Гауранга Дас - йога та шаманізм
Сторінки
Понеділок, 17 жовтня 2016 р
Теорія навчання - навчальне навантаження
Після мого допису в блозі про тренування нервової системи може виникнути питання про те, як ми можемо визначити величину тренувального навантаження, принаймні з точки зору нашої фізичної працездатності в тій чи іншій вправі. Звичайно, на навантаження на нервову систему під час даного тренування впливає кілька інших факторів, але якимось чином потрібно розпочати класифікацію навантаження, яке потрібно виконати, якщо ви хочете побудувати поступовий цикл тренувань для досягнення певної мети тренування.
У нас також є навантаження для тренувань?
Стиль життя спортсменів демонструє характерний ритм. Залежно від віку та якості занять спортом, вони виконують втомлюючі тренування та змагання з двох коротших тренувань на тиждень, до декількох тренувань на день, що виводить організм із спокійного гомеостазу. Незалежно від того, на якому рівні вони займаються спортом, вони переживають ті самі підмоменти, які демонструють незмінний хронологічний порядок.
1. Рухові та екологічні подразники (стресові фактори), також зовнішнє навантаження, що складається з двох великих частин стимулу:
- сама спортивна діяльність та її безпосередньо інтерпретоване середовище
- ширший контекст спортивної діяльності
2. Викликають тривожні реакції, симпатичні симптоми та внутрішнє навантаження
Поява зовнішнього навантаження негайно нахиляє тіло з гомеостазу. Підвищується частота серцевих скорочень, підвищується артеріальний тиск, рівень цукру в крові, температура тіла, кількість адреналіну та ацетилхоліну в крові, тоді як травні та видільні процеси сповільнюються та припиняються. Організм спортсмена також хоче відновити гомеостаз. Однак навчальне навантаження не припиняється, воно продовжується, тому вимагає більшого опору з боку організації. Симпатичний стан стабілізується. Виснаження або виснаження системи запасів (мобілізується енергії, гормонів, ферментів тощо), які швидко запобігають змінам, створює особливе явище, яке з’являється на декількох рівнях, втома. Якщо змін немає, організм може вступити у фазу виснаження. Однак ми не повинні заходити так далеко!
Виходячи з рівня працездатності спортсмена та симптомів втоми, слід визначати ступінь відпочинку та використання можливих процесів регенерації (наприклад, масаж, сауна, SMR циліндр тощо). Фаза відпочинку тут - не дві серії, а період відпочинку між двома тренуваннями.
4. Супер компенсація
Для досягнення бажаного тренувального ефекту важливо визначити відповідний період відпочинку між тренуваннями. Після тренування організм потребує регенерації, оскільки вегетативна регуляція переходить від симпатичної до парасимпатичної. Вичерпані запаси енергії регенеруються, відновлюючи початкове дихання і пульс. Нервова система завжди додатково поповнюється, а це означає, що ми можемо збільшити інтенсивність тренування наступного разу, оскільки це забезпечило нашому організму вищу захисну систему. Цей процес називається суперкомпенсацією, що дає можливість розвиватися у спорті, який, звичайно, відбувається лише під впливом оптимального навантаження. Занадто мало фізичних вправ не викликає надкомпенсації, а занадто великі фізичні вправи можуть викликати симптоми перетренованості.
Однак, будуючи навчальні цикли, слід мати на увазі, що не лінійне, а циклічне збільшення навантаження є найефективнішим для підвищення продуктивності. Угорською мовою спортсмен може потрапляти у вищу форму максимум 3-4 рази на рік, це потрібно викладати для більших змагань та змагань. Завдяки розумно розробленим циклам тренувань можна поступово підвищувати рівень своєї фізичної форми з року в рік.
Складові навчального навантаження
Фізіологія спорту диференціює зони сили на основі максимальної тривалості поглинання кисню (VO2Max) для індивідуальних швидкостей дорослих.
30-50%: низька, низька інтенсивність - зона низької інтенсивності навантаження
50-70%: інтенсивність світла - зона помірної інтенсивності (довше 30-40 ')
70-80%: середня інтенсивність - зона високої інтенсивності (3-4'-30-40 ')
80-90%: субмаксимальний ступінь інтенсивності - зона субмаксимальної інтенсивності (40 '' - 3-4 ')
90-100%: ступінь максимальної інтенсивності - зона максимальної інтенсивності (0-40 '')