Ви також з тих, хто захоплюється шириною плечей, ідеальною формою біцепса або широкою спиною професійних культуристів? Або персонажі, яких важкоатлети, спринтери чи гімнасти мають натхнення для вас? Ми могли б продовжувати так, але це в принципі не має значення. Особливо на початку, добре мати певні схеми та ставити певні цілі. Але також потрібно достатньо терпіння та дисципліни. Ви не можете кілька місяців хотіти того, що навіть найкращі побудували і здобули за роки наполегливих тренувань.
 |
На те, на скільки м’язової маси та сили ви набираєтеся з часом, насправді впливає багато факторів, але спробуємо назвати хоча б найважливіші з них для природних тренажерів. Сюди входять: навчання, харчування, добавки, регенерація, генетичні таланти, здоров’я, вік, мотивація, відданість та дисципліна. Оскільки люди зазвичай оцінюють фігуру візуально і оскільки остаточна якість враження головним чином залежить від неконтрольованих генетичних факторів, таких як довжина кінцівок, ширина плечей, форми м’язів тощо, для висновків ми повинні виходити з вимірюваних предметів і слідувати середнім значенням.
Ті, хто раніше займався іншими видами спорту, безумовно, матимуть перевагу в своїх зусиллях під час силових тренувань. Хорошим початком є гімнастика, єдиноборства, легка атлетика, а також велосипедист або плавання. Всі ці види спорту дадуть вам попередній розвиток певних м’язів, знання про ваше тіло та звичку до регулярних тренувань. Тоді основний погляд дозволяє розділити персонажів на ендоморфи, мезоморфи та ектоморфи. В основному, найлегше буде мати спортивний мезоморф. Природа буде трохи складнішою з бідними ектоморфами та потужнішими ендоморфами, але, звичайно, вони також можуть досягти подібних результатів.
Від типу фігури ми потрапляємо до скелета. Будова та товщина кісток є одними з основних факторів, які визначатимуть остаточне враження від фігури та потенціал для подальшого розвитку м’язів.. Зазвичай прийнято судити про структуру скелета відповідно до окружності зап’ястя. Люди з вужчими суглобами та слабшим скелетом мають окружність близько 15-17 см, із середньо товстим скелетом - близько 17-19 см, а люди з товстішим скелетом мають окружність зап'ястя понад 19 см. Вага тіла та розмір м’язів тісно пов’язані з цим, як із типовими проблемами бодібілдингу.
Розглянемо приклад, коли особина у віці 20 років із середньо товстим скелетом і зростом 180 см матиме масу тіла 90 кг. Якщо у нього жир на тілі десь у межах 12%, він може мати окружність плеча 43-44 см, окружність талії близько 80 см, окружність стегна 63-65 см. І така фігура вже буде добре виглядати в будь-якому тренажерному залі.
Звичайно, спортсмен також повинен працювати над описуваним персонажем за допомогою певних силових виступів. Якщо це не людина, орієнтована на який-небудь силовий вид спорту, а пересічний відвідувач спортзалу, то при заданих параметрах він міг би мати силові виступи з рівномірним розвитком приблизно такого: 180 кг присідання, 135 кг жиму лежачи, 225 кг тяги, 90 кг тиску на плечі. Це стандарти для великої кількості відвідувачів висококласних тренажерних залів, але, маючи описану цифру та кілька років навчання, ви повинні (могли) це впоратись. Звичайно, це той випадок, коли ваша мета - розвинути м’язову масу та силу.
Я знаю, що для початківців ці цифри можуть бути занадто далеко, але генетично слабші люди після 3-5 років регулярних фізичних вправ можуть насправді отримати результати. Незалежно від того, чи займаєтесь ви бодібілдингом чи зосереджені на силі, якщо ви хочете бути справді хорошим, ви повинні робити це з великою відданістю і бути надзвичайно терплячим. Важливо постійно вдосконалюватися, і лише з часом ви побачите, як далеко можна зайти.