Медитація - це мистецтво концентруватися лише на одному місці, на одній області. Заняття спортом приносять багато користі для здоров’я, включаючи покращену здатність концентруватися, менше тривоги та загальне відчуття щастя.
Хоча багато людей намагаються час від часу медитувати, невеликий відсоток з них регулярно медитує. Мета цієї статті - дати 10 практичних рекомендацій, які допоможуть подолати початкові перепони та включити медитацію у свій довгостроковий план:
1. Почніть дихати . Глибоке дихання уповільнює пульс, розслаблює м’язи, допомагає зосередитися і є ідеальним способом розпочати медитацію.
2. Спочатку розтягування. Розтягування розслаблює м’язи і сухожилля і дозволяє зручніше сидіти (або лежати). Більше того, стретчінг починає процес «копання» і привертає увагу до тіла.
3. Розмірковуйте з метою. Кожен повинен розуміти, що медитація - АКТИВНИЙ процес. Мистецтво зосередити свою увагу на одній точці - це важка робота, і вона повинна бути цілеспрямованою.
4. Будьте в курсі, коли розчарування входить у вас. Це характерно для початкового періоду. Хтось запитує: «Що я тут роблю?» Або «Чому я не міг заспокоїти свій розум?». Коли це трапляється, справді зосередьтеся на своєму диханні і нехай розчарування піде.
5. Відчуйте частини свого тіла. Чудовою вправою для початківців є знання частин вашого тіла, коли стан медитації починає діяти. Як тільки розум заспокоїться, приділіть всю увагу ногам, а потім повільно рухайте його вгору по тілу (включаючи внутрішні органи). Це саме той показник, що ви на правильному шляху.
6. Прочитайте книгу (або дві) про медитацію. Це вас точно мотивуватиме.
7. Пообіцяйтеся робити це регулярно. Медитація є формою фізичних вправ на все життя, і найбільше користі ви отримаєте, якщо не оцінювати результати кожного дня. Просто нехай він робить все, що може, щодня, а потім!
8. Не напружуйтесь. Це може бути найкращою порадою для початківців, але і найважчою для досягнення. Незалежно від того, що відбувається під час вашої медитації, не хвилюйтеся.
9. Медитуйте майже вранці. Безсумнівно, рано вранці - ідеальний час для тренувань: тут тихо, ваш розум не переповнений типовою розгубленістю, і менше шансів щось вас турбувати.
10. Будьте в курсі, коли ваш інтерес до медитації починає слабшати. Медитація - це важка робота, і ви точно дійдете до того, що вона більше не вписується у вашу програму. ПОТІ час, коли вам доводиться займатися найбільше, і ми рекомендуємо повернутися до прослуханих книг або компакт-дисків і повернутися до настрою, коли ви хочете медитувати.