Ектоморф, мезоморф та ендоморф. Ви знаєте, про що ми говоримо? Якщо відповідь негативна, читайте далі, щоб з’ясувати, який ваш тип фігури.
Ви коли-небудь чули про соматичні типи? Вони стосуються різних типи фігури та фізичний колір обличчя, що існують, і їм дуже важливо знати, які методи тренувань або який тип дієти підходить для кожної людини. Отже, якщо ви набрали або втратили занадто багато ваги, або якщо після занять спортом та догляду за собою не бачите позитивних результатів, можливо, це пов’язано з тим, що ви не тренуєтесь, як справді потрібно вашому тілу.
Ектоморфний тип
Ектоморфне тіло - це тонке тіло. Як правило, тип ектоморфа характеризується довгими тонкими ногами з фіброзними м’язами та тонкими плечима з невеликою шириною. Людям з таким типом статури їм дуже важко набрати вагу, оскільки вони мають дуже швидкий метаболізм що постійно спалює калорії. Якщо у вас такий тип тіла, ваші тренування повинні бути короткими та напруженими, орієнтуючись на великі групи м’язів. Зазвичай, ектоморфні тіла дуже легко втрачають жир, що в свою чергу робить набір м’язів делікатним і складним завданням. Ось деякі характеристики цього типу тіла:
- Тендітне тіло природи
- Плоска грудна клітка
- Маленькі плечі
- Струнка будова
- Труднощі в наборі ваги
- Швидкий обмін речовин
Мезоморфний тип
Тіло мезоморф має велику кісткову структуру, міцні м’язи та а статура природного спортсмена. Якщо у вас є це тіло, ви можете порівняно легко набирати та худнути, тому слід стежити за споживанням калорій та жиру, щоб уникнути переляку. В загальному, ці тіла за своєю природою сильні і саме тому найбільш рекомендованим тренуванням для цього типу є силові вправи (присідання, присідання, віджимання) або вправи з обтяженням. Ось деякі характеристики цього типу тіла:
- Спортивна будова
- Міцне тіло
- Визначені м’язи
- Тіло прямокутної форми
- Вони легко набирають м’язи
- Вони легко набирають жир
Ендоморфний тип
Тіло ендоморф вона гладка і з схильність до провисання, з тонкими руками і широкими ногами. Якщо у вас такий тип тіла, у вас будуть сильні та потужні м’язи, і ви будете схильні легко набирати жир і вагу, тому ви повинні подбати про своє харчування. Тіло ендоморфа дуже добре реагує на аеробні вправи (біг, танці, стрибки, плавання), які підвищують витривалість і спалюють калорії. Ось деякі характеристики цього типу тіла:
- Сильна і міцна статура
- Повільний обмін речовин
- Схильність до накопичення жиру
- Труднощі схуднення
- Погано виражені м’язи
Якщо у вас ендоморфне тіло, ці продукти для втрати жиру не можуть бути відсутніми на вашому столі.
І до якого роду я належу?
Ектоморф, мезоморф та ендоморф це три основні соматичні типи і найбільш екстремальні. Якщо після прочитання характеристик трьох ви не ототожнюєте себе з жодною з них, не хвилюйтеся, оскільки вінБільшість населення має певний ступінь кожного з типів, щось на зразок суміші. Існують екто-мезоморфи (худі люди, які легко набирають м’язи), ендо-мезоморфи (люди з надмірною вагою, які легко нарощують м’язи) тощо. Найголовніше - знати основні характеристики організму, краще знати, який спосіб життя вести.