Автор Anikó Váczy З макроелементів споживання вуглеводів, очевидно, є найважчим для регулювання, оскільки воно має важливе значення для роботи м’язів та роботи мозку, але якщо ми вживаємо занадто багато його, це призводить до накопичення жиру та ожиріння.
Більше статей на цю тему
Золоту середину страшенно важко знайти. Тому все більше і більше фахівців з питань харчування рекомендують споживати його круговим способом, особливо під час дієт.
Що це значить? Найкраще дотримуватися щотижневого графіка, який порівнює кількість введених вуглеводів зі своїм рівнем активності. Тобто ми їмо більше вуглеводів за тижневим графіком схуднення або у вихідні, коли стаємо фізично активними після перерви в сидячій роботі.
слідуй за нами
Для середньостатистичної активної дорослої людини найкраще і найпростіше чергувати прийом щодня. Звичайно, точна кількість варіюється від людини до людини, оскільки, крім рівня активності, на неї впливають, серед іншого, фактична вага тіла, м’язова маса та точні цілі. Нехай ваші вуглеводи будуть нашими найкращими друзями у навчальні дні.
Потім організм спалює вуглеводи, щоб отримувати енергію, замість того, щоб використовувати важливий для нарощування м’язів білок. Однак у менш активні періоди надлишок вуглеводів накопичується організмом у вигляді жиру. У дні, коли ми не робимо фізичних вправ, бажано отримувати енергію з жирів, а не з вуглеводів. Він справді споживає?
Дієти можна (також) із здоровим глуздом
Однією з основних причин ожиріння є те, що ми навантажуємо свій організм зайвими вуглеводами навіть тоді, коли вони нам не потрібні. Заміна вуглеводів білком та овочами також мінімізує ймовірність переїдання. З одного боку, тижневий графік втрати ваги білка та клітковини насичений, а з іншого боку, ми хочемо менше репетирувати брокколі та курячу грудку.
Чи варто спробувати? На відміну від надто суворих модних дієт, у зміні споживання вуглеводів немає ніякого небезпечного ризику. Це також усуває мучну тягу до вуглеводів, оскільки ми знаємо, що цього разу нам не доведеться пропускати улюблений макрос місяцями, ми можемо спокійно їсти завтра.
За 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення
Звичайно, бажано знати і відчувати, скільки вуглеводів ми можемо вживати за певний день, інакше метод буде менш ефективним.
Сума, яка працює для подруги або колеги у дні з високим та низьким вмістом вуглеводів, може не спрацювати для нас.
ЩО Я СПОРТУЮ НА ТИЖДЕНЬ? - Ось так я скинув 3 кілограми за 3 тижні - тайський бокс, силові тренування, плавання
Як виглядає день, заснований на великому споживанні вуглеводів? Коли ми запровадили інтенсивну форму фізичних вправ, наприклад, тренування HIIT або біг через серйозну втрату здоров’я, ми також можемо збільшити цю кількість, але лише за допомогою якісних продуктів, таких як цільне зерно, фрукти та бобові.
- Тільки спалювання жиру
- 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення bassment.hu
- Це означає недоїдання.
- Який показник здорової швидкої втрати ваги?
- Можливі побічні ефекти швидкого схуднення Можливі побічні ефекти швидкого схуднення З наближенням літніх місяців все більше і більше людей приймають: Ми худнемо якомога швидше!
Однак, не забуваємо про помилкове уявлення, що ми можемо винагородити себе чим завгодно у тренерські дні. Це нездорове ставлення до їжі легко дає нам зайві кілограми, скільки б ми не рухалися. Як виглядає день, заснований на низькому споживанні вуглеводів? У дні, коли ми не робимо фізичних вправ, можемо жадати йоги або просто вільно гуляти, непогано замінити два вуглеводні прийоми їжі на нежирний білок, багато овочів та ненасичених жирів.
Схудненню можна навчитися, каже психолог Балазс Тот
Отже, якщо ми з’їли бутерброд із цільної пшениці з курячою грудкою, нехай на курячій грудці залишиться просто багато салату, 2 графіки схуднення щотижня з оливковою олією та тижневий графік схуднення з жменею насіння. Як виглядає тижнева дієта?
Наступний зразок дієти полегшує розуміння сутності методу. У цьому випадку дні з високим вмістом вуглеводів - це понеділок, середа, п’ятниця та неділя, коли ми робимо важкі тренінги HIIT, черлідінг або силові тренування.
- Немає кофеїну для схуднення
- Євро хвиля втрата ваги
Звичайно, якщо ми вирішили спробувати метод, нам потрібно адаптувати його до власного плану тренувань. А дні з низьким вмістом вуглеводів - це тижневий графік схуднення, з четвергами та суботами, коли ми беремо вихідний день або включаємо вправи нижчої інтенсивності, такі як йога, пілатес або ходьба.
Краще не голодувати жодного дня, адже насправді ми можемо включати додаткові страви, якщо вважаємо це необхідним.