тягнися

Не потрібно дотримуватися будь-яких дієт, навпаки. Все, що вам потрібно зробити, це включити в раціон продукти, які надовго наситять - це особливо важливо при схудненні.

Брокколі, цвітна капуста і кель

Вони складаються в основному з води (і тому майже не містять калорій), але багато повільно засвоюваної клітковини. Наша порада: побалуйте себе тушкованими трояндами з цвітної капусти або брокколі на вершковому маслі, запеченими з пармезаном.

Він містить надзвичайну кількість білка, який допомагає втратити вагу. Крім того, кальцій, який, згідно з останніми дослідженнями, зменшує споживання жиру.

Малина

Ви ласували? Подивіться на малину, чорницю чи полуницю - вони надзвичайно корисні для здоров’я і завдяки баластним речовинам також багаті, в той час як у них мало калорій. Малина виграє - чашка цього рідкісного фрукта містить лише 65 калорій.

Дослідження: Десерт для схуднення? Це може бути!

Застосовується рівняння: Сніданок правильно, легше схуднути

Дієтолог-терапевт Юдіта Паленікова: Я є великим прихильником всеїдності

Навчання для повних: Вам потрібно зосередитися на невеликих цілях

Бобові культури

Нут, сочевиця, горох - смачні, низькокалорійні та насичені баластними речовинами та білками. Додайте їх в салат - задовольняйте вас надовго.

Бульйон

Вибирайте овочевий, курячий або яловичий бульйон. Додайте до нього трохи нежирної курки або овочів - в результаті вийде надзвичайно насичена і разом з тим низькокалорійна їжа.

Мигдальне масло

Ви любите арахісове масло? Хто ні, однак? На жаль, він має неймовірно високий вміст калорій. Однак цього не можна сказати про мигдальне масло і, крім того, пропонує здорові переваги. Більше кальцію, білка та клітковини містять однакову кількість калорій. Наша порада: Спробуйте кілька скибочок яблук у мигдальному макарі на пеналі. Безумовно, наситити!

Попкорн

Йдеться не про солоний чи солодкий попкорн. Тоді він містить багато баластних речовин і мало калорій.

Яблука та груші

Ці фруктові види містять пектин, групу полісахаридів, яка забезпечує повільніше травлення.