочеревного тиску під час підняття вантажів або іншого тиску (кашель, чхання, штовхання стільця, пологи).
Тазове дно підтримує сечовий міхур і кишечник, а у жінок воно також відіграє важливу роль у функції статевих органів та досвіді сексуальності.
Порушення роботи м’язів тазового дна
*Правильна техніка підйому вантажу, безпечний для тазового дна, означає підняття з витягнутою спиною, посиленим тазовим дном і перенесення навантаження на ноги. Цей спосіб підйому особливо підходить людям з болями в спині та вагітним жінкам (іноді неможливо уникнути підняття - наприклад, старшої дитини).
Групи ризику для ослаблення м’язів тазового дна
Деякі групи людей мають підвищений ризик виникнення проблем з м’язами тазового дна.
До них належать:
- вагітні жінки або жінки незабаром після пологів,
- жінки, які народили вагінально,
- жінки в менопаузі або постменопаузі,
- жінки після гінекологічних операцій (наприклад, гістеректомія),
- чоловіки після операції на простаті,
- найкращі спортсмени - особливо гімнастки, бігуни, стрибуни на батуті.
- проблеми з болем у спині,
- надмірна вага, відп. ІМТ старше 25 років,
- ендометріоз - А) сильний біль може спричинити стійке судомне скорочення м’язів тазового дна та глибоких м’язів живота, Б) відкладення ендометріозу спричиняють спайки та порушення функції м’язів тазового дна,
- синдром болючого сечового міхура (хронічне запалення) - спазматичне скорочення м’язів.
Симптоми слабкості м’язів тазового дна
- витік невеликої кількості сечі при кашлі, чханні, сміху або бігу,
- неможливість вчасно бігти в туалет,
- неконтрольоване витікання газів з прямої кишки або піхви під час згинання або підйому,
- випадання внутрішніх органів - прямої кишки, піхви, матки,
- відчуття утруднення у піхві,
- знижена чутливість піхви,
- відмова від тампонів при менструації,
- тазові болі,
- біль під час статевого акту,
- болі в спині, особливо в нижній частині,
- погана постава - опуклий живіт і сідниці, надмірно зігнуті поперековий та крижовий відділи хребта,
- ослаблені м’язи сідниць і живота - живіт прорізується навіть у вертикальному положенні.
У важких випадках слабкості існує ризик зменшення внутрішніх органів, що підтримуються тазовим дном, таких як сечовий міхур, піхва та матка. Може спостерігатися зменшення матки у піхву, т. Зв опущення матки.
Це часто проявляється набряком дистального кінця піхви та відчуттям постійного болю у піхві.
Підготовка до вагітності
Проблеми з вагітністю
Ослаблення м’язів тазового дна може спричинити порушення репродуктивної функції і, отже, безпліддя. Зниження плодючості в такому випадку часто пов’язане з порушенням іннервації та припливу крові до яєчників та матки, зменшенням прохідності до закупорки маткових труб та сім’явивідних протоків через скорочення м’язів, яєчники виробляють яйцеклітини нижчої якості, матка може бути не в змозі для збереження вагітності.
Якщо ви підозрюєте безпліддя, пов’язане з дисфункцією тазового дна, проконсультуйтеся зі своєю ситуацією у кваліфікованого фізіотерапевта. Вони порекомендують відповідну реабілітацію та навчать правильної техніки вправ на м’язах тазового дна.
Цю процедуру в ідеалі повинні проводити всі пари, які страждають від незрозумілого безпліддя більше 1-2 років, ще до того, як вони пройдуть процедури штучного запліднення. Якщо безпліддя спричинене порушенням роботи тазових м’язів, штучне запліднення може допомогти обійти деякі перешкоди (наприклад, маткову трубу та сім’явивідної протоки), але це не вирішить проблему збереження вагітності та повторних викиднів.
Метод Людмили Мойжишової
Одним із способів виправлення безпліддя через порушення функції тазових м’язів є реабілітація та фізичні вправи за словами Людмили Мойжишової.