Заняття спортом - найкращий спосіб спалити калорії та наростити м’язи, Тож не шукайте виправдань Натомість робіть прогрес. Вам потрібно піклуватися про своє тіло, і тільки ви можете змінити ситуацію. Я не кажу вам, що це буде легко, Кажу тобі, що воно того варте.

цього

Подивіться в дзеркало: це ваша конкуренція. Ви повинні зробити це для себе [захищено електронною поштою]

Як схуднення - це більше розумовий виклик, ніж фізичний, ви повинні вставати щоранку і говорити вам [захищено електронною поштою] "Я можу це зробити".

Ви повинні бути [захищені електронною поштою], щоб не здаватися. Тож іди піт і перевір їх 10 вправ для схуднення та схуднення:

- 10 вправ для схуднення та схуднення

1. Інтервальний тренінг високої інтенсивності

Щоб максимізувати переваги вашого навчання, інтенсивність є ключовим фактором. HIIT, що означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю, передбачає короткі інтервали вправ з майже максимальними зусиллями, за якими слід триваліші періоди відновлення.

Секрет HIIT полягає в тому, наскільки ви працюєте під час інтенсивних інтервалів. Результат? Потенціал спалювати жир зі свого тіла постійно. Вправи високої інтенсивності збільшують вивільнення гормонів росту, які мобілізувати жир для використання в якості палива.

-Ваше 20-хвилинне тренування в похід спалює більше калорій протягом дня, ніж вечірня прогулянка.

Робін, в пропонує конструктор від Академії Soul to Sole: “HIIT змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше, спалювати більше палива та працювати ефективніше. Це розумна стратегія, яка допоможе швидко схуднути ".

2. Силові тренування

Помилково вважають, що підняття тягарів збільшує вагу, насправді це також допомагає вам схуднути і назавжди пришвидшує ваш метаболізм. Тож вирушайте до ваги .

Секрет схуднення насправді полягає в нарощуванні м’язів.

Інший варіант - це кругові тренування, що передбачає швидкий перехід від однієї вправи до іншої, спалює на 30% більше калорій, ніж типове тренування з обтяженнями. Вибух жиру та ліплення м’язів, спалюючи до 10 калорій на хвилину.

3. Сурья Намаскар

Сурья Намаскар, одна з найбільш практикуваних і основних асан йоги, насправді фокусується на різних частинах тіла і творить чудеса з втрата ваги. Цей термін буквально перекладається як привітання сонцю і включає серію з 12 різних поз, охоплених однією, включаючи молитовну позу, вигин вперед і бхуджангасану.

Сприяє зміцненню кісткової системи та зв’язок. Будучи чудовим способом підтримувати організм активним.

Це також допомагає зменшити стрес і занепокоєння. Якщо ви вдихаєте і видихаєте під час поз, це допомагає втратити більше ваги.

4. Прогулянка

Чи знали ви, що якщо ви включите в свій розпорядок дня 30 хвилин швидкої ходьби, ви зможете спалити близько 150 калорій на день? Коли людина хоче схуднути, йому навіть в голову не спадає ходити. Ну і слід. Ходьба - найпростіша і звичайно вправа для схуднення з низькою інтенсивністю.

Якщо ви новачок, почніть ходити 3 дні на тиждень принаймні 20 хвилин, а потім поступово збільшуйте частоту та тривалість своїх прогулянок, поки ви не будете ходити 30-60 хвилин на день і шість разів на тиждень.

А тепер взуйте прогулянки, увімкніть музику і зніміть вагу з моїх плечей.

5. Зумба

Якщо тренажерний зал - це не ваша справа, тоді танцюйте! Зумба - це спосіб почувати себе добре покращити свій фізичний стан і ефективний спосіб включити фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Zumba - це машина для спалювання калорій.

Було виявлено, що допомагає зняти стрес, збільшити енергію і поліпшити силу.

Включає енергійні вправи та рухи високої інтенсивності, які допомагають ліпити тіло.

Сана, засновник Академії Sole to Soul, коментує: Зумба - це інший спосіб схуднути.

Перш ніж ви це зрозумієте, ви втратите сотні калорій, але рівень енергії буде продовжувати зростати. У перервах між присіданнями, обертаннями, численними танцювальними процедурами та оптимістичною музикою,

Вам буде весело ".

6. Плавання

Тренування під час плавання спалюють жир, Вони обрізають дюйми, допомагаючи вам бути сильнішими, підтягнутими та здоровішими, ніж будь-коли. Плавання може спалити до 500-700 калорій на годину, будь то інсульт або вільний стиль. Це високоефективний спосіб схуднення та тонусу.

Плавання залучає всі основні групи м’язів, від м’язів преса і спини до рук, ніг, стегон і сідниць. Це може бути ваш єдиний спосіб підтримувати форму, але ви також можете ефективно доповнити інші вправи, такі як ходьба та біг. Тож вперед, трохи промокніть, схудніть і почувайтесь добре.

7. Масала Бхангра

Захоплюйтесь одноманітністю прощання з цією смішно веселою формою танцю, що поєднує традиційні рухи Бхангри з динамізмом боллівудських ритмів.

За клас можна спалити до 500 калорій, модифікуючи рівень учасника відповідно до його фізичної форми, роблячи його доступним для будь-якого віку.

Враховуючи, що руки танцюють, це також зміцнює м’язи обертальної манжети плечей.

Всі ці дії на верхню частину тіла формують ваші плечі, тонізують руки та ліплять спину. Будь-хто, хто виріс, слухаючи ритм дола, буде стукати ногами під час цього інтенсивного тренування.

8. Вправляйте прес

Живіт включає безліч взаємопов’язаних м’язів, які проходять вгору по спині і тягнуться до сідничних м’язів та передньої та внутрішньої частини стегон. Тренування черевної порожнини не лише змусить зміцнити живіт, але й стимулюватиме втрату жиру та мобілізацію жирової тканини.

9. Присідання

Чи не можете ви позбутися зайвого жиру на стегнах і сідницях? Не хвилюйся. Коли ви правильно робите віджимання, ви зачіпаєте всю нижню частину тіла і серцевину.

Присідання - одна з найкращих вправ на вагу тіла для спалювання жиру з стегон і сідниць., і в найкоротші терміни приведіть форму нижньої частини тіла.

Присідання популярні серед культуристів та спортсменів, адже вони працюють (і як)! Як тільки ви звикнете робити регулярні вправи на присідання, ви можете змінити швидкість, максимізувати повторення, спробувати нові варіанти, такі як стрибки, присідання зі штангою, присідання з пістолетом і кинути виклик собі.

10. Дезі Джем Кардіо

Desi Jam Cardio - це в основному нон-стоп кардіо з нон-стоп музикою. Підготуйтеся до цього поєднання Боллівуду, Бхангри та танцю живота, що поєднані в одне ціле.

"Ви навіть не можете сказати, що тренувались, це як вечірка в п’ятницю, де ви спалюєте 800-1000 калорій".,

Це повне тренування м’язів, яке включає сідничні м’язи, квадратики, прес, поперек, грудну клітку та плечі. Тож відчуйте такт, загубіть себе в русі і танцюйте, щоб схуднути! Цей кардіоцентричний клас повинен стати вашою новою мантрою для розваги.

- Режим вправ для схуднення

Ця рутина включає дуже хороші вправи для найшвидшого спалювання калорій.

Будуть взяті ваги, еквівалентні 20% від 1RM (від вашої максимальної ваги)

  • 3 раунди для виконання.
  • 8 повторень за вправу.
  • 40 секунд відпочинку між вправами
  • Не виконуйте останні 3 вправи.
  • 3 хвилини між раундами.

  • 4 раунди для виконання.
  • 10 повторень за вправу.
  • 30 секунд відпочинку між вправами
  • Не виконуйте останні 2 вправи
  • 2 хвилини між раундами.

  • 4 раунди для виконання.
  • 10 повторень за вправу.
  • 20 секунд відпочинку між вправами
  • 1,5 раунду між раундами.
  • Виконайте всі вправи

  • 5 раундів для виконання.
  • 15 повторень за вправу.
  • Між вправами немає відпочинку
  • 15 секунд відпочинку між раундами