1. Опустіть!

Замість того, щоб занурювати овочі у готові соуси, багаті на консерванти, зробіть домашнє занурення зі свіжих овочів, таких як рослинний перегній, сальса, каліфорнійський смузі-перець або навіть кетчуп із 100-відсоткових помідорів.

отримання

2. Фруктові солодощі

Ізюм, яблука або мандарини можуть бути природним підсолоджувачем для салатів та соусів. Яблука чудово поєднуються з індичкою, ананаси - з рибою, а апельсини та мандарини - з куркою.

3. Консерви?

Так, якщо говорити про консервовані фрукти та безсольові овочі. Вони багаті вітамінами та поживними речовинами, як і свіжі овочі та фрукти. Хороша банка тропічних продуктів або ягід покращить смак вашої їжі - особливо восени та взимку.

Смачно з консервів! 6 порад, щоб отримати від цього максимум користі

4. Зробіть смузі!

Смузі зі свіжих або заморожених фруктів, знежиреного молока або йогурту, 100-відсоткового соку або натурального натурального фруктового сиропу корисний, багатий вітамінами та смачний.

5. Також купуйте недозрілі фрукти

Візьміть додому зелені, навіть незрілі банани, але поки що не вживайте їх! Їжте дозріле спочатку, поки зелень дозріла. Тож у вас завжди є свіжі фрукти вдома, і вам не потрібно робити додаткові обходи для овоча.

6. Нові рецепти

Ви можете робити цікаві та захоплюючі овочеві та фруктові страви, щоб вони не нудьгували від них. Вегетаріанська кулінарна книга - це джерело чудових ідей, і якщо у вас є трохи часу, ви можете переглянути веб-сторінки! На mindmegette.hu ви знайдете супер, перевірені і перевірені рецепти!

7. Їжте сезонні овочі та фрукти!

Вони набагато дешевші, а також вони смачніші, оскільки вони природним чином розвиваються. До осінніх фруктів належать яблука, агрус та виноград.

Зразок дієти на 1500 калорій на день від нашого експерта

8. Не викидайте нічого!

Якщо овоч або фрукт починають втрачати свіжість, заморозьте їх! Пізніше це буде добре для смузі, супів, печива або соусів, начинок.

Не викидайте, можливо, навіть їстівну! Переробка кухні, зручна для гаманців

9. Перед очима

Якщо ви зберігаєте фрукти та овочі в смачній мисці в холодильнику або в хорошій кошику на кухонному прилавку, ви будете частіше закушувати ними.

10. Салат-бар

Покладіть овочі в окрему миску, щоб кожен міг варіювати їх на власний смак і приготувати салат для гарніру чи закуски.

11. Домашній фруктовий йогурт

Збільште щоденне споживання фруктів, ароматизуючи ваш улюблений натуральний йогурт свіжими або мірелітовими фруктами. Варіацій нескінченно багато!

12. Овочевий омлет

Додайте багато-багато овочів до омлету для сніданку, ви можете піти з буряком, брокколі, перцем, горохом, квасолею, грибами - суть у тому, щоб зробити кінцевий результат якомога барвистішим і бажанішим.!

13. Напрямок до маленького саду!

Люди (особливо діти) дуже пишаються овочами та фруктами, які виростили самі. Таким чином, їх частіше споживають з хорошим смаком.

14. Нассольд сирий!

Замість чіпсів жуйте сирі, свіжі овочі та фрукти. Тримайте його в коробці, щоб не переслідувати нездоровий насік. Краще завжди мати трохи буряка, селери, редьки, огірка.

15. Варто подумати заздалегідь

Роблячи овочеві страви, готуйте 2 рази, в 3 рази більше, ніж вам потрібно, а потім поставте в холодильник. Тож наступного дня вам просто доведеться їсти смаколики.

16. Сухофрукти

У сухофруктах багато мінеральних речовин і вітамінів. Але обов’язково вибирайте склади без цукру!

17. Ягоди на сніданок

Почніть день із фруктів: покладіть жменю ягід у вівсянку, кашу, мюслі, млинці (не проблема, якщо міреліт), яблука, груші, кілька зерен винограду.

Ягоди: крихітні охоронці нашого здоров’я + 3 найкращих тістечка

18. Виберіть свою країну проживання!

Регулярно робіть покупки на фермерському ринку, де товари свіжіші, дешевші та гарантовано смачніші, ніж овочі та фрукти, що пропонуються в супермаркетах.

19. Морозильна камера заповнена

Заморожені овочі та фрукти іноді багатші поживними речовинами і є «свіжішими», ніж ті, які ви неправильно зберігали. Не кажучи вже про те, що заморожені овочі та фрукти можна додавати майже до будь-якої їжі та збільшувати щоденне споживання вітамінів та поживних речовин.

20. Приготуйте овочеві супи в період лактації!

До готової супової основи додайте помідори, перець, подрібнені коренеплоди або капусту, і корисний делікатес готовий!

21. Свіжовичавлений сік

Пийте регулярно вичавлений вичавлений 100-відсотковий фруктовий або овочевий сік замість кави, чаю або солодких безалкогольних напоїв.

22. Вечеряйте розумно!

Замініть частину вуглеводів на вечерю (хліб, макарони, рис тощо) сезонними овочами. Швидше, ці та легкі білки повинні домінувати у вечірній їжі.

23. Зміцніть свою піцу!

Зробіть наступну піцу із зеленими листовими овочами, брокколі, помідорами, грибами замість жирного м’яса та холодного м’яса та додаткової порції сиру.

Як приготувати піцу для схуднення?

24. З великою кількістю овочів

Збагатіть свій салат нутом, морквою, селерою, капустою, тушкованою солодкою картоплею. У салат може входити все, суть полягає в тому, щоб зробити його якомога барвистішим та смачнішим!

25. Хитрощі для здоров’я

Їжте «непомічені» овочі та фрукти. Покладіть брокколі або брюссельську капусту в макарони, кабачки або гарбуз в картоплю фрі з паприкою, свіжі фрукти в морозиво, кашу. Ці маленькі хитрощі допомагають збільшити щоденне споживання вітамінів та мінералів.

26. При замовленні їжі ...

Ви замовляєте обід у постачальника продуктів харчування? Додайте до консервів свіжі овочі та фрукти, разом нагрійте їх, і ви готові до смачного, поживного обіду!

27. Переробити залишок!

Якщо після приготування залишились шматочки овочів, покладіть їх у прозору коробку і поставте на середню полицю холодильника. Отже, якщо ви хочете перекусити і відкрити дверцята холодильника, ви спочатку побачите їх.

28. Їжте фрукти на десерт

Якими б не були фрукти, це ідеальне завершення легкого обіду чи вечері. Ви також можете спробувати постійно тримати вдома свої мірелітові ягоди, а коли захочете перекусити, з’їсте кілька зерен.

29. Ферментований, підкислений

Вони доступні нам у будь-який час року, прості у виготовленні та навіть смачні. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, квашена капуста, варення та яблучний перець, також дуже корисні для здоров’я!

Як підкислити? Натисніть тут, щоб дізнатись!

30. Рекомендація експерта

Відповідно до рекомендації Національної асоціації угорських дієтологів: «Їжте щонайменше 4 порції овочів або фруктів на день. Принаймні 1 порція цього повинна бути свіжою або сирою. Картопля не враховується до 4 порцій на день. 1 порція = 10 дкг свіжих, приготованих на пару або приготовлених сезонних овочів або фруктів (наприклад, 1 середній перець, помідор, 1 середнє яблуко або апельсин) або 1 невелика тарілка салату або 1 невелика склянка ягід ".