Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
ВАШ ЦИКЛ "НОРМАЛЬНИЙ"?
Поняття нормального менструального циклу порівняно широке: з першого дня менструації ми обчислюємо цикл, який в середньому 28-30 днів, але може варіюватися від 24 до 36 днів окремо (якщо число нижче або вище воно вже відрізняється від "нормального", якщо такий стан триває довше, варто проконсультуватися з фахівцем).
Під час менструації яйцеклітина, яка не була запліднена, виганяється, тобто зазвичай кровотеча триває 3-6 днівt (менша або довша кровотеча також не є ідеальною). Як тільки воно закінчується, чергове «яйце» починає «готуватися», починається інший цикл.
Причинами перекидання циклу можуть бути:
- Несподівана стресова ситуація або будь-які радикальні зміни в житті
- Давня невирішена напруженість
- Хвороби та ліки
- Занадто високо або занадто низько
- Проблеми з овуляцією
- Ознака менопаузи
PMS-ED VAN?
Ні, це не серйозне інфекційне захворювання. ПМС, або передменструальний синдром, ускладнює життя багатьом жінкам, але більшість з них вважають, що це необхідна частина менструальних кровотеч, хоча це не повинно бути так: це лікувальний синдром, що піддається зменшенню.
За кілька днів до менструації все більше людей відчувають на своєму тілі ознаки, що час скоро настане. Поки це лише м’яке напруження грудної клітини, ми можемо розглядати це як біологічний календарний знак, але для багатьох це набагато більше.
Найпоширенішими симптомами ПМС є:
- Сильний біль у грудях
- Набряк грудей, стає чутливим до дотику
- Судоми в животі
- біль у суглобах та м’язах
- Сильні зміни настрою
- Похмурість, депресія
- труднощі з концентрацією уваги
- Відчуття нерішучості
- Проблеми зі сном
- Відчуття роздутості, незначне збільшення ваги
- Вугрі, жирна шкіра та більш жирне волосся
- головний біль
Причина ПМС:
Насправді це можна коротко підсумувати: порушення гормонального балансу, тобто зміна відносної пропорції гормонів, що називаються естрогеном і прогестероном.
ПОТІМ ВЗЯЮ ГОРМОНИ ЗАРАЗ?
Якщо ви відчуваєте порушення в циклі, першою реакцією може бути не негайний прийом гормоновмісних ліків. У переважній більшості випадків менструальний цикл можна повністю нормалізувати за допомогою уваги та природних методів.
Давно відомі та використовувані методи лікування ПМС та нерегулярних менструацій:
ПОРЯДОК денного, інші кардинальні зміни:
Подумайте, чи не відбулося нещодавно у вашому житті змін, які могли охопити вашу звичну рутину. 7-8 годин сну на день, бажано щодня у той самий період.
СТРЕС:
Якщо останнім часом з якихось причин ти зазнав надмірного тиску, ти відчуваєш розчарування, напругу, ти можеш охопити свій цикл за лічені секунди.
Попивайте чай з лаванди або лимонної трави перед сном, починати ранки з розтяжки та повільних, глибоких вдихів, гриму запаси магнію та вітаміну В6, так що ваша голова може бути очищена і у вас вистачить енергії, щоб вирішити ситуацію, яка стоїть перед вами.
Стиль життя:
На жаль, нерегулярне, різноманітне харчування також може сприяти менструальним проблемам. Окрім зменшення кількості продуктів, багатих рафінованими вуглеводами та цукром, включіть у свій раціон якомога більше овочів і фруктів. Щодня їжте свіжу гілочку моркви або пийте морквяний сік, адже морква також благотворно впливає на порушення гормонального балансу і насичена корисними вітамінами та поживними речовинами.
ТРАВИ:
Багато трав також може допомогти організувати ваш цикл. Найпопулярнішим є друг кущ, який століттями використовувався для лікування різних проблем жіночого походження гормонального походження (особливо спазматичних, непередбачуваних коливань менструального циклу, порушень овуляції). Деякі проблеми з травами, такі як напр. навіть мантія трава і деревій рекомендуються для зняття спазмів.
ВІТАМІНИ:
Вітамін D відіграє особливо важливу роль у підтримці гормонального балансу, тому його правильне доповнення має бути невід’ємною частиною вашого способу життя. Дослідження показують, що вітаміноподібна речовина, яка називається міо-інозитол, може бути ефективним засобом для полегшення перепадів настрою, спричинених ПМС.
+1 СПЕЦІАЛЬНА ВПРАВА:
Хоча якщо вас мучать судоми, вам може бути особливо важко рухатися, це все одно може бути великою підмогою. Ви можете знайти полегшення в розслабленні та розтягуванні м’язів.
1) Ляжте спиною на підлогу і витягніть ноги вгору, торкніться ніг і дайте колінам опуститися в сторони. Спробуйте наблизити ноги до землі, спираючись долонями на низ живота.
2) Поставте ноги на землю, а потім підніміть стегна. З’єднайте руки разом і покладіть їх під підняті стегна, добре притискаючи до землі. Намагайтеся якомога більше відкривати грудну клітку і постійно дихати. Затримайтеся в цій позі 5-10 вдихів.
3) Станьте на коліна на землю, а потім покладіть лоб на землю. Витягніть руки перед собою на землі і потягніться вперед обома руками, а назад стегнами. Тримайте цю позу безперервно, розтягуючись, протягом 5 глибоких вдихів, потім нехай вільно повернуть руки до тіла і нехай п’ятки впадуть в сторони. Розслабтеся в цій позі, поки вона добре не впаде.
Заняття спортом загалом можуть сприятливо вплинути на нормалізацію циклу, тому воно того варте зробіть це регулярним у своєму житті .
- Надмірна вага може скоротити ваше життя на 10 років 9 речей, які навіть невелика втрата ваги значно покращується
- 1-хвилинна детокс-маска для обличчя обіцяє багато, але те, що ви знаєте насправді
- 10 фільмів, про які люди найбільше плачуть
- Ефекти перименопаузи - втрата ваги та виділення менструального циклу
- Послами проблеми є демократи