Нещодавно виявилося, що я хочу спробувати щось нове у тренажерному залі, і я згадав, що є книга Тіма Ферріса «4 години тіла» (доступна лише англійською мовою). Оскільки я так чи інакше боровся з браком часу, справа дійшла до голови.

4-годинний

Коротка презентація:
За допомогою серйозних досліджень та допомоги вчених Тім Ферріс знайшов найшвидший спосіб сформувати своє тіло. Як ми знаємо, ми дуже віримо в принцип Парето, суть якого полягає в тому, щоб зберігати лише найнеобхідніше і відпускати все інше, і ми все ще можемо похвалитися подібним результатом. 20/80, хто знає це так.

Я протестував сеанс ADD MUSCLE. Мені допомогла програма для Android, яка допомагає виміряти, запланувати, записати, пояснити все тощо.

Тренування: 1 день тренувань, 2 дні відпочинку після цього.

Ви робите 2 вправи під час тренування. Обидва до осені. Принцип: Ви натискаєте на 5 секунд, відпускаєте на 5 секунд. Робіть це так, ніби ви тримаєте пістолет біля голови, добре після обмеження болю, до фактичного падіння.

Приклад: жим лежачи, присідання. Між ними 3 хвилини перерви. Додаток допоможе вам виміряти 5 секунд, а також 3 хвилини для вас.

Кая: в основному дієта з високим вмістом білка, вуглеводами з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, я не дотримувався цього на 100%, я дотримуюсь персоналізованої дієти Metodic протягом 1 року, яка має подібні параметри для мене.

Критика:

Коли я почав це робити, спочатку було дивно, що тренування була такою короткою. Я навіть не витягнув з себе максимум, оскільки за звичайного роздільного плану тренувань з бодібілдингу ви можете виконувати обидві вправи і все ще вдосконалюєтесь. Тут справа не в цьому.

На практиці ви або робите це правильно, і у вас є результати чи ні. Навіть найменший обман все засмутить. Якщо ви пропустите тренування, це справді трагедія. Якщо ви не витягнете з себе максимум, це справді трагедія.

Ось принцип того, що ти вже повністю зазнаєш невдачі, коли вже і тоді боляче болить. Вам потрібно трохи часу, щоб звикнути бити своє тіло (на відміну від звичайного плану тренувань). Останні кілька повторень насправді важливі, решта просто по суті розігріваються.

Результати:

Загальна чиста тривалість тижневих тренувань зменшилася з 6 годин до загальної кількості 0,5 години.

Склад мого тіла змінився, оскільки, оскільки в ньому немає окремих тренувань для біцепсів і трицепсів, мої руки стали менше, але плечі виросли. Тож я виглядаю набагато пропорційнішим.
Тренування литок насправді не в цьому.

Загалом. На додаток до описаних рецидивів, я також відчуваю мінімальне поліпшення. Не силою, а зовнішністю. Оскільки бодібілдінг зараз для мене в режимі «обслуговування», і основний пріоритет інший, багато разів варто звільняти 5,5 годин на тиждень, і склад мого тіла буде кращим, хоча б мінімальним. Варто було б, якби я залишився тим самим:) (очевидно, це недоступно)

Плюс це царство, що, оскільки пріоритет інший, я зник від розладу зображення свого тіла і визнав, що маю гарне тіло. Справді. І справа не в мені, що це ніколи не буває достатньо хорошим. Це вже є.:)