Організм змінюється вже на початку вагітності. Груди ростуть, живіт стає все більш округлим. Більше жінок зачали свою вагітність, щоб тепер вони могли дати їм необмежений простір для своїх бажань. Але чи справді можна пінитися нескінченно довго? Давно відомо, що якість важливіша за кількість.

міру

Найкраще підходить повільний і поступовий набір ваги. Золотим правилом є те, що від 200 до 300 грам ваги на тиждень є оптимальним для перших 28 і 500 грамів на тиждень протягом останніх дванадцяти тижнів вагітності - це означає в середньому 11,6 фунтів. Тим часом сама дитина, як правило, має лише 3,3 фунта, решта робиться з тілом матері. Ріст матки та навколоплідних вод - це додатковий кілограм, а плацента - ще 600 грам. Але навіть вага грудей становить приблизно. Він зростає на 400 грамів і відкладає близько двох кілограм жирових запасів на грудне вигодовування.

Варто знати

На початку вагітності нудота часто виникає через нудоту, яка в більшості випадків потім врівноважується природним шляхом. Раптовий набір ваги набагато вище середнього, особливо в третьому триместрі, може бути небезпечним. Зазвичай це може бути пов’язано з масовим затримкою води, що є ознакою того, що нирки, а також серцево-судинна система перевантажені. Якщо ви відчуваєте це, обов’язково зверніться до лікаря!

Підвищена потреба в їжі під час вагітності часто завищується. Якщо, скажімо, нам потрібно в середньому від 2000 до 2500 калорій на день, нам потрібно приймати приблизно від 200 до 300 калорій за один раз - це еквівалентно цільнозерновому сирному хлібу або двом фрі разом з деякими овочами. Якщо хтось уже мав зайву вагу до вагітності, він повинен прагнути набрати приблизно не збирайте більше семи фунтів. Збалансоване харчування, при якому ми відмовляємось від висококалорійних продуктів, таких як печиво, тістечка та солодощі, значно знижує ризик високого кров'яного тиску та інших супутніх захворювань.

Це допомагає спланувати свій раціон

Ні в якому разі ми не повинні сідати на дієту зараз. Недостатнє надходження їжі є стресом для зростаючої дитини і порушує розвиток його мозку. Особливо ризикують діти дуже молодих та старих жінок. З іншого боку, дуже худі можуть приймати до 18 фунтів, оскільки в їхньому випадку існує великий ризик народження маленької дитини, яка може мати проблеми зі здоров’ям. Тож як недоїдаючим, так і недоїдаючим жінкам слід звертатися за консультацією щодо харчування.

Загалом, давайте не будемо нервувати, але нехай і ми не будемо легковажними. І замість двох, ми їмо одне, але скоріше вдвічі настільки здорове, як раніше - ось девіз набору ваги під час вагітності. Цікаво, що багато жінок автоматично хочуть більше (корисних) продуктів, таких як свіжі салати, фрукти чи овочі. А повноцінне харчування та фізичні вправи зменшують стрес та нездужання та захищають від депресивного настрою.