Погодьтеся, ти не єдина, кого весна та приємне потепління вигнало. Як і кожному з нас, ви хочете мати підтягнуту фігуру в купальнику, і літо швидко наближається. Ідеальний спосіб схуднути - почати біг, але чи знаєте ви, як бігати? На жаль, це не так просто, але і не складно, якщо ви маєте правильну техніку. На жаль, багато хто нічого не вивчає про біг і вважає, що добре справляється. Однак ніхто не дізнався з неба, і тому ви щойно прийшли до цієї статті. Не впадайте в демотивацію власними помилками і починайте бігати правильно і ефективно!
- Біг до або після їжі?
Біжи після їжі. Якщо ви щойно вирішили закрити цю статтю для цієї дурної поради, зачекайте ще секунду. Звичайно, не можна бігати ЗАРАЗ ПІСЛЯ ЇЖИ, але вам потрібна енергія. Досвідчені бігуни їстимуть повільно багату вуглеводами їжу приблизно за дві години до їжі. Якими вони є? Є ваші улюблені рисові бутерброди, які ще називають «полістирол». Через дві години ваш шлунок буде порожнім, але ваше тіло все одно матиме енергію для бігу. Він не набирає вагу від рисових бутербродів (якщо ви не з’їсте фунт, хе-хе). То яка ідеальна сума? З’їжте близько 8 рисових бутербродів за дві години (а то й за півтори години) до пробіжки, і ви побачите, що можете витримати довше - так ви спалите більше і будете в прекрасній формі. Вісім шматочків бутербродів містять близько 60 грамів вуглеводів, що ідеально підходить для початківців.
- Скільки бігати, щоб схуднути?
Хочете схуднути бігом? Отже, ви прийняли правильне рішення. Однак багато людей ходять на "hrrr" і тому швидко демотивують. Біг і схуднення - процес само собою зрозумілий - хто біжить, худне. Однак не бігайте занадто багато і оцінюйте свої сили. Почніть злегка і додайте поступово. Ви також можете використовувати добавки, які допоможуть вам схуднути. Чи працюють спалювачі жиру? Так, але ви повинні знати, як ними користуватися. Друга справа, що ті, хто не потіє, не можуть схуднути, тому пийте багато води.
- На якій поверхні мені слід бігати?
Щоб працювати здорово, уникайте асфальту та бетонних поверхонь. Якщо це насправді неможливо, інвестуйте в якісні кросівки, призначені для бігу по бетону. Ваші суглоби не подякують вам, якщо вам подобається Conversy і ви прогуляєтесь історичним центром. Біг по асфальту руйнує ваші суглоби, що згодом вам може не сподобатися. Найкраще бігати лісом. Тільки уявіть тишу, вас і лише м’яку стежку, заховану під купою листя. Біг у лісі має кілька переваг - ваші легені дихають свіжим і особливо здоровим лісовим повітрям. Як говориться: пийте воду, ви здивуєте печінку. У цьому випадку це правда, перш ніж вирушати до лісу, ви здивуєте легені. Основне правило - якісне взуття та хороша поверхня. Чим твердіша поверхня, тим дорожчі кросівки.
- Біг натщесерце, безумовно, краще?
Повна аматорська помилка - біг на голодний шлунок. Деякі форуми навіть рекомендують бігати на голодний шлунок, особливо тим, хто хоче швидко схуднути, але той, хто швидко худне, швидко набере вагу. Біг натщесерце вкрай недоречний, і ви можете бути шоковані і кинути навчання. Чому? Порожній шлунок не має енергії, тому він повинен брати її з організму - але спочатку йдуть м’язи, а потім запаси жиру. Той, хто може бігати натщесерце більше півгодини, справді є майстром у нездоровому навантаженні тіла.