Медитація для початківців
Додаткова навігація сторінкою
Медитація для початківців
1. Сісти або лягти.
Якщо ви сидите, переконайтеся, що сидите зручно, інакше ви можете почати відчувати біль у спині чи іншій частині тіла і недостатньо сконцентруватися! Найкращий спосіб - спертися на щось.
2. Закрийте очі.
Якщо ви втомилися, можете тримати очі відкритими, але зосередитися на чомусь. Найкращий спосіб зосередитися - заглянути в полум’я та свічку.
3. Спостерігайте за своїм тілом.
Слідкуйте, як ви дихаєте, оскільки дихання змушує ваше тіло трохи рухатися при кожному вдиху та видиху. Відчуйте все навколо - свою кімнату, звуки, запахи, стілець, на якому сидите, і тиск, який ваше тіло чинить на стілець.
4. Зосередьтеся на своєму диханні.
Зараз час уповільнити. Візуалізуйте, що все навколо уповільнюється, навіть те, що ви дихаєте повільніше. І ваші думки теж течуть повільніше.
5. Спостерігайте за своїми думками.
Уявіть, що ви перебуваєте в кінотеатрі, сидите і дивитесь фільм - і цей фільм - це ваш розум - ваші думки. Які думки протікають у вашій голові? Це думки про роботу, партнера, розмови з якимись людьми, обов’язки. свята, майбутні плани. Уважно спостерігайте за ними. Ці думки сильно впливають на ваші емоції та ваше самопочуття. Хороші, конструктивні та позитивні думки викликають позитивні почуття. Страх, сумніви, гідність та твердження на кшталт "Я недостатньо хороший", "Мене можуть оцінити лише за умови наполегливої роботи". тощо, викликають негативні емоції, такі як смуток, депресія, гнів, нервозність, розчарування тощо.
6. Не бийтеся зі своїми думками!
Просто нехай вони приходять і йдуть. Не думайте про них далі.
7. Тепер зосередьтесь ще глибше. На свої емоції, почуття.
Якщо вони погані, «віддихайте» їх. З кожним дотиком ви стаєте дедалі більш розслабленим.
8. Скажіть твердження.
Спробуйте сказати ці твердження і відчути їх: "Я - мир", "Я - гармонія", "Я - нерозумна радість". Ви також можете допомогти собі з візуалізацією - уявіть собі кілька красивих місць, ніби ви на них, і що все просто ідеально. Якщо ви це зробите, вам буде легше почуватися краще.
9. Залишайтеся розслабленим і відчувайте спокій, гармонію та радість.
10. Поверніться назад.
Коли відчуєте, що цього достатньо, поверніться назад. Акуратно зосередьте свою увагу на тілі, зробіть глибокий вдих, зробіть невеликий нюх і (якщо очі були закриті) відкрийте очі.
Медитація .MP3
На початку є медитативна гітара із вступом, який пояснює, що таке медитація. Далі йде друга частина з черговим гітарним акомпанементом із твердженнями.
Далі слідує глибоке розслаблення з колажем з різних звуків природи. Насолоджуйся! І красиві медитації.
Життя людини - це те, що змушує її думати.
У цьому медитація охоплюється 30-річним досвідом медитації, гіпноз і транс!
Ангел і диявол в голову
Нарешті, ще одна маленька індійська історія:
Молодий індіанець запитує старого індіанця: "Що визначає мою долю?" Старий індіанець каже йому: "У твоїй голові живуть два вовки, один білий і один чорний вовк. Чорний вовк хоче, щоб ти робив погані речі, і намагається їх повісити. Але білий вовк хоче, щоб ти робив добро і вев тебе далі правильний шлях. Ці два вовки постійно борються в наших головах. Вовк, який виграє, вирішить і вашу долю ". Потім молодий індіанець запитує: "Який вовк виграє бій?" Старий індіанець знову відповідає: "Вовк, якого ти отримуєш більше, той, кому ти приділяєш більше уваги, переможе!"
Медитація зі світлом
Світло дуже важливо для нас, людей. У сонячні дні ми почуваємось краще. Сонячне світло має прямий вплив на наш організм, регулює біологічні ритми та стимулює наше тіло. Сучасна медицина вже використовує світло для лікування деяких захворювань.
Тому не дивно, що ми також можемо використовувати світло під час медитації, і це матиме позитивний вплив на наше психічне та фізичне здоров’я.!
Ми пропонуємо вам три можливості медитації зі світлом. Вам слід спробувати всі ці легкі медитації, а потім вибрати найкращу для вас, або ви можете комбінувати їх так, як відчуваєте.
1. Легка ванна
Закрийте очі і розслабтеся. Почніть з ніг і поступово проходьте до тулуба, рук, шиї та голови. Тоді зосередьтеся на своєму диханні, воно повинно бути регулярним і рівномірним. Потім візуалізуйте світло навколо вашого тіла. Насправді ви перебуваєте посеред легкої бульбашки. Колір світла повинен бути яскравим і приємним. Слідкуйте за своїми почуттями - це може бути білий, жовтий, рожевий, блакитний, або фіолетовий, або навіть золотий. Спостерігайте за їх наслідками. Якщо у вас виникають проблеми з візуалізацією світла, виконайте пошук у своїй пам’яті. Згадайте прекрасний сонячний день десь надворі на природі!
2. Світло всередині
Закрийте очі і відпустіть тіло. Почніть з ніг, а потім перейдіть до тулуба, рук, шиї та голови. Тоді зосередьтеся на своєму диханні, воно повинно бути регулярним і рівномірним. Тепер візуалізуйте світло у кожній частині вашого тіла. Почніть знову з ніг, а потім перейдіть до тулуба, рук, шиї та голови. Якщо у вас є проблема з візуалізацією світла в будь-якій частині вашого тіла, можливо, у вас є проблеми з цим часом або це може бути хвороба. Також виконайте необхідні кроки.
3. Вдихання світла
Закрийте очі і відпустіть тіло. Почніть з ніг, потім перейдіть до тулуба, рук, шиї та голови. Потім зосередьтеся на своєму диханні, воно повинно бути регулярним і рівномірним. Тоді уявіть, як світло впадає у ваше тіло з кожним вдихом. І з кожним дотиком він все більше і більше поширюється по тілу. З кожним видихом уявляйте, як енергії та почуття, які не є корисними для вас, виходять із вашого тіла.
Медитація для гармонізації тіла
Ви помічали, що думки мають величезний вплив на ваше тіло? Це не є нічим "винятковим". Наприклад, якщо ви хочете підняти руку, подумайте про це і підніміть. Всі наші думки впливають на наше тіло! А тепер подумайте, як на ваше тіло вплине думка: «Моє тіло зовсім не красиве, воно має гарну форму». Можливо, ви "праві". Ви можете не виглядати переможцем фітнес-змагань чи професійним танцівником. Або вам потрібно зменшити свою вагу. Але це не причина не подобатися власному тілу! Нам потрібно дивитись на своє тіло з іншої точки зору. Правда в тому, що ми не просто це тіло. Звичайно, наше тіло є частиною нас, але давайте сприймемо його більше як корисний інструмент як символ нашої цінності! Ми повинні знову побачити його красу та унікальність. І це мета цієї медитації.
1. Сісти або лягти.
Якщо ви сидите, переконайтеся, що ви сидите зручно, інакше може почати боліти спина або інша частина тіла, і ви недостатньо сконцентруєтесь! Найкраще спертися на щось спиною.
2. Закрийте очі.
Якщо ви втомилися, тримайте очі відкритими, але зосередьтесь на чомусь (наприклад, спостерігайте за полум’ям свічки).
3. Сприймайте все, що вас оточує.
Ваша кімната, звуки всередині та зовні, запахи, тиск вашого тіла на стілець, на якому ви сидите.
4. Зосередьтеся на своєму диханні.
Зараз час уповільнити. Візуалізуйте, що все навколо уповільнюється, а ваше дихання повільніше.
5. Спостерігайте за своїм тілом.
Слідкуйте, як ви дихаєте, оскільки ваше дихання змушує грушу рухатися при кожному вдиху та видиху. Відчуйте все тіло - ноги, плечі, тулуб, голову. Усвідомте, що зараз у вашому тілі відбуваються великі речі! Травлення, біохімічні процеси, перетворення енергії з їжі в енергію/тепло, тиск нашого серця, діяльність нашого мозку. Наше тіло - це щось особливе, симфонія мільйонів клітин, що працюють разом! Це диво.
6. Поговоріть зі своїм тілом.
Як ви себе почуваєте зараз? Що б ви хотіли сказати своєму тілу зараз, тілу, яке дає вам можливість неймовірного досвіду під назвою Людське життя? Поговоріть зі своїм тілом зараз, з повною свідомістю. Ви можете сказати щось на кшталт: "О, моє любе тіло, дякую тобі, що ти щодня робиш все можливе, намагаючись виконувати всі мої вказівки. Я бажаю тобі багато здоров'я та життєвих сил. Я буду чудовим подарунком. Намагайся подарувати тобі лише найкраще - найкраще харчування, здорові фізичні вправи, любов до уваги ".
7. Спостерігайте за тим, що зараз відбувається.
Як ви відчуваєте, що ваше тіло вам «говорить»? Він говорить до вас через почуття.
8. «Скануйте» своє тіло від ніг до маківки.
Уявіть, що ви можете бачити, що знаходиться всередині вас, усередині вашого тіла. Ви відчуваєте, що все добре? Або ви вважаєте, що деякі його частини неправильні? Зверніть увагу на «проблемні» зони, скеруйте туди свою увагу та любов/енергію.
9. Поверніться назад.
Кілька разів глибоко дихайте. Нехай справи йдуть. Повільно відкрийте очі і поверніться до нормального стану свідомості.
Медитація на дереві
Найкраще робити цю медитацію - на природі. Йдіть до лісу або знайдіть тихе місце в парку. Якщо гарний і теплий сонячний день, медитуйте без взуття, босоніж.
1. Встаньте на траву, злегка розставивши ноги. Ви повинні почуватись комфортно стоячи. Глибоко вдихніть і розслабтеся, розслабтеся.
2. Спостерігайте за деревами навколо вас. Він мирно стоїть із корінням у землі та гілками, що тягнуться до сонця та неба.
3. Закрийте очі. Уявіть, що ви теж дерево. Твоє тіло маленьке, ноги - коріння, плечі та руки - гілки. Відчути коріння. Вони ростуть з ваших ніг у землю. Вони заглиблюються все глибше і глибше, шукаючи шлях через землю та каміння. Відчуйте, як це - бути вкоріненим у землі. Направте землю, слухайте її шепіт. Підніміть руки до сонця. Уявіть, що це гілки. Відчуйте тепло і світло, які надходять від сонця. Відчуйте вітер на своєму обличчі. Відчуйте, як вода тече всередині вашого тіла.
4. Що за цим криється? Суть Життя, яке тече у кожній істоті у цьому світі. Це стосується Людини, як і на дереві, або у маленької мухи. Відчуваю. Не думайте про це! Не думайте про те, що ви повинні почувати, чи почуваєтесь добре! Кожен з нас має унікальний спосіб почуття та живих істот. Якщо ви живете, ця енергія, без сумніву, у вас. Отже, розслабтеся і відчуйте. Нехай все тече.
5. Якщо ви відчуваєте, що цього достатньо, поверніться назад. Зробіть глибокий вдих, знову обережно зосередьте своє тіло і відкрийте очі.
Очищаюча та гармонізуюча медитація
Ця медитація вимагатиме вашої фантазії та концентрації. Це може усунути внутрішні закупорки і відновити потік енергії всередині вас. Розслабтеся, не будьте занадто серйозними. Просто грайте і відпочивайте, роблячи це. Щоб досягти гармонії та радості, потрібно бути відкритим для того, що має відбутися, і нічого не чекати.
1. Сядьте і розслабтесь, зробіть кілька глибоких вдихів і розслабляйте своє тіло дедалі більше з кожним видихом.
2. Тепер зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, що кожен вдих і видих вносить у ваше тіло силу життя, яка є скрізь, і дозволяє нам усім жити. Ви можете відчути, що ваше тіло стає все більше і більше наповненим Життям. Уявіть, що ви також можете передати цю енергію витонченому тілу, яке знаходиться всередині людського тіла, насправді воно трохи більше матеріального тіла. Це тіло також потребує вашої уваги і на нього впливають ваші емоції. Уявіть, що сила життя всередині вас повільно розчиняє "вузли" всередині цього тонкого тіла, і енергія знову безперешкодно тече.
3. Відчуйте цю течію всередині себе. Не думайте, просто будьте. Спробуйте, мислення зупиниться всередині вас. Тепер ви можете почуватись здоровішими, живішими та чистішими. Якщо ви відчуваєте, що це занадто багато енергії для вас, покладіть руки на землю і дайте енергії потекти в землю.
4. Коли ви відчуєте, що цього було достатньо, поверніться назад. Зробіть глибокий вдих, обережно зосередьте свою увагу на тілі і відкрийте очі.
Медитація для заспокоєння розуму
1. Сідайте і відпочивайте. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. З кожним вдихом і видихом ваше тіло стає все більш розслабленим.
2. Пам’ятайте, що саме ВИ керуєте своїм тілом. Тримайте його зосередженим кілька разів, спостерігайте за вдихами та видихами у повній свідомості. Потім свідомо підніміть руку. Пам’ятайте, що ВАШЕ БАЖАННЯ - це той, хто піднімає вашу руку. Потім опустіть руку і відпустіть її.
3. Тепер, з тією ж ВЛАСНОЮ НАУКОЮ, скажіть своєму тілу відновлюватися та налаштовуватися на енергію природи навколо вас. Почніть з десятої. З вдихом, скажіть один, і видихніть. Потім рухайтеся далі - два, три - З кожним вдихом ваше тіло стає все більш гармонізованим і розслабленим.
4. Якщо ви усвідомлюєте, що заблукали у своїх думках і перестали рахувати, просто починайте знову з одного. Ця вправа не має правил, жодних жорстких правил, тому не відчувайте провини за те, що в ній загубилися. Просто акуратно, примусово поверніться до зворотного відліку. Це спосіб знову заспокоїти свій розум.
Медитація для усвідомлення нескінченності буття
Нарешті, ми дякуємо Джереміасу та Бушу за їх присутність та закінчення медитації.
Говорячи про духовний розвиток, ми повинні враховувати не лише свій розум, думки чи емоції, але й своє тіло. Ми всі знаємо, що тіло є воротами - це храм для духу, і що все, що ми маємо у своєму житті, відображається всередині нашого тіла. То що це означає?