Сили та здоров’я! Ми подали заявку давно - але давайте вибачимось, якщо нам доведеться писати дурниці в Інтернеті, а точніше піти на навчання у вільний час, ми обираємо останнє по черзі.
І ви повинні зробити те саме.
Я вважаю ефективність понад усе. Якщо ви досягаєте результату Y із діяльністю типу X за одиницю часу, а результату 3Y - із активністю Z, яку з них ви обираєте? Ось чому мене не турбує, скільки грамів білка я з’їдаю на день або як роблю присідання 3х5 або 3х6. Що б я зробив? Я розподіляю свій час та енергію, щоб максимально використати наявні ресурси. Чому я маю справу з деталями, якщо їх гранична вигода мінімальна? Щиро дякую, але у мене також є життя поза тренажерним залом.
Ми кілька разів писали, що здоров'я, фізична форма та гарний зовнішній вигляд засновані на силі. Якщо ви не сильні, ви не можете бути здоровими, оскільки здоров'я не означає, що ви взагалі не страждаєте жодною хворобою; але ви перебуваєте в стані, коли ви можете виконувати свої повсякденні завдання без особливих стресів та фізичних навантажень. Якщо вам потрібна машина для покупок або професіонали, щоб прибрати шафу вдома, ви не здорові, макс. Ви не помічаєте симптомів.
Популярна і незгладима помилка полягає в тому, що вам також потрібен біг або інший тренінг на витривалість, щоб по-справжньому прийти у форму - якщо ваш час дозволяє, і ви не ставите під загрозу свою головну мету, в цьому немає проблем. Однак ваша витривалість також покращиться, якщо ви зосередитесь лише на силових тренуваннях, і навпаки. До того ж, побудувати витривалість порівняно легко, на відміну від сили - тому, якщо вам доводиться вибирати, бігати бігом, очевидно, не варто.
Що випливає з наведених вище аксіом? Той факт, що (практично незалежно від конкретної мети) ви повинні прагнути стати сильнішими (про це вже говорили кілька разів, але це варто повторити та пам’ятати). Крім того, якщо ви нас слухаєте, ви не хочете втягувати прогресію, яка може бути завершена за 1 рік в оптимальному випадку - ми навіть зараз не будемо вдаватися до деталей тут, прочитайте назад, якщо ви ' задаючись питанням, чому ми рекомендуємо зосередитись на кількох простих базових вправах. Я не кажу, що це єдиний спосіб, або що багато вправ на ізоляцію тріщин марні: просто вони є частиною 80% вправ, які оптимально винагородять вас 20% результатів, досягнутих за певний час. Це може бути вражаючим у перші кілька місяців, якщо ви починаєте з нуля - якщо ви ніколи не тренувались, навіть мінімальна додаткова м’язова маса є безмежно кращою та естетичнішою, ніж перебування з плечима пивної пляшки та поставою Алекса.
Наслідуючи вищезазначену лінію міркувань, ще одне зауваження полягає в тому, що непотрібно турбуватися про те, скільки миль ви повинні пробігти в дні кардіо або догматично дотримуватися певного тренування. Якщо ви завжди відстежуєте, скільки ви відпочиваєте між двома серіями, ви робите це неправильно. Якщо ви завжди робите однакову кількість повторень, ви робите неправильно. Якщо ви роками форсували одну і ту ж програму, без результатів і без причини, ... Ну, я думаю, ви теж знаєте.
Якщо ви збираєтеся тренуватися з секундоміром і блокнотом, ну, давайте дотримуватися того факту, що в цьому випадку ви думаєте про тренування не так, як ми. Ми не просто робимо вправи, коли опускаємося до тренувань. Ми часто стикаємося з тим, що багато людей, які стоять за тренуванням, бачать лише необхідність виконувати вправи X і Y із Z-відпочинком та порядком Q. Однак в основі силових тренувань лежить не це, а прогресування. Варто більше сидіти в машині щотижня, ніж намагатися присідати, якщо в першій ви вмієте і бажаєте підтримувати прогрес, і з часом ви робите вправи зі все більшою вагою.
Джерело: hookgrip @ instagram
Якщо ви не готові жертвувати часом і енергією для постійного вдосконалення своєї техніки, якщо ви не можете або хочете вдосконалюватися («Я вже важко переживав X кілограмів, я волів би залишитися з такою вагою, і який сенс піднімати все-таки 200 фунтів? "), Тоді воно того варте? Ви шукаєте якийсь інший вид спорту та занять - принаймні, я вважаю, що це глупо крутити білочко, якщо б замість цього я міг зробити щось корисніше. Якщо у вас немає мотивації або ви просто скачете до підвищення з якоїсь неглибокої причини, ви рано чи пізно зазнаєте невдачі. Ви хочете виглядати добре? Зверніться до пластичного хірурга. Ви хочете схуднути? Швидко. Ви хочете переїхати? Тиск для походу. Хочете тони? Рекомендую фотошоп. Вони простіші, забирають менше енергії, часу та сил, ніж підняття, і ви заощадите купу розчарувань.
Довгий час ми думали, що кожен, хто заходить так далеко, що спускається в тренажерний зал, щоб тренуватися, думає подібно до нас - принаймні за коротший або довший проміжок часу, з об’їздом, але отримує ті самі уявлення. На жаль, ми все частіше бачимо, що помилялися - більшості людей просто потрібна ілюзія продуктивності та дії. Справа в тому, що він намагається і активно робить. Самообман, який він робить - ergo, якщо результату немає, - це не його вина.
Підйом - це ваш вид спорту, якщо ваша головна мотивація - стати корисною людиною, якій не потрібна допомога когось іншого. Хто самодостатній і незалежний і вирішує свої проблеми самостійно. Той, хто почуває себе лайном, не втопить його в шоколаді, алкоголі чи скигли, а опуститься в кімнату і упакує ваги на барі, поки не зрозуміє: проблеми не зникають, але він може досягти штату, де його вже немає, - і таким чином набираються сил боротися з колегами-ідіонами, їхніми зловмисними знайомими або паразитами, які складають більшість суспільства, залишаючи спортзал з новою силою. Принаймні, ми не знаємо ліків краще, ніж фізичний біль та виснаження від безлічі повсякденних факторів стресу. Замість тієї уявної ваги, яку ви носили на своїх плечах досі, запакуйте справжні - а потім скиньте їх і знищте. Повірте, це допомагає.