Хоча можна регулювати інтенсивність та силу вправ, перетренування може мати серйозні наслідки

23 березня 2017 Сільвія Торрес

Темна сторона

Спін-клас може відчувати майже те саме, що їхати на велосипеді вниз з гори або крутити педалі на стаціонарному велосипеді самостійно. Тим не менше, це набагато більш інтенсивне тренування і дуже легко переборщити. Перше, що в класі спіну не так багато перерв. Коли ви їдете на велосипеді, сама реальність час від часу змушує вас уповільнювати, щоб уникнути перешкод, таких як машини, але в класі спінінгу немає машин, немає пішоходів, а перед вами вчитель і багато ентузіастів колеги дають це. все і заохочує вас рухатися все далі і далі і більше натискати на педалі.

Легко вийти з класу, спаливши багато калорій і практикуючи вправи дуже високої інтенсивності. Деякі стверджують, що в 45-хвилинному класі можна спалити до 700 калорій. Це ставить спінінг на перше місце серед найінтенсивніших тренувань у тренажерному залі. Дослідження, проведене в Університетській лікарні Швеції, гарантує, що однієї години спінінгу достатньо для вивільнення в кров хімічних компонентів, пов'язаних із навантаженням на серце. Наявність цих біомаркерів у вашій крові є символом того, що ви добре навчилися.

Цей тип знахідок також зустрічається у звичайних марафонців, і, як вважають, ці компоненти відіграють певну роль у відновленні кровоносних судин. Крім того, вони можуть змінювати склад тіла, зменшуючи жир і знижуючи артеріальний тиск. У всіх дослідженнях було помічено, що ті, хто регулярно займається спінінгом покращити здатність серця і легенів. Ті, хто віддає перевагу спінінгу, гарантують, що однакова інтенсивність бігу або походів може бути досягнута з меншим ударом та меншим ризиком травмування.

Темна сторона спінінга полягає в тому, що хоча можна регулювати інтенсивність і силу вправи, але дуже легко захопитися ентузіазмом і в кінцевому підсумку перетренуватись. І наслідки можуть бути серйозними. Спінінг була пов’язана з розвитком захворювання так званий рабдоміоліз, який характеризується ослабленням м’язів до рівня вивільнення білка, який може пошкодити нирки.

Що ще.

Сім переваг танцюючого тверкінгу

Скільки коштує бути бігуном?

(Неправдиві) міфи про фітнес

Це спостерігалося у людей, які відчувають набряки на ногах, проблеми з ходьбою та болі в м’язах протягом 48 годин після занять зі спіном. Ризик зростає, оскільки під час класу прядіння вони зазвичай споживають принаймні один літр води. Навіть у тренованих спортсменів спінінг може бути проблематичним. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, приходить до висновку, що спінінг може затягнути багатьох людей за межі, коли фізичні вправи перестають приносити користь і починають завдавати шкоди. "Якщо їх використовувати як щоденні тренування, можливо, надзвичайна та занадто висока інтенсивність спричинятиме функціональні проблеми", - кажуть автори.

Ніхто не заперечує, що спінінг - це надзвичайна вправа, але ви повинні дозувати це. Ви повинні дати м’язам час адаптуватися до інтенсивності тренування, Навіть якщо ви досвідчений спортсмен, який досягає своїх показників у першій чи другій сеансі спінінгу, це може створити вам проблеми. І навіть коли ви досягли хорошого рівня та ємності легенів, щоденне спінінг може бути ризикованим. З іншого боку, якщо ви шукаєте тренування, щоб потренуватися в деякі дні тижня, і особливо якщо вам доведеться припинити біг через травми, спінінг може бути хорошим варіантом. Як майже у всьому секрет полягає в дозі.