типи

Кожен чоловік і кожна жінка хотіли б мати ідеально розвинену фігуру. Однак природа також дала нам деякі схильності, які стосуються саме того, який морфологічний тип характеру має кожен із нас. Залежно від конкретного типу, ви дізнаєтесь, як найкраще схуднути.

Залежно від типу тіла, можна вибрати оптимальну дієту, дієту, а також вибір фізичних вправ або фізичних навантажень, які вам найбільше підійдуть. Кожен персонаж відрізняється, наприклад, з точки зору місця накопичення жиру або ефективності його спалювання. Потім потрібно відповідно адаптувати варіанти втрати ваги, фізичних вправ та спорту.

Які типи персонажів і як тип персонажа впливає на схуднення

Тип тіла на практиці означає пропорції окремих частин тіла з урахуванням їх ширини, ступеня відкладення надлишкової жирової тканини та співвідношення жиру та м’язів у даному місці. Він визначається пропорціями та співвідношенням між грудьми, животом та стегнами.

Хоча при середній вазі, яка відповідно до ІМТ знаходиться в межах нормальної ваги, пропорції та їх відхилення не є настільки значними, якщо у вас є зайві кілограми і ви страждаєте від зайвої ваги або ожиріння, тип фігури дійсно може ускладнити ваше життя. Якщо згодом ви захочете схуднути, ви зіткнетеся з проблемою, що її буде мало помітно.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Тип фігури впливає на втрату ваги та масу тіла наступним чином:

  • залежно від типу тіла, надмірно накопичується жир, який надходить від незгорілих калорій, в іншій частині тіла, тоді тіло в цілому нагадує форму
  • поки ви не набрали вагу, необхідно дотримуватися дієти відповідно до типу тіла, особливо якщо це найкращий тип їжі та їжі з урахуванням вуглеводів
  • водночас, якщо у вас вже надмірна вага, необхідно обмежити певні продукти, будь то ті, що містять вуглеводи, а також ті, що мають більшу частку нездорових жирів
  • тип фігури також визначає, як вам слід займатися, чи має переважати витривалість чи інтенсивні тренування, а також які частини тіла вам краще не тренувати

КОМПЛЕКСНА ЗМІНА ЖИТТЯ

Окрім адаптації дієти та схуднення до свого типу фігури, намагайтеся якомога всебічніше вдосконалювати свій спосіб життя. Зменшіть алкоголь, куріння і стрес і намагайтеся регулярно їсти, приймайте 5 порцій на день і дотримуйтесь гігієни сну.

Типи фігури у жінок та чоловіків

Звернемося тепер до конкретних типів фігур у жінок та чоловіків відповідно до форми тіла. Кілька типів поширені як у чоловіків, так і у жінок, але різниця полягає в деталях, особливо щодо рекомендованої дієти, способу життя та фізичних вправ, спрямованих на якнайкраще спалювання жиру.

Ось типи персонажів для жінок та інформація про спосіб життя:

Лінійка: Перший тип персонажа - лінійка. У цьому випадку фігура виглядає прямо і симетрично стрункою. Жінки з такою фігурою мають плавний обмін речовин, не потрібно дотримуватися необхідних дієт. Їжте регулярно, 5 порцій на день, особливо овочі та фрукти. Особливо вправляйтеся на кардіо вправи та багато бігайте та робіть велосипед.

Трикутник: Другий тип характеру - трикутник, іноді цього персонажа ще називають атлетичним. Для неї характерно, що плечі набагато ширші за стегна. Слід обмежити особливо солодкі та пікантні делікатеси, ідеально їсти птицю, рибу та овочі. Під час тренувань віддайте пріоритет тренуванням на витривалість, менш об'ємним.

Пісочний годинник: За цією назвою стоїть тип фігури, де жінка має ширші стегна, ширші плечі та тонку талію. Це дуже бажаний тип фігури, але ризик полягає в поясі, збільшення якого видно додатково. Солодощі слід виключити, не перестарайтеся з жирами. Тут також слід практикувати аеробні вправи з акцентом на живіт і спину.

Яблуко: Якщо у вас такий тип фігури, незважаючи на те, що у вас вузькі стегна і ноги, все це зникне через те, що ви страждаєте від ширших грудей і частково також талії. У цьому випадку жир зберігається в основному вгорі, але не завжди. Випічку та борошняні страви слід звести до мінімуму; навпаки, овочі та нежирне м’ясо є необхідними. Багато бігайте, плавайте та займайтесь аеробікою.

Груша: Одним з найпоширеніших типів персонажів є груша. Ця цифра названа дуже влучно, оскільки жир накопичується на талії, стегнах, стегнах і сідницях. Їжу з високим вмістом калорій слід зменшити, навпаки, їсти більше бобових та овочів. Уникайте силових тренувань на ногах, ходьба, біг і плавання - це ваше.

Діамант: Це ім’я теж цілком влучне, жінки з діамантоподібною фігурою мають розширені стегна, але груди і ноги звужені. Жир зберігається в основному з боків, тому навіть тут калорії та солодощі повинні йти. Натомість їжте більше нежирного м’яса та овочів. Виконуйте вправи для зміцнення сідниць і ніг і зосередьтеся на бігу.

Це типи персонажів у чоловіків, а також важлива інформація про них:

Помідор: Чоловіки, які мають фігуру томатного типу, мають широку черевну проблему, де жирових запасів накопичується найбільше. Тому вони повинні уникати борошняних страв та борошна, а також рафінованого цукру та жиру. Навпаки, потрібно їсти більше овочів і білків з нежирного м’яса. Вам потрібно інтенсивно займатися, але також витривалістю.

Прямокутник: За цією назвою криється спортивна фігура, яка також ідеально підходить для чоловіків. Цей тип тіла вигідний з точки зору дієти, його досить поповнювати здоровими жирами та білками, жоден жир не зберігається в надмірній кількості ніде на тілі. Можна зосередитися на кожній вправі, виділивши фігуру вправами з гантелями.

Трикутник: У випадку з цим показником спостерігається більш значне накопичення запасів жиру в нижній частині тіла, тобто в животі та стегнах, навпаки, грудна клітка вужча. Це найпоширеніший тип фігури у чоловіків, коли слід уникати вуглеводів і їсти овочі. Плавання, біг та зміцнення м’язів грудей ідеально підходять.

Перевернутий трикутник: Як випливає з назви, у цьому випадку це фігура, яка ширше на грудях і зменшується в напрямку стегон. Потрібно їсти більш легке м’ясо, рибу та нежирну молочну їжу, занадто багато жиру накопичується на животі та спині. Вправляючись, уникайте плечей, значно більше зміцнюйте живіт і спину.

ДИСЦИПЛІНА ТА ТЕРПЕННЯ ВАЖЛИВІ

У випадку схуднення дієта також стверджує, що для того, щоб побачити результати, зміни та різні заходи режиму повинні бути довгостроковими. Це означає, що ви повинні застосовувати всі вдосконалення у своєму раціоні та фізичних вправах протягом тривалого часу і намагатися дотримуватися їх чесно, без подальших винятків.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Що стосується схуднення та спалювання жиру, ви також можете багато зробити за допомогою комплексної дієти та дієтичних заходів, щоб змінити загальний раціон. У зв’язку з цим найкращим вибором є дієта Кето, яка заснована на більш ефективному спалюванні жиру під час кетозу.

Що стосується дієти, то це її найважливіші характеристики та принципи:

  • Метою дієти є досягнення стану під назвою кетоз, який є фізіологічно природним станом енергетичного обміну, коли організм ефективно спалює жир
  • під час кетозу організм насамперед тягнеться до енергії не з цукрів, а з жирів, ця енергія отримується організмом, спалюючи жирові запаси з жирової тканини
  • Для виникнення кетозу необхідно кардинально змінити дієту, зменшивши обсяг вуглеводів до рівня менше 50 грамів на день, а також зменшивши споживання жиру.
  • навпаки, потрібно збільшити частку білків, що важливі проти почуття голоду, а також овочів, які є чудовим джерелом клітковини, що підтримує травлення

Завдяки більшій частці білка в дієті під час дієти з кетонами, вам навіть не доведеться турбуватися про втрату м’язів та ослаблену фізичну працездатність. Доброю новиною є те, що дієта позитивно впливає на рівень цукру в крові, рівень холестерину та профілактику діабету.