Дієтичні добавки з’явилися у 1980-х. В Угорщині їх розподіл регулюється суворими правилами. Вони не замінюють здорового та правильного харчування, вони служать лише доповненням, а в деяких випадках їх також можна розглядати як лікарські засоби.
Мета споживання дієтичних добавок
Розвиток продуктивності, а також підвищення ефективності відіграють вирішальну роль у їх споживанні. Її основною метою є явно покращення продуктивності та результатів спортсмена. З цим тісно пов’язане покращення успішної регенерації, тобто той факт, що він чудово витримує навантаження під час тренувань.
Білкові концентрати
Великої різниці між білковими концентратами та білковими ізолятами немає, в обох випадках можна говорити про препарати з високим вмістом білка. Білкові концентрати - це склади, що мають вміст білка менше 90%. Більшість цих поживних речовин багаті білком і містять дуже малу кількість інших інгредієнтів.
Протеїн Експрес, Велика сироватка нуль, білок Spectrum 12, яловичий протеїн Брутальний м’яз
Ізоляти та концентрати
Їх енергетичний вміст дуже високий, тому в харчуванні спортсменів, крім споживаного білка, також слід робити акцент на енергії. Що стосується біологічної цінності, молочна сироватка є найкращим джерелом білка, за яким слідує казеїн (також витягнутий з молока).
Враховуючи збалансовану та різноманітну дієту, засновану на здоровому харчуванні, щоденного споживання 1-1,5 г достатньо для більшості видів спорту.
Гейнери
Білкові препарати нижче 15% (серйозна маса, збільшення маси)
Вони містять переважно прості вуглеводи в діапазоні 75-85%.
Препарати з вмістом білка 15-30%
Білкові препарати із вмістом білка понад 30%
Вони мають вміст білка 30% і вміст вуглеводів 65-70%. Прикладами можуть бути CarboJet Basic та Pro Mass.
Спортивні напої
Під час тривалих занять спортом спортивні напої є чудовими джерелами енергії, оскільки містять як вуглеводи, так і воду. Більшість вуглеводів - це прості цукри, але є також склади, що змішують мальтодекстрин (складний вуглевод), щоб забезпечити енергію м’язам. У більшості напоїв також міститься вміст електролітів, одним з найважливіших є натрій, який відіграє важливу роль у створенні та підтримці рівноваги та гідратації рідини.
Для елітних спортсменів дієтичні добавки дуже важливі, так би мовити, неминучі. Сьогодні креатин та L-карнітин відіграють ключову роль у цій галузі.
На жировий обмін можуть впливати кілька препаратів. Існують препарати, що спалюють жир, препарати, що надають ефект накопичення жиру або пригнічувач апетиту. Наприклад: Mega Fall Burner, L-Carnitine 3000mg, Speed serum, Nutrex Lipo 6
Жиросжигатели
хром, лецитин, гідроксилимонна кислота (HCA), кон'югована лінолева кислота, гуарана, зелений чай, кофеїн
Увага!
Щодо цих видів наркотиків необхідна обережна обережність та інформація, оскільки продукти, які входять до чорного списку WADA (Всесвітнього антидопінгового агентства), можуть бути розміщені на ринку.
(Джерела: Марія Фіглер: Основи спортивного харчування; Доктор Szilvia Szabó Szekeresn: Спортивне харчування, картинки: google.com, pinterest.com)
Дякуємо за прочитання моєї статті, я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами на сайті!