Протягом останніх 15-20 років ми все частіше чули про різні дієти, якими страждають зірки, щоб залишатися в ідеальній формі. Багато з нас пробували їх, і незабаром ми зрозуміли, що вони не для пересічної людини. Однак останнім часом тенденції та напрямки харчування, які орієнтовані на здоровий спосіб життя, виходять на перший план замість жалості до себе. Напевно, ви всі вже чули про веганські, кетогенні або палео дієти, але які саме вони є і які варто спробувати?
Вегетаріанська дієта
Ця дієта вже давно жива в суспільній свідомості, але вегетаріанський спосіб життя також має багато підкатегорій. Вегетаріанська дієта складається на рослинній основі, тому вегетаріанці не вживають м’яса та риби. Багато людей обирають такий спосіб життя з релігійних міркувань, але багато хто бореться з ним проти експлуатації тварин або природи.
Підвид вегетаріанської дієти
Лакто-ово вегетаріанський спосіб життя: заборонено м’ясо та рибу. Дозволяє молочні продукти та яйця
Ово-вегетаріанський спосіб життя: забороняється використовувати м’ясо, рибу або молочні продукти, але дозволити яйця.
Песцетаріанський вегетаріанський спосіб життя: не допускає м’яса, але дозволяє невелику кількість риби, яєць та молочних продуктів.
Веганський спосіб життя: заборонено будь-які тваринні продукти, такі як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти або мед.
Гнучкий спосіб життя: В основному вегетаріанський спосіб життя, але іноді дозволяється м’ясо або риба.
Переваги
Добре розвинена тенденція вегетаріанського харчування має багато позитивних наслідків для людського організму. Дослідження також показують, що вегетаріанці здоровіші за своїх хижих побратимів, отримуючи в організм більше цінних поживних речовин, клітковини, вітамінів С і Е.
Цей спосіб життя також може допомогти вам схуднути на здоровій вазі, тому за допомогою цього способу життя ви можете робити користь не лише для свого здоров’я, але і для своєї фізичної форми. Крім того, це може допомогти вам досягти правильного рівня цукру в крові, а також допоможе здоров’ю серця.
Недоліки
Хоча продумана вегетаріанська дієта має багато переваг, недостатня кількість може призвести до серйозних ризиків для здоров’я. Залишаючи м’ясо, ми також втрачаємо багато знайдених у ньому вітамінів та мінералів, які ми повинні замінити, щоб наш організм нормально функціонував.
У м’ясі та рибі багато білка, жирних кислот Омега-3, цинку, заліза, тоді як молочні продукти та яйця містять кальцій, вітаміни групи В і D, які нам потрібні. Щоб наш спосіб життя був справді здоровим, нам потрібно замінити ці речовини!
Веганська дієта або спосіб життя - це суворіший вид вегетаріанців. Багато людей, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, переносять її у своє повсякденне життя і намагаються виключити зі свого життя продукти тваринного походження, будь то шкіряний одяг чи косметика.
Веганська дієта стала особливо модною в останні роки і використовується в різних галузях промисловості, і зараз багато продуктів мають марку „веганські”, часто включаючи ті, які раніше не містили похідних тварин.
Переваги
Веганська дієта має подібні позитивні переваги для здоров'я, як і вегетаріанська, тому ви можете контролювати свою вагу за допомогою неї і отримувати в організм багато цінних поживних речовин, клітковини та вітамінів. Багато людей вважають, що завдяки цій дієті вони отримують більше енергії, ніж коли їли м’ясо.
Недоліки
Крім того, як і вегетаріанський спосіб життя, якщо ви неправильно сформулюєте свою веганську дієту, ви можете втратити багато важливих поживних речовин, що в довгостроковій перспективі може завдати шкоди вашому здоров’ю. Перш ніж створювати таку дієту, важливо якомога більше знати, що потрібно вашому організму і як ви легко можете йому це дати.
Вибір та дотримання політики здорового харчування, яка відповідає вашим індивідуальним потребам, може бути першою віхою на шляху до здорового способу життя!
Однак, щоб розповісти про себе, ви також ведете здоровий спосіб життя, недостатньо звертати увагу лише на харчові звички, оскільки це набагато складніший процес.
Ви коли-небудь думали, що настав час змінитися? Вам пора перейти на здоровий спосіб життя! Якщо ви відчуваєте, що вам знадобиться невелика допомога, попередні знання, професійні поради та надихаюча та мотиваційна команда, яка просто поруч з вами, приєднуйтесь до нас на 365-денний виклик кисневого волосся! Клацніть на картинку!
Палео - це форма харчових тенденцій, яка сягає минулого. Лорен Корден, розробник способу життя, вважає, що нам потрібно повернутися до харчових звичок нашого полювання, збираючи предків, оскільки це закодовано в нашій ДНК. Але що це означає? Дотримуючись дієти, ви можете сміливо їсти м’ясо, рибу, морепродукти, овочі, фрукти, але ви повинні ігнорувати все, що потрапило в наш раціон під час землеробства та переробки їжі. Сюди входять крупи, молочні продукти, рафінований цукор, рафінована олія та оброблена їжа. Простіше кажучи, те, що дає вам природа, має з’являтися у вашому раціоні, тому важливо також їсти овочі та фрукти в їх сезон.
Переваги
Мабуть, однією з найбільших переваг цього способу життя є те, що ви виключаєте зі свого життя перероблені цукри, олії та продукти, які можуть містити багато шкідливих речовин і навантажувати ваш організм. Якщо залишити це осторонь, це може покращити не тільки ваше здоров’я, але і фізичну форму. Оскільки більшу частину обробленої їжі можна легко відгодувати, ви можете схуднути без неї.
Недоліки
Ця дієта також може мати свої недоліки, якщо ви не їсте досить різноманітно.
Обов’язково потрібно звернути увагу на правильну кількість споживання вуглеводів та поживних речовин, щоб це дійсно добре вплинуло на ваше здоров’я.
Кето-дієта вже більш волохата, ніж класична дієта, оскільки її зазвичай вибирають ті, хто хоче коротко позбутися від зайвої ваги. Суть вашої дієти полягає в тому, щоб з повністю виключеного раціону звести до мінімуму вуглеводи та білки. Крім того, деякі овочі та фрукти також заборонені, частково через вміст цукру. Суть дієти полягає в тому, щоб маніпулювати або позбавляти наш організм основного джерела енергії, тому воно потрапляє в кетоз і починає спалювати жир для отримання енергії. Потім він також виробляє кетони, які допомагають м’язам.
Переваги
Кето-дієта - це підходяща дієта для тих, хто хоче позбутися від декількох кілограмів зайвої ваги за відносно короткий час. Це також може допомогти при проблемах з артеріальним тиском і контролювати рівень цукру в крові.
Недоліки
Хоча дієта може схуднути за короткий проміжок часу, в більшості випадків її експериментатори швидко відновлюють, оскільки багато обмежувальних дієт у багатьох випадках є довготривалими. Обмежувальна дієта може спричинити дефіцит поживних речовин у багатьох людей, що також може вплинути на стан здоров’я, головний біль, запаморочення або інші проблеми. Якщо ви обираєте цю дієту, вам обов’язково слід проконсультуватися з приводу свого дієтолога або лікаря.
Середземноморська дієта виділяється з-поміж інших вже перелічених тенденцій харчування тим, що немає особливих обмежень щодо цієї дієти. Суть дієти полягає у пристосуванні їжі до населення частини Греції, яку також називають Блакитною зоною, де люди мають одне з найдовших періодів життя у світі. Для цього ваш раціон повинен щодня складатися з цільнозернових злаків, оливкової олії, овочів, фруктів, бобових, горіхів. Молочні продукти та яйця слід вживати кілька разів на тиждень, тоді як рибу та м’ясо - один-два рази на тиждень.
Переваги
Ця тенденція вживання їжі має багато позитивних наслідків для нашого здоров’я. Дослідження також показали, що це зменшує серцево-судинні захворювання, допомагає в роботі мозку в довгостроковій перспективі і принципово покращує ваше самопочуття. Це також може допомогти вам схуднути в невеликих кількостях, але ця дієта в основному не призначена для зменшення ваги.
Недоліки
Оскільки обмежень щодо прийому їжі немає, у деяких людей може спостерігатися короткочасний набір ваги.
Сьогодні все більше людей стикаються з різною чутливістю до їжі, яка вимагає від нас змінити свій раціон, наприклад, чутливість до лактози або глютену. На щастя, дотримуватися їх стає легше, оскільки різні торгові марки готують все більше їжі та напоїв як альтернативу цим дієтам, і багато ресторанів вже заздалегідь вказують у меню, які алергенні інгредієнти містять їх страви.
Чутливість та алергічні реакції можуть бути не просто проблемою з їжею. Наша косметика, що використовується щодня, може також викликати ці реакції під час контакту з нашою шкірою. Дуже важливо пам’ятати, яких речовин слід уникати під час чищення чи краси, щоб зберегти здоров’я.
Замість поверхневих, часто шкідливих для здоров'я рішень, родина продуктів Oxygeni Hair зупинила свій вибір на натуральних активних інгредієнтах, що не містять хімічних речовин. Як результат, він глибоко живить шкіру голови, зменшуючи подразнення та запалення. Ми повинні отримувати свою косметику з надійних джерел!
На що слід звернути увагу, вибираючи дієту або дієту
Дуже важливо, щоб ви не сприймали свій раціон як примху, оскільки ви будете визначати своє тіло та своє здоров’я, вибираючи. Тому важливо з’ясувати, якими є ваші дієтичні критерії, що потрібно звести до мінімуму або виключити зі свого поточного раціону, а також стежити за тим, як ви можете заповнити поживні речовини, яких вам може не вистачати, пропустивши прийом їжі. Важливо пристосувати свій спосіб життя до власного тіла і прощати з собою. Якщо ви знаєте, що погано справляєтеся з кардинальними змінами у своєму житті, міняйте дієту повільніше, крок за кроком. Це також допомагає вам не відмовлятися від дієти через кілька тижнів.
Не варто покладатися на те, що бачать у соціальних мережах з цього питання, оскільки таким вмістом багато разів маніпулювали. Звичайно, ми всі бачили споживчі чаї, порошки тощо, рекомендовані впливовими агентами, але варто врахувати, що їх зазвичай рекламують люди, які досягли своєї форми без цих препаратів.
Будьте в курсі, застосовуючи тенденції харчування
Які б тенденції в харчуванні ви не вибрали, вам потрібно свідомо складати свій раціон. Спробуйте мінімізувати рафінований цукор, оброблену їжу або продукти швидкого харчування, оскільки, ви можете дотримуватися будь-якої дієти, якщо ви не виключаєте їх зі свого життя, очікуваний ефект може бути пропущений. Спробуйте вибирати свіжу, необроблену їжу і переконайтесь, що ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини.