Під час тренувань ви розтягували м’язи або розтягували щиколотку? Чи є у вас тривалі проблеми зі спиною або коліном, які регулярно болять? Або це просто здуло вас, і ви не можете повернути голову, або у вас такий м’язовий м’яз, що ви не можете встати з ліжка? Якщо ви знаєте власне тіло, правильно налаштоване домашнє лікування часто може зменшити час відновлення до половини. Як застосувати два найуживаніші домашні методи, а саме тепло і холод? Ось деякі мої типи.
Однак на початку я хотів би зазначити, що я не збираюся грати лікаря - травматолога, який поставив вам діагноз і знає вашу історію хвороби. Кожна проблема з травмами та рухами є специфічною, і консультація з фахівцем більш ніж доцільна. Але ніколи не заважає знати природу своєї травми та причину, через яку ви збираєтесь застосувати до неї обране лікування. Принаймні, щоб ви могли про це поговорити зі своїм лікарем.
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Вплив тепла і холоду
Якщо ви хочете почати використовувати будь-який із цих двох методів для домашнього лікування, для початку вам слід знати, як вони впливають на організм людини і чого ви насправді хочете досягти, застосовуючи їх. Коротше і простота? Тепло розширює та розслаблює м’язи, прикріплення та судини, тоді як холод, навпаки, стискається та зміцнюється. При правильному застосуванні ми можемо дуже легко зняти запалення та набряк у щойно пошкодженому суглобі на холоді або, навпаки, спазм м’язів, що виділяє тепло, а отже, також біль, наприклад, при обдуванні спини. Однак, якщо ми застосуємо їх неправильно або навіть навпаки (що є дуже поширеним випадком), ми погіршимо своє здоров’я і можемо нашкодити собі.
Характер травми
Вивчити два речення про те, як тепло і холод впливають на організм легко. Але коли справа доходить до другого кроку, тобто розпізнавання природи вашої травми, проблема починається. Обсяг "самодіагностики" виявляється не найкращим, і тоді лікування змішують, як ми вважаємо за потрібне.. Тож який біль ми дуже часто можемо розпізнати навіть без професійного ока?
1. Розтягнення суглоба, розтягнення м’яза
Це насправді рух, до якого тіло не підготовлене чи пристосоване. При розтягуванні суглоба, відп. Розтягнення м’яза насправді призведе до мікротріщин на сполучній або м’язовій тканинах. Коли це трапляється, організм, природно, намагається, збільшуючи кровопостачання, потрапити якомога більше речовин для лікування в уражену область, і таким чином виникає набряк. Сама припухлість непогана (врешті-решт, це один із захисних механізмів людського організму), однак ми, звичайно, не підтримуємо його подальшим нагріванням та подальшим розширенням судин. Якби ми нагрівали м’яз або суглоб відразу після травми, ми могли б викликати тут запалення, яке подовжило б час загоєння. Таким чином, протягом перших 24 годин ми охолоджуємо пошкоджену ділянку льодом, що обмежує рухливість суглоба, притупляє нервові закінчення і тим самим також зменшує удар від травми. Коли набряк спадає, ми починаємо підтримувати кровообіг чергуванням тепла і холоду, а при хворому суглобі починаємо рухатися і поступово навантажувати його.
2. Видування
Звичайне дме, тобто застуда крижів або шийного відділу хребта, означає, що м’яз потрапляє в стан, подібний спазматичному спазму через зовнішні умови. Неважливо, трапляється це під кондиціонером, чи коли вікно відчинено, коли рухаєтеся або відпочиваєте, м’язовий спазм однаковий і призводить до того, що нас «ріжуть», тому ми обмежені в своїх рухах через біль . У цьому випадку застуда нам не допомогла б, оскільки травма сталася внаслідок неправильного прикладання холоду. Ми також не намагаємося активно рухати м’язом, розтягуванням або масажем. Хоча бувають випадки, коли масаж допомагав, в переважній більшості він лише погіршував стан. Найкраще лікування - дути тепло і спокійно, коли дмеш. Нам потрібно зігріти і застигнути м’яз, тим самим розслабляючи його і поступово звільняючи, щоб судоми відступили. Ми починаємо займатися лише пізніше, поки захищаємо продуте місце від зайвих температурних перепадів.
3. Хворобливий м’яз
Біль, який не дуже поширений серед травм, неприємний і, мабуть, найпоширеніший у початківців. Така м’язова лихоманка виникає під час надмірної фізичної працездатності, коли м’язи недостатньо пристосовані до тренувального навантаження, через що у них утворюються невеликі тріщини, регенерація яких супроводжується запаленням та різними окислювальними процесами. Його слабка форма (таке приємне відчуття м’язів) необхідна для прогресу, але слід уникати сильних болів. Але як вибрати процедуру, коли вже можна перестаратися таким чином? Ні в якому разі не можна приймати гарячу ванну ви не зігріваєтесь якимось чином, тому ви лише підтримаєте вже наявне запалення. Замість вибирайте холодну обробку, наприклад, крижану ванну або душ, під яким ви намагатиметеся зрушити хворі місця. Без руху м’яз проходить лише дуже повільно. Крім того, лише деякі антиоксиданти - вітамін С і, наприклад, звичайне несмажене какао, якщо біль нестерпний, а також таблетка ацилпірину (або щось, що містить ацетилсаліцилову кислоту) і у вас м’язові м’язи.
4. Хронічний біль у суглобах
У цьому випадку візит до лікаря - це дійсно найкраще, що ви можете зробити, адже тільки він зможе сказати вам, яке лікування слід налаштувати після ретельного обстеження. Бувають випадки, коли холод, пакети з льодом, ванни або навіть кріотерапія добре допомагають усунути біль. Але, як я писав на початку, таке лікування може лише зменшити запалення в суглобі та притупити біль, що спочатку може здатися великим, але може також відвернути увагу від реальної проблеми, яка спричиняє сам біль. У перспективі ви зможете займатися майже повноцінно, майже без болю, і в той же час ви лише погіршуватимете травми суглобів, поки навіть найхолодніша кріотерапія їм не допоможе.
Yoga Stay - Body & Mind Restart
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.