Тенісний лікоть це не проблема здоров’я, яка стосується лише тенісистів чи інших спортсменів. Це може легко здивувати будь-кого з нас.
Приблизно 25% населення страждає нею, але лише 5% вирішують цю проблему зі здоров’ям у лікаря. Решта 20% ігнорують біль або покладаються на те, щоб піти так, як він з’явився.
Після терміну тенісний лікоть є дегенеративно-запальним захворюванням сухожиль, суглобів або зв’язок. Це запалення не обмежується ліктьовим суглобом, воно може виникнути і в інших місцях - запалення колінного, пахового або ахіллового сухожиль. Це викликано надмірним або частим навантаженням сухожиль і суглобів.
Вражає тенісний лікоть (епікондиліт) зовнішня частина ліктя. Ви завжди будете відчувати біль, коли ваше зап’ястя тисне на опір, наприклад, коли ракета вражає літаючий м’яч, а також коли рубаєте дерево, пишете, руки, працюєте на ПК за допомогою миші, стискаєте одяг, миєте вікна, працюєте в саду тощо.
На додаток до зовнішніх факторів, запалення також може бути викликане внутрішніми факторами:
- діабет,
- генетична схильність,
- різні гормональні захворювання.
Причина запалення в багаторазові скорочення м’язів передпліччя. Ми використовуємо їх для випрямлення і підняття руки. Часте навантаження цих м’язів викликає мікротріщини сухожиль в тканині, які зовні прикріплюють м’язи до кістки.
Біль зачіпає лише одну - домінуючу руку (ту, якою ви користуєтеся найчастіше). Він з’являється раптово під час фізично напруженої роботи. Тривалі перевантаження та ігнорування болю можуть призвести до хронічної форми.
Якщо біль з’являється на внутрішній стороні ліктя, про яку ми говоримо лікоть для гольфу. Це та сама хвороба з тією різницею, що уражена інша частина прикріплення сухожилля.
Симптоми тенісного ліктя
Як уже зазначалося, біль проявляється на зовнішній стороні ліктя і може поширюватися на зап’ястя або плече. Крім того, воно виникає або погіршується, коли:
- ти потискуєш руку комусь,
- якщо ви захопите щось (особливо зверху),
- при стисканні ручки, відкриванні пляшки,
- тримаючи чашку (ви не можете тримати предмети в руці),
- ти випрямиш руку.
Якщо біль виникає навіть під час таких не фізично складних занять, ваш лікоть у поганому стані. Якщо воно з’являється, навіть якщо ви нічого не робите рукою (режим кімнати), це так критичний стан, коли слід якомога швидше звернутися до лікаря.
Діагностика тенісного ліктя
Лікар поставить діагноз, виходячи із симптомів та локалізації болю. Для підтвердження діагнозу зазвичай використовують третій тест пальця (медіатор). Ви натискаєте на стіл, стінку середнім пальцем, і якщо під натиском болить лікоть, то це, мабуть, тенісний лікоть.
У деяких випадках (якщо біль не сильний або причина може бути в іншому місці), лікар направить вас на рентген, магнітно-резонансну томографію або інше обстеження для більш точного визначення причин болю.
Лікування тенісного ліктя
Тенісний лікоть вам не вимагає вимогливого лікування - якщо встигнути зловити. Вистачить кількох днів відпочинку та ліків від болю та запалення (анальгетики). Фізіотерапія (електротерапія, магнітотерапія, лазеротерапія) або рентгенотерапія можуть допомогти вам одужати.
Інші варіанти лікування
Вони, наприклад, ін’єкції с багата тромбоцитами плазма крові - прискорити загоєння пошкоджених сухожиль. Ваш лікар може також дати вам ін’єкція кортизону. Це відносно успішне лікування, але повторити його не представляється можливим або корисним, оскільки воно може негативно вплинути на структуру сухожиль.
УЗД - голка вводиться в уражену ділянку. Ультразвук вібрує голку настільки швидко, що пошкоджена тканина розріджується, а потім смокче.
Якщо біль триває довше (від 3 до 6 місяців), вам, швидше за все, скаже лікар рекомендувати операцію.
При хронічних станах запалення зберігається в ліктьовому суглобі і пошкоджує його. У цьому випадку вже необхідна операція, при якій напруга, що чиниться на сухожилля, звільняється і тканини, пошкоджені запаленням, видаляються. Це необхідно після операції пройти реабілітацію. Сухожилля заживають повільно, лікування тенісного ліктя може зайняти від кількох місяців до року.
Не варто недооцінювати біль у лікті
Біль у лікті може зникнути через кілька днів і спокою. Однак якщо м’язи все ще обтяжені, хвороба може перейти в хронічну стадію. Це може пошкодити ліктьовий суглоб і обмежити його рухливість, що в необроблених випадках може спричинити деформація суглоба.
Домашнє лікування:
- Уникайте діяльності, яка посилює біль,
- Покладіть холодний компрес на лікоть 3 рази на день (максимум 15 хвилин),
- мир - не напружуй руку.
Як уникнути тенісного ліктя
Ліктьовий суглоб навантажений цілий день - він нам просто ще потрібен. Тому ми повинні намагатися запобігти його пошкодженню.
- Якщо вам доводиться навантажувати руку, спробуйте перенести навантаження на м’язи руки і плеча (а не на лікоть і зап’ястя).
- Працюючи або займаючись спортом, використовуйте легші інструменти (легший молоток, легшу тенісну ракетку .). Ваші м’язи будуть менш напруженими і напруженими.
- Збільште силу м’язів передпліччя - це запобіжить тенісний лікоть.
Вправи для тенісного ліктя та зміцнення м’язів передпліччя
- Зігніть руки в ліктях під прямим кутом. Поверніть долоні вгору. Поступово поверніть долоні вниз, щоб затриматися 5 секунд. Повторити десять разів.
- Візьміть у руки щось легке (маленьку штангу, банку з напоєм). Повторіть попередню вправу, але з обважнювачами.
- Візьміть щось легке в руки (банку, гантель). Зігніть руки в ліктях під прямим кутом. Долоні піднімаються вгору. Тепер зігніть зап’ястя до себе (навіть з обтяженнями), затримайте 5 секунд і випряміть зап’ястя. Повторити 10 разів.
- Встаньте і покладіть руки біля тіла. Повільно зігніть руки в ліктях вгору, поки не торкнетесь плеча. Утримуйте 15-30 секунд і знову тримайте руку. Повторити 10 разів.
- Витріть руку перед собою, долонею вниз. Зігніть зап’ястя. Ви можете допомогти другою рукою і більше зігнути зап’ястя (не перестарайтеся без потреби). Потримайте 15-30 секунд і випряміть зап’ястя. Повторити 3 рази.
- Покладіть руку перед собою долонею вниз. Зігніть його вгору в зап'ясті. Ви можете допомогти іншою рукою і м’яко відтягнути пальці назад. Затримайте 15-30 секунд і відпустіть. Повторити 3 рази.
- Візьміть носок, рушник або м’яч і потримайте його на долоні. Натисніть його близько 10 секунд, а потім відпустіть. Повторити 10 разів
- Згорніть рушник і схопіть його на кожному кінці однією рукою. Поверніть його так, ніби хочете його вичавити. Повторіть 10 разів, а потім повторіть всю вправу у зворотному напрямку.
Це дозволить тренувати та зміцнювати м’язи передпліччя та зап’ястя. Вони допоможуть вам у лікуванні тенісного ліктя, але також служать профілактикою проти його утворення.Не перестарайтеся з вправами без потреби, розтягуйте м’язи лише так, щоб ви їх відчули, це точно не повинно боліти.