Статура важлива, але не те, що вони нам продають в Instagram та на телебаченні, а те, що змушує вас почувати себе добре.
Щоб продемонструвати хороший фізичний образ на додаток до важких тренувань у тренажерному залі, вам потрібно поглянути на деталі, і, звичайно, нам потрібно кілька маленьких уявлень, щоб мати можливість успішно розпочати.
Якщо ви новачок у світі фітнесу, як ви можете собі уявити, немає рівної людини, тому залежно від вашої фізичної будови або соматотипу вам доведеться харчуватися і тренуватися по-різному.
Тому фактором, який слід враховувати, є різні типи фігури.
Це одна з причин, чому багато людей відмовляються від тренувань через відсутність результату. Як кажуть у Хаені ... Манолете .... Якщо ви не знаєте, як битися, то в що ви впадаєте ...
Класична помилка для початківців - це спроба набрати м’язову масу і одночасно схуднути.
Крім того, ми бачимо худих людей, які не можуть набрати м’язи, людей із ожирінням, які не можуть схуднути, і людей, які, здається, мають генетику Адоніса.
Типи фігури
- Ектоморф: Ектоморф тонкий, має швидкий метаболізм і зазвичай вузький у талії. У цих типів людей немає проблем залишатися визначеними, однак їм важче набрати м’язову масу і легко втратити обсяг, нехтуючи харчовими звичками.
- Ендоморф: Ендоморф, як правило, великий, зазвичай із зайвими кілограмами, широкою талією та повільним метаболізмом. Це якраз протилежне ектоморфу, оскільки, хоча йому вдається легко і довго набирати м’язову масу, втрати жиру і самовизначення коштує більше жахів.
- Мезоморф: Мезоморфний соматотип має ідеальну генетику для тренувань у спортзалі. Він має ідеальний баланс між збільшенням жиру та м’язової маси, завдяки чому він може м’язово рости і, у свою чергу, залишатися визначеним.
Насправді, у більшості з нас є проміжний соматотип, тобто, що ви наполовину ектоморфні та наполовину мезоморфні, або наполовину ендоморфні та мезоморфні. Таким чином, ми можемо бачити худорлявих людей, які набирають м’язи легше за інших, та ожирілих людей, які худнуть легше за інших.
Крім того, є й інші люди, які вони вважають, що вони соматотипу, І це не так.
Наприклад, людина, яка визначає себе як ектоморфа, але насправді справжнього мезоморфа, тільки те, що він не їсть; або хтось, хто вважає, що він ендоморф, але виявляється, їсть занадто багато.
Навчання та поради щодо кожного соматотипу
Ектоморф
- Їжте більше: Теорія збільшення м’язів дуже проста, для набору м’язової маси потрібно споживати більше калорій, ніж з’їдати. Таким чином, вам доведеться більше їсти, щоб увійти в те, що називається надлишок калорій. Дуже простий спосіб це зробити, взяти кухонні ваги і зважити їжу, використовуючи Інтернет для розрахунку калорій, які ви споживаєте в тренувальний день. Тепер додайте 500 калорій до щоденного споживання, щоб таким чином ввести надлишок калорій.
- Силові тренування для м’язів: Ектоморфи не можуть дозволити собі тренуватися з високою кількістю повторень через свою струнку форму. Вправи з великою кількістю повторень називаються вправами на насос, і їх майже можна вважати формою аеробних вправ, отже, більш калорійний опік. На вашому тренуванні вони не можуть пропустити вправи з вільною вагою є важливими. Як присідання, станова тяга, військова фіксація та лавка. Важливо, щоб ви виконували багато серій цих вправ, оскільки ви шукаєте обсяг, а не працюєте під кутом. Ви повинні робити це близько 85% від вашого максимального повторення, з діапазоном від 3 до 8 повторень із прогресуванням сили.
- Важливість відпочинку та дисципліни: Ектоморф є соматотипом, найбільш схильним до катаболізму, тому слід бути обережним, щоб уникнути його. Спіть 8 годин, дайте м’язам відпочити, раз на місяць виконуйте фазу розвантаження, щоб уникнути надмірних тренувань і не пропускати тренувань чи їжі.
- Не займайтеся кардіотренуванням: Навіщо бігати, якщо ти вже худий? Зазвичай є аеробні вправи катаболічний в ектоморфах, а також не є необхідним, оскільки вони вже тонкі. Ви подбаєте про маленький живіт. Не займайтеся кардіотренажерами і дотримуйтесь ваг.
Ендоморф
- Підрахунок і контроль калорій мають важливе значення: Ендоморф товстіє, просто дивлячись на їжу, так завжди потрібно намагатися бути в дефіциті калорій. Як і ектоморфу, було б зручно зважувати їжу, вміст каолору повинен бути якомога точнішим. Хороша новина полягає в тому, що багато людей, які вважають себе ендоморфами, насправді мають проблему з вживанням гіперкалорійних продуктів у великих кількостях, а не з уповільненим метаболізмом.
- Поєднуйте силу з натренованими тренуваннями: Поширеною помилкою є думка, що ендоморф не повинен тренувати силу, але ніщо не є далі від істини. Основні вправи з вільною вагою ніколи не слід нехтувати, вони допоможуть вам підтримувати м’язову масу, що прискорює метаболізм. Однак добре додати ізолюючу вправу в бісері, тобто серію кожної вправи без зупинки, щоб збільшити спалювання калорій і, отже, спалювання жиру. Це називається надмножиною.
- HIIT - ваш друг: Тренування високої інтенсивності (HIIT) полягає у виконанні кардіотренування з дуже високою інтенсивністю, розділені на короткі інтервали. Наприклад, пробігте 100 метрів 10 разів, відпочиваючи 60 секунд. HIIT створює кисневий борг або ефект EPOC, який прискорює ваш метаболізм, відпочиваючи протягом 48 годин. Ви можете робити надмірну силу та кардіотренування.
- Нормальне кардіо так, але без зловживань: Ендоморфу доведеться робити кардіо, кілька разів на тиждень, ніколи не більше години.
Мезоморф
- G-Flux, їж більше, тренуйся більше: Велика частина калорій надходить у м’язи, тому ви можете спробувати теорію G-Flux. Цей термін я вперше почув від YouTuber Рода Монтани, і він складається з їжте більше, так у вас буде більше енергії, щоб більше тренуватися, тим самим створюючи більшу м’язову масу і прискорюючи обмін речовин, завдяки чому можна їсти більше. G-Flux слід робити поступово, щоб уникнути набору ваги, тобто їсти кожен раз трохи більше і одночасно тренуватися більше. Пам'ятайте, що ефективніше з'їсти 4000 калорій і витратити 4000, ніж з'їсти 2000 і витратити 2000.
- Силові тренування та гіпертрофія: Мезоморф повинен тренувати силу, як і всі соматотипи, але також може тренуватися в більш великих діапазонах вправ гіпертрофії та ізоляції. Оскільки у вас хороша генетика, ви неймовірно добре реагуєте на ці ізоляційні вправи для спільного перегляду кутів, що зазвичай не буває в інших соматотипах. Ідеальним є поєднувати обидва, виконуючи базову вправу щодня на силових діапазонах і кілька на діапазонах гіпертрофії. Якщо ви перебуваєте у визначенні, ви можете час від часу намагатися тренуватися в суперсеріалах.
- Не відволікайтеся: Навіть якщо у вас хороша генетика, ви не повинні відволікатися, адже врешті-решт, якщо ви зробите щось не так, ви в кінцевому підсумку наберете вагу та/або втратите м’язи. Таким чином, ви повинні продовжувати бути дисциплінованими, добре харчуватися і, перш за все, наполегливо тренуватися, бо ви повинні скористайтеся своєю генетикою щоб розкрити свій повний потенціал як чоловік.
Ми радимо з фітнес-тренувань
- Ви хочете зробити тренування, що це справді працює.
- Ви сміливі і хочете взяти своє тіло куди ви не думали, що зможете взяти це.
- Ви хочете тренуватися ефективно отримати найкращі результати найближчим часом можливо.
Тоді вам доведеться зв’язатися з нами ...
У SoyGuapo ми дбаємо про те, щоб ви почувались добре, тому у нас є спеціалізована служба з експертами з питань харчування та персональними тренерами.
Не соромтеся звертатися до наших служб. Ми є однією з небагатьох компаній, які пропонують 100% гарантія повернення грошей якщо ви не задоволені результатом
Ну, це все на сьогодні. Як завжди будь-які запитання чи пропозиції до коментарів.
До зустрічі, Спанч!
Вам також може сподобатися.
Взаємодія з читачами
Коментарі
Дуже хороший пост. Завдяки цій інформаційній стражданню і чіткій меті кожен може досягти бажаного тіла. Привіт сойгуапо!
- каже Рубен Лара
Привіт Робер,
Дуже дякую. Коли ви починаєте щось, ви повинні навчитися хоча б азам гри:)
Обійми, красеня!
Залишити відповідь Скасувати відповідь
- RSS
- Youtube
Цей веб-сайт використовує файли cookie.
Файли cookie на цьому веб-сайті використовуються для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу трафіку. Крім того, ми ділимося інформацією про ваше використання веб-сайту з нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та веб-аналітиці, які можуть поєднувати її з іншою інформацією, яку ви надали їм або яку вони зібрали за ваше використання їхніх послуг. Ви приймаєте наші файли cookie, якщо продовжуєте використовувати наш веб-сайт. Деталі .
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Сторонні файли cookie
Файли cookie - це невеликі текстові файли, які веб-сторінки можуть використовувати для підвищення ефективності роботи користувачів.
Закон передбачає, що ми можемо зберігати файли cookie на вашому пристрої, якщо вони суворо необхідні для роботи цієї сторінки. Для всіх інших типів файлів cookie нам потрібен ваш дозвіл.
Ця сторінка використовує різні типи файлів cookie. Деякі файли cookie розміщують сторонні служби, які з’являються на наших сторінках.
Ви можете будь-коли змінити або відкликати свою згоду з Положення про файли cookie на нашому веб-сайті.
Дізнайтеся більше про те, хто ми є, як ви можете зв’язатися з нами та як ми обробляємо персональні дані в нашій Політиці конфіденційності.
Необхідні файли cookie допомагають зробити веб-сторінку придатною для використання, активуючи основні функції, такі як навігація сторінками та доступ до захищених областей веб-сторінки. Веб-сайт не може нормально функціонувати без цих файлів cookie.
Ім'я: CookieConsent
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 1 рік
Тип: HTTP
Призначення: Зберігає статус згоди користувачів на файли cookie для поточного домену.
Ім'я: wordpress_test_cookie
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: сесія
Тип: HTTP
Призначення: Використовується для перевірки, чи підтримує браузер користувача файли cookie.
Якщо ви відключите цей файл cookie, ми не зможемо зберегти ваші налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову активувати або деактивувати файли cookie.
Сторонні файли cookie, що використовуються в Інтернеті:
Назва: tr
Постачальник: facebook.com
Тривалість: сесія
Тип: HTTP
Призначення: Використовується Facebook для надання серії рекламних продуктів, таких як ставки в режимі реального часу від сторонніх рекламодавців.
Назва: фр
Постачальник: facebook.com
Тривалість: 3 місяці
Тип: HTTP
Призначення: Використовується Facebook для надання серії рекламних продуктів, таких як заявки в режимі реального часу від сторонніх рекламодавців.
Ім'я: common/cavalry_endpoint.php
Постачальник: facebook.com
Тривалість: сесія
Тип: піксельний транкаре
Мета: Збір інформації про поведінку користувачів на різних веб-сайтах, щоб показати більш релевантну рекламу - це також дозволяє веб-сайту обмежити кількість випадків, коли користувач потрапляє до однієї і тієї ж реклами.
Назва: ads/ga-audiences
Постачальник: google.com
Тривалість: сесія
Тип: Піксельний трекер
Призначення: Використовується Google AdWords для відновлення зв’язку з відвідувачами, які потенційно можуть стати клієнтами, воно базується на поведінці клієнта в Інтернеті в Інтернеті.
Ім'я: _fbp
Постачальник: facebook.com
Тривалість: 3 місяці
Тип: HTTP
Призначення: Використовується Facebook для надання серії рекламних продуктів, таких як заявки в режимі реального часу від сторонніх рекламодавців.
Ім'я: 20 #
Постачальник: facebook.com
Тривалість: наполеглива
Тип: Локальний HTML
Ім'я: призма_610371866
Постачальник: prism.app-us1.com
Тривалість: 29 днів
Тип: HTTP
Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!
Цей веб-сайт використовує такі додаткові файли cookie:
Ім'я: _ga
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 2 роки
Тип: HTTP
Призначення: реєструє унікальну ідентифікацію, яка використовується для формування статистичних даних про те, як відвідувач використовує веб-сайт.
Назва: _gid
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 1 день
Тип: HTTP
Призначення: реєструє унікальну ідентифікацію, яка використовується для формування статистичних даних про те, як відвідувач використовує веб-сайт.
Ім'я: _gat
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 1 день
Тип: HTTP
Призначення: Використовується Google Analytics для контролю швидкості запитів
Ім'я: prli_click_ #
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 29 днів
Тип: HTTP
Ім'я: tl _ # _ # _ #
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 29 днів
Тип: HTTP
Назва: tve_leads_unique
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 29 днів
Тип: HTTP
Призначення: Цей файл cookie використовується для управління списком розсилки, якщо відвідувач підписався на розсилку новин або блог.
Ім'я: _fbp
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 3 місяці
Тип: HTTP
Призначення: Використовується Facebook для надання серії рекламних продуктів, таких як заявки в режимі реального часу від сторонніх рекламодавців.
Ім'я: призма_610371866
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 29 днів
Тип: HTTP
Ім'я: tlf_81
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 6 днів
Тип: HTTP
Ім'я: tlf_83
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 6 днів
Тип: HTTP
Ім'я: prli_visitor
Постачальник: soyguapo.com
Тривалість: 1 рік
Тип: HTTP
Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!