Тренувальні навантаження, втома, адаптація Каталін Рач [email protected]

завантажити

Вправа навантаження - стрес Гомеостаз - рівновага Стресор - стимул, що порушує гомеостаз Розвинений стан - стресова ситуація. Розрізняють позитивний (еустрес) та негативний (дистрес) стрес. Ситуація з постійним стресом - характеризується 3 циклами 1. фаза тривоги: менший перепад потужності 2. фаза підвищеного опору 3. фаза виснаження

Тренувальне навантаження Спортсмени отримують надзвичайно сильні, але особливі стимули. Тренувальний стимул, тренувально-гоночне навантаження в поєднанні з екстремальними впливами навколишнього середовища є дуже сильним, особливо складним стресором. Однак ГАЗ (синдром адаптації покоління) не розвивається.

Тренувальне навантаження - елементи структури навантаження 1. Рух та стимул навколишнього середовища = зовнішнє навантаження Спортивна діяльність та її безпосереднє оточення (умови освітлення, якість спортивного одягу, якість землі, матеріал, вага суперника, зона змагань, стадіон, басейн, роздягальня…). Стресори можуть бути: тривалими/короткочасними, посилюючими, повільними/швидкими темпами, добре регульованими/нерегульованими. Організація не реагує однаково на відмінності.

Тренувальне навантаження - компоненти навантаження 2. Внутрішнє навантаження - секція тривоги Зовнішнє навантаження - викинуте з гомеостазу Зовнішній подразник повинен досягти певної сили та тривалості, щоб викликати внутрішній подразник! Симпатичні реакції вегетативної нервової системи, характерні для фази тривоги (незалежно від нашої волі) Жінка: кров'яний тиск, рівень цукру в крові, температура тіла, уповільнення: травні, видільні процеси, зміни у використанні енергозабезпечуючих сполук.

Тренувальне навантаження - компоненти навантаження 3. Відпочинок На основі рівня працездатності спортсмена та симптомів втоми/ознак внутрішнього навантаження. Регенерація організму - залежить від індивіда Хороший тренер оптимально навантажений і не вище середнього! Відпочинок - це той самий компонент навантаження, що і саме тренування.

Тренувальне навантаження - елементи структури навантаження 4. Визначення тривалості часу відпочинку Основа якості регенерації! Відновлення/ресинтез/реконструкція повинні мати відповідну тривалість та якість. Ступінь та якість цього є ключовим питанням, і тренувальне навантаження можна розподіляти на основі його симптомів. Вегетативна регуляція організму переходить від симпатичного переважання до парасимпатичного напрямку. Артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, терморегуляція повертаються до вихідних значень. Після годування різні енергетичні та хімічні запаси перезаряджаються.

Тренувальне навантаження - несучі елементи Симптоми втоми зникають. Якби було здійснено лише відновлення до цього рівня, завжди можна було б отримати одне і те ж навантаження, ніякого розвитку не відбулося б. АЛЕ. Організація відзначає склад "нападу на нього": він завжди відновлює більше відновлювальних замін, ніж використовував під навантаженням. Завжди заповнює вичерпані запаси фосфатів та вуглеводів на вищі рівні = OVERCompenation

Тренувальне навантаження - елементи структури навантаження 5. Основа оптимального навантаження = перекомпенсація Ефект навантаження залежить від: статі, віку, тренованості, тренувального віку, тренувань - їх регенерація не рівна. Новачки більше втомлюються від одного і того ж навантаження. Але немає супер компенсації без втоми. Ефективність тренувань залежить від добре спланованої, інтерпретованої одиниці, контрольованої залежності між навантаженням та часом відпочинку. Оптимальна адаптація - індивідуальне планування тренувань.

Тренувальне навантаження - елементи навантаження 6. Час відпочинку до наступного тренування Час та якість відпочинку є визначальними. Низьке навантаження + велика кількість навантажень для відпочинку, відсутність пристосування, повільний розвиток Занадто сильний стимул для тренувань + невелике перевантаження для відпочинку, що неодноразово призводить до перетренованості Різні спортивні навантаження вимагають різного часу відпочинку планування тренувань.

Компоненти фізичного навантаження Навантаження: вплив на організм на адаптацію, що включає як фізичні, так і розумові навантаження. Компоненти: Інтенсивність Темп Щільність Тривалість Рух Складність Тренування Діапазон частот

Компоненти навантаження Інтенсивність (%) Сила подразників, що надходять в організм. Орієнтир - це максимальна ефективність людини. Виражається: На швидкості З потужністю За час, необхідний для подолання заданої відстані З кількістю руху за одиницю часу Кількість піднятої ваги

Компоненти щільності стимулюючих вправ: виражає взаємозв'язок між фізичними вправами та часом відпочинку. Тривалість відпочинку між кожною вправою та/або серією визначається. Оптимальна щільність стимулу затримує виснаження спортсмена і визначає ефективність навантаження. Чим довший ступінь інтенсивності подразника, тим довший час відпочинку між навантаженнями. Залежить від: Інтенсивності вправи Тривалість вправи Мета, завдання, тренування

Компоненти вправи Тривалість Висловлює кількість кожного пов'язаного та ізольованого тренувального стимулу, вираженого в часі. Час, витрачений на виконання вправи або серії вправ. Сфера дії Кількість подразників, що надходять в організм. Об'ємне навантаження жінок на 15-20% менше, ніж у чоловіків. Виражається: Загальна тривалість стимулу, що використовується в навчанні Повторення, кількість предметів, загальна кількість збільшеної ваги, пройдена відстань.

Компоненти вправ Частота тренувань Час, що пройшов між кожним тренуванням. 3-4 тренування на тиждень. Складність рухів Високоточні рухи, що виконуються одночасно та/або послідовно за жорстких часових обмежень. В першу чергу психологічний стрес.

Втома Організм спортсмена хоче повернутися до гомеостазу. Якщо мобілізація вантажних резервів не припиняється, і їх виснаження, виснаження втома Основна робоча фаза - збалансована фаза - неврівноважена фаза

Стадії втоми 1. Основна робоча фаза - відсутність втоми Немає симптомів втоми. Спортсмен веселий, його поведінка відкрита, він звільнений, його рухи скоординовані, енергетичні запаси покривають потребу 2. Збалансована фаза - компенсаторна фаза Симптоми втоми починають проявлятися, рівень працездатності погіршується, мобілізує енергію, запаси енергії починають порожня, зовнішня допомога, важлива мотивація 3. Незбалансована фаза: падіння рівня сили, контроль руху проблематичний, некоординований, складний початок симптомів втоми, необхідність відпочинку

Типи втоми 1. Втома центральної/центральної нервової системи Симптоми втоми з’являються в області регуляції нервової системи та розумової діяльності. Дефіцит O2, виснаження матеріалу-посередника, виснаження джерел енергії, поява шкідливих речовин, що руйнують рівень нервової функції, молочна кислота Споживання мозку O2 може зберігати найбільшу, мінімальну кількість енергії, основним джерелом енергії є вуглеводи в крові. Функції вегетативної нервової системи, регуляція руху, порушення синхронізації м’язової функції.

Типи втоми 2. Периферична/М’язова втома Коли постійно стимулюється ізольована м’яз, ступінь посмикування зменшується/рефрактерний період. Імпульси, опосередковані нервами, пропускаються. загальна/місцева м’язова втома Видиме зниження м’язової функції. Причина: Зниження речовин-посередників, зменшення джерел енергії, локально накопичена молочна кислота зменшують швидкість вивільнення сили. Заміна солі: Іони Са ++ - для ковзання білків актин-міозину один на одного

Типи втоми Типи психічної втоми (центральна нервова система, зниження працездатності в дії): Сенсорна втома (периферичний зір - погіршення зору, втрата слуху, сприйняття м’язів, зниження тиску/тактильних подразників) Емоційна втома (зниження самоконтролю, порушення емоційного контролю, порушення конкуренції, аварії після помилок, зменшення, пасивна поведінка Когнітивна втома (забуває стратегічне завдання, не може визначитися) Особлива психічна втома (при вивченні нового руху) Загальна психічна втома (в житті спортсмена є завдання, яке вимагає більше людей)

Типи втоми - перетренованість 1. Основа уникнення типу Переважання збудливих станів - симпатична надмірна вага. Рівень адреналіну, рівень цукру в крові, рівень метаболізму високі. Симптоми: збудження, неспокій, втрата апетиту і сну, втрата ваги, розлад шлунку, коливання температури тіла, збільшення частоти серцевих скорочень у стані спокою, важкий стан.

Види втоми - перетренованість 2. Перетренованість аддизоноїдів Парасимпатичне ожиріння. Об’єм циркулюючої крові зменшується - гіпоглікемія: запаси вуглеводів зменшуються. Учасник почувається розслаблено і не скаржиться. Втома швидко, здебільшого з духовних причин, а не з фізичного - рішення: зміни в житті, зміни в оточенні.

Адаптація Спортивна адаптація: зміни в організації та системі органів людини в результаті конкретних тренувань та змагальних навантажень. Адаптація створюється рухом та стимулами навколишнього середовища. Якщо тренувальні навантаження накопичуються професійно, збільшення результативності можна очікувати лише. Серія повторюваних тренувань, що дають однаковий ефект тренування, необхідна для тривалих змін в організмі. Тренувальний процес: серія тренувань, організованих та виконаних для розвитку певних здібностей та навичок.

Характеристики адаптації: Виникають нові структури (новий нервово-м’язовий зв’язок, витривалість - більша кількість судин, координація - більша кількість нервових закінчень) - На який би стимул не повинні реагувати адаптаційні системи організації, структурні зміни використовуються відповідно. Чим більше хтось навчений, тим більше часу потрібно для встановленої адаптації. Витривалість у плаванні - краще в бігу - перехресна адаптація. Генетичне зберігання - дитина елітних батьків виступає на вищому рівні Фехтувальники - краще реагують на зорові подразники.