цьому випадку

Бути здоровим насправді досить просто. Заняття спортом, сон, правильне харчування та деякі інші кроки є частиною так званої «схеми здоров’я». Ми ознайомимо вас із нею та детальніше пояснимо окремі кроки.

# 9 тисяч кроків

Всім відомо, що адекватні фізичні навантаження корисні. Однак не всі знають про мінімальну межу цієї діяльності, яка дозволить нам підтримувати міцне здоров’я протягом багатьох років. На думку вчених, ми повинні пройти мінімум 9000 кроків і в середньому 10 000 кроків на день. Особливо, коли ми маємо сидячу роботу. Спробуйте включити в свій день прогулянку в парку або просто пройдіться від роботи додому. Твоє тіло дякує тобі за це. Однак майте на увазі, що прогулянка не замінить ні тренування в спортзалі, ні вечірню біг.

# 8 годин сну

У різних вікових категоріях людині потрібна різна кількість годин сну, щоб почуватися задоволеною. Отже, діти повинні спати 14-17 годин на день, а підлітки 8-10 годин на день. Дорослі повинні спати 7-8 годин на день.

Однак навіть надмірний сон погано впливає на ваше тіло. Люди, які сплять більше 7-8 годин на день, більше піддаються інфаркту.

# 7 склянок води

Навіть легке зневоднення може змінити ваш настрій, викликати втому та здатність чітко мислити. Тому рекомендується випивати близько 7-8 склянок чистої води на день. Цей показник може відрізнятися залежно від того, що ви робите. Очевидно, вам захочеться випити більше під час занять спортом, або менше в холодну погоду, наприклад.

# 6 хвилин медитації

Щоденна медитація через 10 хвилин допомагає уникнути зайвих розумових «блукань». Ця практика особливо ефективна для людей, схильних до тривожних думок, які повторюються щодня. Новачки можуть починати займатися коротше, спочатку буде достатньо 6 хвилин на день. Потім починайте збільшувати час.

Щоденна 25-хвилинна медитаційна практика дозволяє знизити рівень стресу за 3 дні. Тож якщо у вас є проблеми, яким немає кінця, медитуйте. Звичайно, проблеми не будуть вирішені самі по собі, але ви зможете поглянути на них під іншим кутом.

# 5 штук фруктів та овочів на день

Фрукти та овочі повинні бути включені в раціон людини, яка хоче залишатися здоровою протягом багатьох років. В середньому ми повинні споживати щонайменше 5,2 дози фруктів та овочів на день, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, раку та передчасної смерті.

Нове дослідження зазначає, що кількість порцій може зрости до 8. У цьому випадку ризик захворювання ще більше зменшиться.

No4 перерви для відпочинку

Протягом робочого дня ми повинні мати не лише одну годину перерви, але розділити їх на кілька коротших перерв. В ідеалі їх кількість повинна бути 4.

У цьому випадку ви будете більше рухатися, що корисно для судин. Також доведено, що навіть після невеликої перерви продуктивність праці зростає.

# 3 прийоми їжі

Ви можете їсти три рази на день, а тим часом освіжатися дрібними деталями.

Слід їсти що-небудь кожні 3-4 години, що дозволяє тілу та мозку забезпечувати постійний приплив поживних речовин, щоб люди не відчували голоду, але не переїдали.

# 2 години без телефону

Смартфони та планшети не можна використовувати за 2 години до сну. Вони негативно позначаються на його якості та кількості через світло, яке випромінюють електронні пристрої. Як результат, кількість мелатоніну, що виробляється перед сном, зменшується.

Найкраще прочитати хорошу книгу перед сном. Однак не електронна!

№1 навчання

Як ми вже говорили, 10000 кроків на день не означає відмову від інших фізичних вправ. Дослідники вважають, що щоденні тренування повинні тривати щонайменше півгодини. У цьому випадку ви почуватиметесь набагато краще і через деякий час ці вправи стануть корисною звичкою.

Напишіть нам у коментарях, як ви уявляєте здоровий спосіб життя.