Той, хто вирішив розпочати вправи або посилення, повинен з самого початку усвідомити, яка його головна мета і чого він хоче досягти, почавши вправу взагалі. Звичайно, слід похвалити кожного, хто вирішить почати робити щось для себе і особливо для свого здоров’я в сучасні суєтні часи. Для початку все, що вам потрібно зробити, це просто встановити свою головну мету. Заняття спортом без мети - це насправді марна трата часу та грошей. Ми прочитали багато статей та гарантовані поради, як не опускати руки, як бути наполегливими та якомога мотивованішими. З усієї суми ми підібрали для вас бали, які дійсно працюють, а також реально досяжні.
Люди, які вирішили почати займатися спортом і які також шукають послуги особисті тренери, ми можемо розділити його на 3 основні групи:
- ті, хто ставив перед собою мету виглядати краще і почуватись краще, а тому почав займатися фізичними вправами для покращення загального фізичного та психічного стану,
- ті, хто поставив собі за мету поліпшити своє здоров'я і, отже, займатися спортом за станом здоров'я, будь то після хвороби, хірургічного втручання або в рамках реабілітації,
- ті, хто поставив перед собою мету професійне змагання, а отже, почав займатися спортом, оскільки має змагальні амбіції і хоче щось довести у фітнес-галузі.
Однак в основі кожного успіху лежить «звичайність» і власна самодисципліна кожного. Ні науки, нічого іншого. Просто дотримуйтесь свого розпорядку дня та звичок. Але як не «з’їсти вас з часом»?
1. Познайомтесь один з одним!
Кожен успішний спортсмен знає, де його межі та слабкі сторони. Він знає свого Я, він знає, куди може піти, знає свої якості. Чи хороший, чи поганий. Спробуйте написати список своїх властивостей. Іноді допомагає, коли ми бачимо речі "чорно-білі".
Ви наполегливі? Легко вплинути? Ви дозволяєте собі «дражнити» оточення або ви наполегливо прагнете до свого? Ви тренуєтеся для себе та свого добробуту чи більше насолоджуєтесь оточенням? Це лише деякі запитання, на які можна шукати відповіді, які можуть допомогти вам багато чого зрозуміти.
2. Створіть план!
Без нього не може і не вийде. Якщо ви хочете чогось досягти, ви повинні знати ЯК. Вам потрібно знати, як дістатися до пункту призначення. Бо цей шлях повністю залежить від вас, ніхто інший не перейде за вас. І коли ви зважитеся на це, вам доведеться насолоджуватися ним усім, що з цим поєднується.
Тому скоригуйте свій графік на поточний день, щоб ви могли все наздогнати. Не має значення, хочете ви схуднути на 5 або 30 кілограмів, хочете сформувати фігуру або просто набрати м’язову масу та силу. Встановіть пріоритети, короткострокові та довгострокові цілі та пам’ятайте, що вони повинні бути ВИМІРНИМИ, а не перебільшеними!
Не кажіть: «Я буду займатись більше!» Але чітко скажіть: «Я буду займатися щопонеділка, середу та п’ятницю». Тоді ви зможете легше оцінити чітко визначену діяльність і бути набагато щасливішим за себе.
3. Жертва!
Жоден успіх в історії ніколи не був досягнутий без жертв. Це не стосується фізичних вправ. Добровільно заперечувати щось, що було загальною частиною вас протягом багатьох років, багато разів справді надзвичайно важко, але не неможливо.
Якщо ви дійсно хочете чогось досягти, ви повинні визнати, що потрібні жертви. І жертва може не тільки пропускати солодкий десерт після обіду чи чіпсів ввечері перед телевізором, але і, наприклад, скорочувати час, проведений з друзями чи родиною за рахунок фізичних вправ, відмовляючись від вечірок на вихідних та ночівлі, або алкоголь.
Якщо ви любите його випробувати, спробуйте деякі фітнес-рецепти, які не тільки дуже смачні, але також додадуть вам більше сил для фізичних вправ і багато енергії для занять, які чекають вас протягом дня.
4. Наполегливо!
Рано чи пізно це прийде до кожного. Ви тренуєтесь до виснаження, харчуєтесь здорово, дотримуєтеся режиму, ви самодисципліновані, здаєтеся, але рука на вазі все одно зупиняється, і ваші м’язи раптово перестають рости.
Не здавайтесь, застій буде чекати всіх, незважаючи ні на що. Ви вирішувати, як це витримати.
Однією з основних причин настання застою є тривале перебування на одному і тому ж плані тренувань, щоб ваші м’язи, нервова система та розум просто звикли. Коли справа стосується вас, спробуйте кілька таких прийомів:
- включити нові елементи до плану вправ,
- зміни інтенсивності тренувань,
- змінити інструменти та засоби навчання,
- використовуйте інші пози та захопи,
- змінити порядок звичних вправ.
Це правило також застосовується до безпартійних та насмішників, які приймають ваше рішення почати постійно практикувати жарти. Видаліть таких людей з оточення і оточіть себе тими, хто вас підтримує та довіряє.
Зробіть беззаконня і висміюйте свою рушійну силу і доведіть усім, що ви набагато сильніші і наполегливіші, ніж вони про вас думали.
5. Нагородити себе!
Нагороди надзвичайно спонукають. Відомо, що якщо ви пообіцяєте кому-небудь якусь винагороду за добре виконану роботу чи мету, їх мотивація раптом стане сильнішою. Звичайно, ми не маємо на увазі винагороду у вигляді солодощів або багатої калоріями вечері. Вашою винагородою за дотримання плану тренувань може бути не тільки гарне самопочуття, але й оздоровлення шкіри, посмішка на губах і, перш за все, видимі результати у вигляді втрачених кілограмів. З цим пов’язане, наприклад, придбання нового одягу, який ви давно шукали, але ще не вписалися, або не наважилися.
Розслаблення у формі оздоровлення, яке чудово відновить ваше тіло і розум, також може стати «солодкою» нагородою. Візьміть це, наприклад, як нагороду раз на місяць або за кожні п’ять втрачених фунтів.
Ви самі переконаєтесь, що коли ви навчитесь правильно мотивувати та винагороджувати, вправи будуть для вас веселими, і ви не сприймете їх як щось мучительне, адже вправа в першу чергу повинна вас розважати і насолоджувати.
І неважливо, що це за вправа. Вирішите ви ходити в спортзал, групові тренування, стрибки або біг - це вирішувати вам.
І кожен хід кращий за жоден. Не забувайте про це! І найголовніше - цей шлях ваш, ніхто не має права з вами розмовляти. За винятком вашого, звичайно персональний тренер.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.
Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.