ТОП 10 міфів про харчування та фізичні вправи, яким люди досі довіряють

Світ фізичних вправ та харчування сповнений суперечок. Все, що вам потрібно зробити, це взяти одну область і почати досліджувати, як це насправді. Раптом з’являється тисяча статей, що підтримують одну думку та іншу тисячу, які просувають абсолютно протилежну точку зору. Потім ви клацаєте блокнот ще більш розгубленим, ніж тоді, коли ви сіли біля нього.

Прочитайте ТОП 10 міфів про фізичні вправи та харчування, яким досі довіряють багато людей:

вправи

1. Вуглеводи набирають вагу - в одному грамі вуглеводів ви знайдете 4 ккал. У білковому грамі також. Жир має ккал 9 в одному грамі, алкоголю 7. Коли у вас більше енергії, ніж витрачається, організм починає зберігати запаси під шкірою. Це закони збереження речовини та енергії, і їх не можна зігнути. Не звинувачуйте вуглеводи, але високий дохід і низькі витрати.

2. Простий цукор - це погано - його споживання провокує підшлункову залозу і вимивання інсуліну. З іншого боку - для чого ще був би інсулін? Прийом простих цукрів після важких фізичних навантажень, навпаки, допоможе поповнити необхідну енергію та прискорити регенерацію. Простий цукор малюйте з фруктів, а не з цукерок та солодощів!

3. Холестерин закупорює судини - та, яку ми називаємо LDL, так. Хороший ЛПВЩ, навпаки, допомагає гормонам і нервовій системі нормально функціонувати. Все залежить від контексту - ви їсте жовтки, масло, овочі та м’ясо, а для цього пересуваєте або віддаєте перевагу гамбургери, картоплю фрі, чіпси та конуси і лежите на дивані?

4. Безглютенова їжа корисна для здоров’я - Якщо у вас немає алергії або непереносимість глютену, немає жодної причини уникати глютену. Якщо ви набираєте вагу, знайте, що це пов’язано з надмірним споживанням енергії та надмірним хлібом.

5. Тіло скаже - тіло не скаже. Якщо у вас ласун, це потреба в мозку, тобто психіці. Час, коли наш організм міг нам щось сказати, давно минув - практично з того моменту, коли батьки почали годувати нас і давати нам солодощі, напівфабрикати та смажені ласощі.

6. Просто займайтеся годину на тиждень - так, за умови, що ви рухаєтесь природним способом протягом решти тижня. Але якщо ви протягом години на тиждень фліртуєте з гантелями, а потім просто сидите в офісі або вдома у вітальні, це не матиме великого ефекту.

7. Кардіо допоможе вам схуднути - так, якщо дотримується правило дефіцитного енергетичного балансу. Думка про те, що наступного дня ми запустимо все меню швидкого харчування на поясі, трохи наївна.

8. Після зміцнення м’язи швидко ростуть - якщо тільки. Щоб наростити м’язи, потрібно піднімати дійсно великі ваги, правильно харчуватися і мати достатню кількість тестостерону.

9. Йога - це спокійна, невибаглива вправа - спробуйте один з динамічних уроків йоги, таких як аштанг, і зрозумійте секрети тонких, надзвичайно міцних і гнучких тіл йогів.

10. У мене немає потреби рухатися - можливо, ви не захочете рухатися після восьми годин роботи. Але це не означає, що вам не потрібно рухатися. Той, хто має тіло, просто повинен рухатися, як і той, хто має шлунок, повинен їсти.