Дякую Катці за нову статтю 🙂
Минуло майже 60 років з того часу, як Стенфорд на чолі з Уолтером Мішелем провів першу серію випробувань, відомих як експеримент із зефіру. Понад 600 дітей у віці 4-5 років отримали просте і в той же час складне завдання. Просто уяви. Вони посадять вас перед одним дуже покірним на вигляд зефіром. Тітка скаже вам, що ви можете це з'їсти, аааааале ... Якщо ви не з'їсте його і почекаєте, поки тітка повернеться, ви отримаєте два. Один зараз, або два тоді. Хм ... Ага, і ще одна дрібниця. Це рішення вплине на все ваше життя.
Як нарешті вирішили діти? Менша кількість людей без вагань з’їла зефір перед собою. Більшість дітей намагалися почекати. Але такий смачний шматочок солодкості. І прямо перед ними. Зосередьтеся на чомусь іншому. Або обпекти ноги. Ніееее, я зовсім не бачу зефір. Ніееее, я зовсім не хочу його їсти. Ми всі це знаємо, момент неуважності, і чоловік раптом жує це. Врешті-решт лише другому зефіру вдалося потрапити лише тридцяти відсоткам дітей.
Дослідники стежили за кожним із цих дітей більше 40 років. Результати в різних сферах їхнього життя, пов’язаних із життєвим успіхом (наприклад, досягнення в школі, соціальні навички, наркоманія та вживання наркотиків, ожиріння, боротьба зі стресом) неодноразово підтверджували, що діти, які мали змогу чекати, мали кращі результати у всіх сферах. Це очікування зефіру відоме в психології як "відкладене задоволення". Експеримент із Зефіру довів, що здатність затримувати задоволення є вирішальною для успіху в житті.
Якщо ви помітили зв’язок між тим, як чекати зефір і говорити: «Я на дієті з понеділка» або «Я кину палити з Нового року», ви на правильному шляху. Скільки з нас можуть заперечити свій смачний на вигляд сексуально привабливий штрудель, адже вони хотіли б отримати фігуру наступного року, яка б не виглядала відгодованою штруделем?
Вальтер Мішель каже, що неважливо, наскільки ми не можемо протистояти різним спокусам, є способи посилити самоконтроль, за умови, що ми маємо мотивацію їх використовувати.
Іншими словами, уявіть свій самоконтроль як м’яз. Ви можете дозволити йому атрофуватися. І сміливо частуйтеся усім, прямо зараз і зараз. Ну сподобалось! Але знайте, що у вас завжди буде тільки один зефір. Якщо ви гравець і вас цікавлять два зефіри, ви можете зміцнити цей м’яз. Наприклад, маючи штрудель до завтрашнього ранку, а не сьогодні ввечері, вони кажуть, що тоді можуть впоратися з цим у шлунку. Кожного разу, коли ми виходимо з Facebook, щоб виконувати роботу чи навчання, або коли ми економимо гроші на поїздки, замість того, щоб ляпати їх за безголові покупки, ми вирішуємо відкласти задоволення та посилити власний самоконтроль.
Одне подальше дослідження (Casey et al., 2011) припускає, що люди з кращим самоконтролем мають більш активну префронтальну кору. Префронтальна кора є частиною неокортексу, яка є наймолодшою і, отже, найновішою частиною людського мозку з точки зору розвитку. Ось чому, на відміну від людей, жаба ніколи не може написати вірша. Кажуть, що неокортекс є оселею свідомості.
За словами Мішеля, сила волі не працює через те, що він назвав "теплий проти холодна система“. Холодна система нагадує нам, чому ми не повинні їсти цей зефір відразу. Він відповідає за планування реагування. Тепла система, навпаки, дуже імпульсивна і швидка, змушуючи маршала їсти, навіть не замислюючись про довгострокові наслідки. Коли наша сила волі терпить крах, це тому, що тепла система взяла під свій контроль.
Люди, здатні відкласти задоволення, орієнтовані на довгострокові цілі.
Як ми можемо зміцнити холодну систему, відповідно. сила волі, якщо ми стикаємося із спокусливими спокусами?
1) Відволікання уваги
Успішні учасники тесту Маршмела знайшли спосіб відволіктися - деякі обернулись, щоб закрити очі, щоб не побачити приманку; деякі закопалися в лаву, за якою сиділи розходитись. Якщо це можливо, добре відійти від місця спокуси. Якщо це неможливо, ми можемо принаймні відійти в думках. "Ах, так, штрудель, я бачу вас, але вам доведеться чекати мене! "
2) Переформатування
В одному дослідженні вони виявили, що якщо вони скажуть дітям уявити, що це біла хмара, вони набагато більше здатні протистояти спокусам, на відміну від дітей, яким казали уявляти солодкий смак. Ми можемо пограти з нашим розглядом справи, щоб знизити рівень спокуси в наших уявах.
3) Майбутнє я
Один з дітей у дослідженні Мішель заявив: "Я його не їв, бо все ще уявляв, як поклав два в рот одразу зефір“. Потім Мішель оцінив, що: "Ступінь, в якій наше сьогодення стосується нашого майбутнього" Я ", впливає на те, наскільки теперішнє" Я "діє в інтересах нашого майбутнього". Наприклад: якщо ми хочемо схуднути на 30 кілограмів, нас може спонукати думка про те, наскільки дивовижно ми виглядатимемо в купальнику, наскільки легко нам буде запустити оленя тощо. Однак таке «майбутнє Я» може здатися нам надто далеким і нереальним. Ми можемо почувати себе краще, якщо уявити собі майбутнього Я, який схуд на 10 кілограмів і, наприклад, легше підніматися сходами. Крім того, майбутнє Я ближче до нинішнього Я, і ми маємо впевненість, що ми справді ним станемо.
3) якщо- тякщо
Ця стратегія використовується в когнітивно-поведінковій терапії. "Якщо з’явиться спокуса X, я застосую стратегію Y". Таким чином, ми створимо щось на зразок кризового плану, і тим частіше, у разі спокуси, ми будемо використовувати його для опору, респ. чим затримка задоволення, тим більше наш мозок буде пам’ятати цей шлях і діяти відповідно до нього.
Стратегій багато. Найкраще експериментувати і вибирати те, що нам найбільше подобається. Важливо встановити цілі, які ми віримо, що досягнемо.
Успіх полягає у виборі важкої роботи чи незручностей, які полягають у дисципліні, а не простоті, що приносить відволікання. І саме в цьому полягає затримка в задоволенні. Якщо ви хочете досягти успіху в чому-небудь, вам колись доведеться дисциплінувати, а не просто робити те, що легко.
Якщо ви хочете дізнатись більше, я рекомендую цю книгу.