1. Надмірне споживання енергії. Візьміть деко назад.

товстий

2. Занадто низьке споживання енергії. Вставай зараз із крісла.

3. Метаболізм, харчування та ендокринні захворювання.

Тому харчування, фізичні вправи, хвороби можуть бути трьома головними винуватцями або будь-яка їх комбінація. (Цей допис не стосується пункту три, оскільки він вимагає медичної експертизи.)

Зараз. До цих пір, мабуть, я не говорив багато нового для тих, хто хоч раз бачив журнал про стиль життя, насправді ця тема виникає з огляду майже на будь-який прес-продукт під час сезону вбивства. Те, про що ми говоримо недостатньо або про що ми маємо величезні помилки питання пропорцій.

Звичайно індивідуальні відмінності це обов’язково враховувати, і якщо ми це робимо, то можемо спостерігати дуже великі коливання праворуч і ліворуч від медіани. І все-таки для високого середнього значення справедливо наступне.

Не існує фантастичної програми тренувань, яка може компенсувати погані харчові звички.

корисний, смачний, але калорійний

Звичайно, бувають випадки, коли хтось не рухається, але вони звертають увагу на те, що і скільки, щоб зберегти свою вагу. Це також те, що чийсь бруд добре реагує на фізичні навантаження, тому головне в управлінні вагою полягає в русі.

І звичайно є ті, хто може все, навіть не набирати вагу. Є один, ви можете виграти на скретч-карті, у Скарбі Парку та в генетичній лотереї. Але вони є статистично незначною групою, тому ми більше не говоримо про них.

Якщо ми хочемо кількісно визначити питання, ми можемо це сказати у 80 відсотків людей питання ваги тіла залежить від харчування у 80 відсотків, а від фізичних вправ - у 20 відсотків.

І з цього безпосередньо випливає, що якщо хтось хоче схуднути, то спочатку повинен ретельно змінити свої харчові звички. Звичайно, якщо хтось займається лише спортом, споживання енергії зросте, тож, в принципі, їм слід худнути з однаковою кількістю калорій. На практиці зазвичай виникають дві проблеми. З одного боку, люди, які борються зі значним надлишком, спочатку не можуть спочатку рухатися з достатньою інтенсивністю. Вони просто не мають витривалості, мають слабку ємність легенів і серця і страшенно болять у суглобах. Я схильний радити їм спочатку рухатися лише настільки, наскільки вони можуть безболісно і поступово збільшувати навантаження. Почніть з більш щадної ходьби, плавання, водної гімнастики. Зосередьтеся на радикальній зміні своїх харчових звичок, і, коли вони все більше і більше втрачають вагу, вони зможуть обтяжувати своє тіло більш інтенсивними рухами.

З іншого боку, ті, хто в принципі не має ризику для здоров’я, також можуть бути розчаровані, починаючи займатися спортом, оскільки їм не потрібно позбуватися двадцяти зайвих кілограмів, у них немає проблем з кровообігом, суглоби в порядку. Для них невдалий вибір правильного руху або просто недостатня робота з достатньою інтенсивністю та гучністю може спричинити невдачу. Візьмемо дуже спрощений приклад. Середньостатистична жінка, яка не займається ручними роботами, повинна мати щоденну потребу в енергії 2000 кал. Для порівняння, споживання, скажімо, регулярно на 5-600 калорій більше. Однак це не так важко снідати з двома буреками замість однієї, і ви вже маєте надлишок. З іншого боку, вам доведеться попрацювати багато бруду, щоб отримати стільки зайвого, щоб хтось рухався вниз. Що б Frutti Fitness не писав на своєму веб-сайті, клас формування сідниць Каті НЕ виконає стільки роботи, я гарантую. Це не означає, що це неможливо, але більшість людей не мають реального уявлення про те, скільки роботи вони ДУЖЕ роблять для укусів, які вони приносять.

Вправи НЕ важливі в контексті схуднення. Вам доведеться рухатися, бо без руху тіло погіршиться, в’яне, і це матиме багато фізіологічних наслідків. Нам потрібно рухатися, бо ми скоротимо своє життя на 15 років без руху. Нам потрібно рухатися, тому що людське тіло пристосувалось до багатьох рухів під час еволюції, а не до письмового столу та автобуса тижня. Нам потрібно рухатися, оскільки рух - це також основа наших пізнавальних здібностей.

І ні, цього недостатньо, але я зійду до гравця з малюком і візьму його маленький ролик. Що я плавно ходжу з одного кінця села в інший. Оскільки я не займаюся спортом, я підбігаю до третього місця, не вмираючи.

Ні. Це фонд. Людський організм хоче набагато більше для оптимального функціонування, здоров’я та зміцнення м’язів та кісток. Не потрібно думати годинами, але той, хто займається сидячою роботою, повинен знаходити 15-30 хвилин на день для дуже інтенсивних тренувань. Це може бути один день власних тренувань з обтяженням, наступного дня - метаболічна підготовка, третій день - йога. Його можна використовувати вдома, у вітальні, в підвалі, в саду, без інструментів. (У моєму наступному дописі буде показана основна серія вправ, які допоможуть мені в цьому. Наразі за допомогою ножиць, але я планую показати собі такі турніри пізніше, мені просто потрібен хороший оператор).

Фізичні вправи та дієта, дієта та фізичні вправи. І те, і інше однаково важливо для здоров’я, але оптимальна вага вимагає насамперед правильного харчування, тоді як все інше вимагає правильної кількості та якості вправ.