Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Ви зрозуміли, що є люди, які, здається, мають ідеальну генетику? Є люди, яким, дотримуючись збалансованого харчування та проводячи ефективний і добре спланований тренінг, вдається схуднути і, в свою чергу, набрати м’язову масу. Це пов’язано з типом фігури.
Ці люди будуть стабільно прогресувати і виглядати краще кожен день. Вони так легко прогресують, що здається, що, просто подивившись деякі гантелі, вони набирають 10 кг м’язової маси, тоді як ти, як би ти не тренувався, майже не набирає м’язової маси.
Набирайте м’язову масу і худніть
Генетика та той факт, що кожна людина різна - це причини, чому є люди, яким легше спалювати жир і набирати м’язову масу, ніж інші.
Ви, можливо, не усвідомлювали, що для кожної людини існують різні типи фігури і що знання, який тип вашого тіла може допомогти вам правильно спланувати дієту та тренування.
Ці типи фігури називаються:
Хоча ви можете думати, що ці імена належать персонажам гри престолів, розуміння цих типів фігури може дати вам ключ до переходу тренувань та статури на новий рівень.
Відкрийте свій тип фігури
Як ми вже говорили раніше, існує три типи тіла: ендоморф, ектоморф і мезоморф. Знання того, який із вас є, забезпечить вам багато переваг.
Продовжуйте читати статтю, щоб дізнатися трохи більше:
Ектоморф
Ектоморфні люди зазвичай високі, загалом худорляві, з довгими кінцівками і вузькими плечима. У них неймовірно швидкий метаболізм, що дозволяє їсти стільки, скільки вони хочуть, майже не набираючи ваги.
Незважаючи на перевагу в тому, що їм важко набирати вагу, їм також важко набирати м’язову масу, саме тому їх іноді називають «хардтейнерами». Люди, яких називають "гордіфлакас" (від англійської "худий жир"), як правило, ектоморфні.
Ендоморф
Навпаки, ендоморфні люди протилежні тим, хто ектоморфний, оскільки ендоморфи коротші, значно більші та легше набирають вагу.
У нього є свої хороші і погані сторони, оскільки вони легко набирають м’язову масу, але у них широка талія, вони дуже легко набирають вагу, і їм важко її втратити.
Мезоморф
Нарешті, ми маємо мезоморфне тіло. Якщо ви один з них, ви можете вважати себе щасливчиком.
Мезоморфні люди вважаються генетично обдарованими, оскільки вони дуже легко набирають м’язову масу і набагато легше спалюють жир, ніж ендоморфні та ектоморфні. Крім того, вони, як правило, більш спортивні.
Мезоморфні люди мають вузьку талію, довгий тулуб, більш м’язисті і легше спалюють жир. Давай, їм справді пощастило, у них все є.
Тренінг для ектоморфних тіл
Якщо на основі зображення вище у вас ектоморфне тіло, вам слід спланувати тренування відповідно до цього типу фігури. Хоча ектоморфам важче набрати м’язову масу, все ще не втрачено, вони просто повинні знати, як робити вправи.
Навчання
Оскільки вашою основною метою буде набрати м’язову масу, вам слід наголосити на силових тренуваннях, включаючи складні вправи у свій розпорядок дня.
Ваша головна мета - гіпертрофія, тому наголосіть на вільних вагах (гантелях), відкладіть машини та переконайтеся, що ви виконуєте велику кількість складних вправ.
Збільште вагу і зробіть ще кілька повторень, включаючи тривалі періоди відновлення між різними сетами.
Ви можете тренувати 3 рази на тиждень все тіло або, якщо хочете, тренуйтеся 5 днів з високою інтенсивністю.
Ендоморфне тренування тіла
Хоча ви відносно легко набираєте силу та м’язову масу, вам буде важко схуднути, і набирати її вам буде мало, тому ваші тренування повинні бути збалансованими.
Навчання
Вам потрібні не тільки силові тренування, але і тренування на опір, щоб допомогти своєму тілу контролювати рівень жиру, а це означає, що ви повинні включати кардіо в свій розпорядок дня.
Вам слід засновувати свої тренування на помірних вагах і робити 8-12 повторень на кожному підході. Крім того, час відпочинку між сетами повинен бути коротшим.
Виконуйте вправи з вільною вагою, але також включайте кардіотренування в ті дні, коли ви не тренуєтеся з вагою, щоб тримати жир під контролем.
Тренінг для мезоморфних тіл
Хоча ви набираєте м’язову масу і легше втрачаєте жир, це не означає, що вам не доведеться серйозно ставитися до тренувань.
Навчання
Для досягнення найкращих результатів слід тренуватися, щоб набрати розмір, силу та витривалість.
Тренуйтеся з помірною та високою вагою інтенсивності та виконуйте 6-12 повторень для кожного підходу. Багато мезоморфів змінюють свої тренувальні заняття приблизно кожні 6 тижнів, щоб уникнути застою та отримати найкращі результати.
Що стосується кардіо, 2-х сеансів HIIT на тиждень буде достатньо для підвищення витривалості та спалювання жиру, тоді як вам слід робити силові тренування від 3 до 5 разів на тиждень, залежно від тренувань або програми вправ, яку ви дотримуєтесь.
Більшість мезоморфів дотримуються 5-денної процедури, в якій вони працюють по одному м’язу на день, хоча деякі приєднуються до м’язових груп, таких як спина і біцепс, або грудна клітка і біцепс тощо.
Інші обирають тренуватися з поштовхом, коли один день вони працюють на м’язах, роблячи поштовх, а наступного дня роблять те саме, але з потягом.
Завершення
Позбудьтеся думки, що ви не можете досягти великих цілей завдяки своїй генетиці. Все, що вам потрібно зробити, це знати, яке тренування найбільше підходить вашому тілу, і зосередитися на сильних сторонах свого типу фігури.