Ваш гід з фітнесу

допомогою

Плавання - найповніший вид спорту. Скільки разів ви це чули? Багато. І все ж ви не можете зважитися зайти в басейн. Плавання дозволяє максимально працювати з мінімальним ударом, збільшує рухову здатність і пам’ять ... і не тільки це, під час плавання м’язи працюють у п’ять-шість разів більше, ніж на суші, покращують поставу тіла та збільшують легеневий опір. Крім того, коли мова заходить про плавання, бути жінкою має плюс, Фернандо Санча, Ironman Triahthlete та національний тренер з триатлону каже нам: «Жінки мають приблизно 25% жиру в порівнянні з 15% чоловіків. Що дозволяє їм легше плавати, допомагаючи їм економити енергію і тримати ноги ближче до поверхні води, що призводить до більш гідродинамічного удару ». Якщо з усім цим ви все ще не визначилися, остання інформація; Ви будете спалювати близько 600 калорій на годину, еквівалентно чизбургеру і половині плитки шоколаду. Готові зануритися? Виберіть свою мету серед 3-х, які ми пропонуємо, і ... «Будь напоєний, друже мій»

ЦІЛЬ НА ОПІК

За словами Фернандо Санча, «Плавання завжди повинно бути пов’язане із заняттями приємний, Відповідно до цілей та перспектив кожної людини, дуже хорошим всебічним тренінговим керівництвом буде плавання 2-3 рази на тиждень, доповнене дводенними серцево-судинними тренуваннями з більшим впливом, такими як біг, ходьба, еліптичні, педалі, катання на роликах. і два дні тренувань з функціональної сили та активації м’язів ". Якщо ваша мета - спалювати жир із конфліктних зон, таких як живіт, патронташі тощо. Крістіна Тодо Руїз, з Virgin Active пояснює нам “ідеальною схемою для боротьби з цими конфліктними зонами буде поєднання серій 50-100 метрів, відпочинок між ними 30 секунд, м’яке вільне плавання, передні ноги повзання з дошкою, швидке повзання, повзання веслом, м’яка спина, спереду повзати плавниками., м’яким брасом і в кінці розтяжки ". Зміни ритму в цьому випадку дуже хороші. Ідеальна частота? 30-60 хвилин на день два-три рази на тиждень, завжди починаючи від меншого до довшого, коли ми вдосконалюємось.

ЗМІНІТЬ

Під час плавання м’язи вони працюють у п’ять-шість разів довше ніж на суші, оскільки вони знаходять більший опір руху і приводять у рух дві третини м’язової системи. З цієї причини плавання приблизно п’ятдесят хвилин три рази на тиждень може стати вашим найкращим союзником, якщо те, що ви шукаєте, - тонізувати. Який стиль вибрати, якщо ми хочемо стилізувати і підвищити м’язовий тонус? За словами Сезара Себастьяна Буено, члена найкращих лікарів, “ метелик стиль він розвиває м’язи та дихальну здатність, але ми повинні пам’ятати, що якщо ми страждаємо артрозом, ішіасом або болями в попереку, це не рекомендується, тому гарною альтернативою буде спробувати повзання, яке зміцнить м’язи спини та зброї ".

Інший варіант підвищення тонусу в нижній частині тіла під час перебування у воді - це генерація перевантаження лопатами та тяговими шинами. За допомогою першого ми збільшимо поверхню води, яку потрібно переміщати при кожному русі; чим більше поверхня леза, тим більше сили ми повинні прикласти. Тягові каучуки дозволять легко надати більший опір, закріпивши один кінець гуми поза басейном, а інший - у власному тілі, штовхаючи горизонтально.

ВІДНОВИТИ

Першою важливою вимогою є проведення оцінки у спортивного лікаря, який вивчає конкретні проблеми і може порадити вам, які вправи вам найбільше підходять. Багато хто думає, що терапевтична діяльність є синонімом ніжності, ніщо не є далі від істини; вправи практикуються з високою інтенсивністю, прагнучи поліпшити фізичний стан. Цей тип терапії, як правило, включає групове лікування, у якого є люди зі схожими проблемами та характеристиками.

За словами Санчі, "Надар стає хороший природний знеболюючий засіб, полегшення болю всіх видів і, зокрема, покращує дискомфорт, який ми знаходимо в спині через зловживання постійною поганою поставою. Це також допомагає нам покращити параметри легеневого функціоналізму в стані спокою щодо загальної сукупності. "

Протягом 30 хвилин ви можете виконати наступну схему, роблячи 12 повторень кожної вправи до завершення 4-х серій, відпочиваючи між ними протягом хвилини. Плавання брасом 50 метрів, присідання, опускання рук, розведення ніг, випади, вертикальний стрибок, сухарі, що розтягують все тіло в кінці, і віджимання.

Який тип тренінгу вибрати тоді, якщо ми поранені? "Це залежить від типу травми, вода має такі властивості, як флотація, що зменшує вплив сили тяжіння, завдяки чому суглоби несуть меншу вагу, опір води покращує функціональність рухових вправ, а гідростатичний тиск сприяє поверненню вен. тим самим активізуючи кровообіг і сприяючи запаленим ділянкам маючи більший дренаж, вони відновлюються раніше. Можна робити такі вправи, як ходьба у воді, підняття колін, бічні рухи ... », - пояснює Крістіна Тодо Руїс.

4 думки на тему "Тонізуйте і схудніть за допомогою плавання"

Дуже хороший пост, проблема спалювання жиру дуже актуальна через нинішнє занепокоєння, пов’язане з дієтами та фізичними вправами, але ви повинні робити все з головою і ніколи не піддавати здоров’ю ризик.

Плавання - чудовий союзник для схуднення та тонізування, особисто я думаю, що це одна з вправ для зміцнення верхньої частини спини

найсуттєвіше, що існує.

Мої руки тонкі, але в’ялі, особливо на трицепсі. У мене завжди були тонкі і тверді, але після запального процесу, коли запалення стихло, вони були пошкоджені. Це сталося кілька місяців тому.
Чи може плавання на спині допомогти мені це виправити? Це єдиний стиль, який я добре знаю. Зараз я плаваю 3 рази на тиждень по 30 хвилин протягом пари тижнів. Дякую.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Я Ольга Тамарит

Я вивчала образотворче мистецтво та дизайн одягу, але завжди була в захваті від видавничого світу, і зараз я працюю редактором у “Woman Madame Figaro”. У підлітковому віці я був не дуже спортивним, але завдяки своїй родині я почав бігати і захопився йогою. Я практикую такі різноманітні дисципліни, як балет або кросфіт. Я люблю спорт, тому що він вчить нас нашим межам, знати наші страхи і протистояти їм. Кухні прихильні до бібліотек, містків, музики та моїх друзів.