суглобах

Хотіли б ви займатися спортом, але біль у суглобах ускладнює для вас більшість видів спорту? Спробуйте плавати.

Ви напевно чули, що плавання рекомендується людям, які мають проблеми із суглобами. Давайте детальніше розглянемо, що ви можете отримати від плавання для свого здоров’я та фігури.

Ніяких потрясінь

Біг, стрибки і підняття важких предметів дуже важко і болісно для людей, які мають проблеми із суглобами. Але плаваючи, займаючись йогою та тай-чи, вам не загрожує потрясіння.

М’язова маса збільшується

Плаваючи, ви залучаєте багато м’язів одночасно, тому він підходить для комплексних вправ усього тіла. І якщо ви подивитесь на відомих плавців та їх персонажів, то зрозумієте, що цей вид спорту дуже допоможе вам сформувати фігуру.

Гнучкість

Чим старше ми стаємо, тим важливішою є гнучкість нашого тіла (особливо суглобів). І зберегти його стає все більшою проблемою. У міру застигання суглобів рух стає набагато складнішим. Регулярне плавання або йога можуть збільшити гнучкість в суглобах.

Читайте: Біль у суглобах: що вони можуть сигналізувати та як полегшити їх?

Це допоможе вам схуднути

Кожен кілограм зайвої ваги надмірно напружує суглоби. Особливо у людей, що страждають ожирінням, проблеми із суглобами є відносно поширеними. І якщо вони хочуть схуднути, біль від фізичних вправ дуже ускладнює їх. Плавальні суглоби не обтяжують і є чудовою кардіо вправою, яка допоможе схуднути та зміцнити організм.

Зміцнює сухожилля

Іноді болі в суглобах викликані не хворобою, а ослабленням сполучної тканини. З цією проблемою суглоби можуть рухатися інакше, ніж повинні рухатися. Це може призвести до розтягнення, наприклад, коліна або щиколотки. Плавання сухожиллями зміцнює без болю і без ризику розтягнення зв’язок.

Інші переваги регулярного плавання

  • Зміцнює серцево-судинну систему
  • Прискорити обмін речовин
  • Підвищує ємність легенів та імунітет
  • Покращує витривалість і фізичну форму

Що важливо при плаванні

Якісним розтягуванням перед плаванням ви зменшите ризик спазмів.

  • Техніка плавання

Як і в сухих вправах, ви можете неправильно нашкодити собі водою.

  • Правильно дихання

Під час плавання правильна техніка дихання дуже важлива і відрізняється від тієї, до якої ми звикли. Доцільно поєднувати його з пострілами.

Читайте: Поради щодо запобігання болю в коліні

Якщо ви ще не навчилися плавати, вам не доведеться сердитися на воду. В даний час існують різні курси, де вони можуть вас навчити. Як варіант, ви можете вибрати вправу, коли ви стоїте лише у воді в талії. Є багато можливостей, і від вас залежить, чи ви вирішите дати шанс плаванню.