Я пам’ятаю, що мені було 14-15, коли фатер привів мене до відкритого тоді магазину харчових добавок. Це було перше місто, я там ніколи не був. Навіть Інтернету не було, було лише дві книги: «У майстерні сили» та «Мій шлях до вершини». Після цього я довго дивився на нього і нарешті прийняв комплекс вітаміну В. Я не уявляю, чому, але це, мабуть, найбільше мене впіймало в тексті реклами. Мені це тоді потрібно було? Не зовсім. Сьогодні у нас є багато доступної інформації, але навіть початківці та молоді люди все ще витрачають гроші на непотрібні речі. Я б сказав, давайте наведемо лад у своїх головах тут і зараз, але, на жаль, це здається схожим на вітряк. Давайте спробуємо.

добавці

Погляньте на основні категорії та подивіться, які з них можуть принести користь новачкові:

Білки

Найзначніша група. Поки що більшість доходить до того, що ви не можете нарощувати м’язи без споживання білка. Менша група навіть розуміє, що між білком і білком існує різниця, і не має значення, з якого джерела він походить. Нарешті, вони деякий час розглядають фотографії, щоб побачити, цілують вони те, що посміхається Поцілунок квітці поруч із білковою коробкою, або те, на що реве Седрик Макміллан. Врешті-решт, останній перемагає, бо більшість віддає перевагу статурі Тарзангать, а не Квітки.

Введення вихідного білка є досить простою проблемою. Зазвичай вони мають низький показник LBM (Lean Body Mass), що означає, що вони мають проблеми в області мускулатури. Як наслідок, 1,5-2 г/кг білка (що також нараховується на нежирну масу) становитиме ледве 50-100 г на добу. Він плавно поєднується з 2-3 скибочками м’яса та кількома яйцями. Зовсім непотрібно витрачати на це дорогі порошки.

Дивовижні дослідження підтверджують результати різних типів білка. Виробники не шкодують про гроші на такі дослідження, оскільки це може збільшити їх продажі. Якби Асоціація фермерів великої рогатої худоби виділила на ці цілі трохи грошей, відразу було б зрозуміло, наскільки королівська сироватка, але справжній стейк з яловичої філе схожий на червону сімку, тут потрібно все.

Годинами молоді люди можуть переглядати відео з відомими іменами, але їм не випадає їсти цілий день, м’ясо з м’ясом і ніде смузі. Це не випадково. Справжньої їжі не можна замінити.

Вирок: непотрібний, але нешкідливий. Середньо дорогі витрати грошей.

Амінокислоти

Тут починається глибока наука. Це супер речі. Вони відразу поглинаються і відразу творять там, де вони потрібні, вони самі знають, чого ти хочеш. Вони допомагають при регенерації, розвитку, загоюють травми і мають набагато більше хороших властивостей та ефектів. До, під час, після, замість тренувань. У більшості молодих людей метаболізм настільки швидкий, що вони забезпечують енергію відразу після всмоктування, а не нарощують м’язи. Крім того, гладкий білок - це також те, про що ми говорили в попередньому пункті. Повноцінні джерела білка, як випливає з назви, містять усе необхідне. Набір - це просто глазур на торті набагато більшу кількість, ніж окремо взяті кілька грам. При щоденному споживанні понад 20-50 грамів вони дійсно можуть сказати своє життя у нашому житті, але це не може фінансуватись смертними на землі. Залишається 3-5 грабів, випитих під час тренування, що абсолютно не впливає, але принаймні смачно.

Вирок: непотрібний, нешкідливий, але принаймні страшенно дорогий.

Підсилювачі та снайпери перед тренуванням

Будучи підлітком, я не міг дочекатися того, щоб бути вдень і замісити. Не потрібно було нічого посилювати. Тоді ми знали далеко не значну кількість повторень, тому плавно вискакували з 12-15 повторень. У житті кожної людини настане момент, коли вона пропускає тренування і з якихось причин переживає депресію чи втому, і в цьому випадку невелика допомога може стати в нагоді, але це зазвичай трапляється не в перший рік. У цьому випадку новачок навіть розвивається, просто упаковуючи ваги на місце після тварини-бенги. За допомогою цих засобів у цій розробці нічого не можна посилити.

Вирок: Непотрібне, дороге, крім того, до продуктів, що містять кофеїн, можна звикнути.

Протектори суглобів

Ну, я буду тут трохи невпевненим. Якщо більш уважно подумати про те, яким чином активний інгредієнт ягоди на долоні повинен досягати «цільової області» і на які процеси він може впливати в іншому випадку, то це здається безнадійним. Багато лікарів також скептично ставляться до ефективності цих препаратів. Однак мій власний досвід показує, що це працює. Звичайно, це може бути просто плацебо, але це допомогло. Повертаючись до початківців, якщо хтось мав перед собою зовсім малорухливий спосіб життя, його суглоби також пристосувались до цього і, мабуть, не були на вершині. Однак добре структурований план тренувань на перші кілька місяців також висуне цю область на перший план і зміцнить її до того, як настане важке навантаження.

Вирок: Може бути корисним у виправданих випадках, але, як правило, непотрібним. Не падайте на дзвінкі суперматриці, простіші та дешевші агенти знають одне і те ж, якщо вони містять глюкозамін, хондроїтин та МСМ

Креатин

Йшли. Щодо креатину можна сказати багато, але не те, що він не працює. Це додає ще два повторення до жорстких послідовностей, пов’язуючи велику кількість води в м’язах, збільшуючи тим самим її розмір, тож це все позитивно. Скільки креатину містять наші м’язи від основи, також суттєво залежить від рівня фізичної підготовки. Тож новачок у перші кілька місяців зможе самостійно збільшити кількість накопиченого, особливо якщо вони їдять достатню кількість їжі належної якості, і це природне збільшення матиме такий самий ефект. Він зміцнюється, збільшується його м’язова маса. Потім у житті кожного новачка настає момент, коли його розвиток зупиняється або, принаймні, значно сповільнюється. Бажано зарезервувати цю кількість креатину вперше, тому що ви можете багато кинути, що поверне вам впевненість у собі та бажання тренуватися. Тут також не повинні падати чудеса. Достатньо простого моногідрату. Потім промийте щось з коробки ложкою.

Вирок: Хороший матеріал, але не поспішайте ним користуватися.

Вітаміни

Вітаміни також схожі на макроелементи, де жир є ворогом, де вуглеводи. Іноді навіть білок. Правильне дослідження може дати правильні результати. Доктор Ленкей каже, що якщо ви їсте з купкою, ви ніколи не помрете, особливо не від раку. ÁNTSZ каже, що певні вітаміни є канцерогенними понад певну кількість. І останні теорії говорять про те, що дійсно непотрібно їсти ложку вітаміну С. Важко бути розумним у цій халепі. Я навіть не хочу висувати будь-яку теорію на перший план. У мене своя думка, я живу своїм життям відповідно до неї, але далеко не впевнено, що це правильний шлях.

Вирок: Потрібна хороша полівітамінна упаковка, але немає даних про зайві кількості. Кожен користується ним на власний розсуд.

Гейнери

Улюбленого я залишив востаннє. Зазвичай збільшення ваги означає малу дозу білка з великою дозою цукру. Добре дорога. Якщо ви придбаєте білок окремо, а цукор - окремо, то вам піде половина. І якщо ви виберете щось звичайне вуглеводне замість цукру, ви навіть витратите свої гроші розумно. Це дійсно ефективний спосіб їсти пташенят та бідних людей, щоб просунути навіть невеликий рідкий формат поруч із твердою їжею, але це все-таки вершина шахрайства. Бррррррр.

Судження: Марна трата грошей, шахрайство, непотріб

Допінг?

Це вічне питання для батьків та початківців. На щастя, діюче в Угорщині (надмірне) регулювання забороняє продуктам серйозних виробників містити активні речовини, перелічені в допінгу. Не потрібно турбуватися про це. Які б анаболічні ефекти не обіцяла харчова добавка, вона не буде містити анаболічних гормонів. Звичайно, ефект буде не таким. Але це звучить добре, і багато людей сприймають це. Батьки отримують кричущий страх від слова анаболік.

Продукт якого виробника я повинен вибрати?

Якщо ви мене слухаєте, це тут. До того ж тут дешево. У будь-якому випадку, це не має значення, адже різниці у продукції великих виробників немає. Різні смаки, різна розчинність, різна текстура, ось і все. Решта знову в категорії шахрайства. Коли сто видів креатину упаковані в матрицю і приправлені одним або кількома екстрактами, це вже втрата світла.

Тоді не споживайте нічого для початківця?

Я цього не казав. З блогу із власним веб-магазином це також здається дурним. Фактичний ефект часто незначний, але відчуття (плацебо) безцінне. Також перед приятелями горить, якщо ми не п’ємо кольоровий обід під час тренувань, і ми навіть не можемо брати участь у розмовах, якщо нічого не штовхаємо. І відчуття в будь-якому випадку, що ми дійсно зробили все для мети. Але це все і не більше. Перші 1-2 роки слід правильно харчуватися і тренуватися, решта прийде природним шляхом!