Люди беруть участь у бігу та інших видах фізичних вправ, головним чином, щоб підготуватися і схуднути. Однак часто є і соціальний аспект. Після виснажливого пробігу деякі люди люблять ходити в паб або холодний пивний клуб.

після

Це не може зашкодити

, це може?

Якщо ми просто подивимось на цифри, біг в основному використовує запаси вуглеводів (цукру) та жиру в організмі, щоб забезпечити енергію для м’язової діяльності, в середньому 70 кг людини спалює близько 120 калорій на милю. Пінта пива або лагеру містить близько 200 калорій, тому скромне споживання пива після пробіжки навряд чи призведе до надмірного збільшення ваги. Хоча все інше однаково, кількість калорій у пиві означає, що для компенсації великого споживання потрібно подолати відносно великі відстані.

Тож дивне пиво після пробіжки не дасть товстіти. Але це може мати і переваги?

Тривалі вправи призводять до виснаження запасів печінки та скелетних м’язів у глікогені (цукрі). Ці магазини важливі для компенсації втоми та збереження показників фізичних вправ, щоб ви не "вдарилися об стіну". Таким чином, дієти з високим вмістом вуглеводів часто рекомендуються для вимогливих тренувачів.

Під час фізичних вправ - особливо в спеку - вода та електроліти втрачаються через потовиділення. Важливо провести регідратацію після фізичних вправ, а також забезпечити організм повноцінним харчуванням, яке допоможе йому відновитися та адаптуватися.

Для цього багато хто приймає спортивні напої, що містять електроліти, такі як калій і натрій - важливі для функцій організму, - а також вуглеводи, які використовуються як запас енергії. Хоча воно і містить менше натрію, пиво насправді може бути надзвичайно подібним до багатьох спортивних напоїв. Тож запитайте: чому б мені не пити пиво, оскільки воно містить багато корисних поживних речовин від спортивного напою? Можуть бути і недоліки

Улов

Потенційний недолік після пива після фізичних вправ походить від вмісту алкоголю (більшість пива становить 4-5 об.% Алкоголю). Одна з проблем полягає в тому, що алкоголь, як правило, більше вас мочить, тому він може бути не дуже ефективним для регідратації, а отже, може негативно вплинути на відновлення після фізичних вправ.

Основними органами тіла, що працюють під час фізичних вправ, є наші скелетні м’язи (руки, ноги та тулуб - близько 50% маси тіла). Біг як заняття може бути згубним для м’язів та інших навколишніх тканин, таких як кістки та сухожилля. Коли ступні вдаряються об землю, ударні хвилі направляються на ноги і створюють мікропошкодження м’язів та навколишніх тканин. Ось чому ми відчуваємо біль через години та дні після бігу і чому це може призвести до травми.

Однак, продовжуючи тренуватися, наші м’язи повинні бути більш стійкими до цих стресів. Тож головна проблема полягає в тому, як алкоголь може вплинути на відновлення фізичних вправ та сприйнятливість до травм. На жаль, деякі дослідження показують, що алкоголь негативно впливає на одужання і може збільшити частоту травм.

Дивлячись безпосередньо на дослідження м’язової тканини, стає ще зрозумілішим, чому вживання алкоголю може порушити процеси регенерації та фізичної форми, пов’язані з фізичними вправами. Дослідження показали (хоча в основному на тваринах), що вживання алкоголю негативно впливає на багато процесів у м’язах, які виводять пошкоджені білки і замінюють їх новими.

Що стосується печінки, наслідки тривалого надмірного вживання алкоголю на здоров’я, незалежно від фізичних вправ, добре задокументовані (розвиток жирової печінки та цирозу). Що стосується фізичних вправ, печінка є основним запасом глікогену, і, незважаючи на харчову цінність пива, є дані, що алкоголь погіршує зберігання та вивільнення глюкози в печінці. Ці аспекти, ймовірно, можуть зашкодити оптимальній роботі та відновленню.

Надмірне вживання алкоголю може також придушити здатність м’язів діяти як «вихід глюкози». Основною перевагою фізичних вправ для здоров’я є контроль рівня цукру в крові, який допомагає запобігти діабету. Однак алкоголь може запобігти сенсибілізуючу дію фізичних вправ на контроль рівня цукру в крові.

Дослідження також показали, що вживання алкоголю може призвести до гормонального дисбалансу. Наприклад, алкоголь, пов’язаний із фізичними вправами, збільшує катаболічні гормони, такі як гормон «стресу» кортизол, який розщеплює м’язи. Водночас алкоголь може знижувати анаболічні гормони, такі як тестостерон, які допомагають нарощувати м’язову масу. Більш довгострокові зміни балансу цих гормонів можуть бути шкідливими для вашого здоров’я.

То чи добре випити пива після пробіжки? Зрозуміло, що вживання алкоголю - незважаючи на свою калорійність - може негативно вплинути на реакцію фізичних вправ. Надмірне вживання алкоголю може вплинути на аспекти відновлення, адаптації та навіть на довгострокові переваги фізичних вправ для здоров’я. Однак ці висновки слід поставити в контекст. Наявні дослідження, що пов'язують вживання алкоголю з користю фізичних вправ, залишаються обмеженими та неоднозначними.

Хоча це відносно неадекватна область, одна або дві пінти пива після тренування, ймовірно, мало впливають на реакцію на фізичні вправи - якщо ви не професіонал, який шукає цей додатковий 0,1%. У багатьох випадках помірне вживання алкоголю було виявлено загалом захисним та не шкідливим. Все в міру.