Головна/Бодібілдінг/Визначення/Який найкращий спосіб схуднути? Аеробні або анаеробні вправи?

Зміст статті

Як аеробні, так і анаеробні вправи є хорошими варіантами для схуднення та набуття здоров’я. Насправді вони зазвичай є важливою частиною процедур визначення багатьох людей. Однак, який з них краще для схуднення? Яка різниця між ними?

Є люди, які віддають перевагу одній вправі перед іншою. З цієї причини ми пояснюємо, як кожна вправа працює в організмі, і чому необхідно подолати роздвоєність аеробних або анаеробних вправ і зробити ставку на комбінацію, яка є найкращим варіантом для нашого здоров'я та втрати жиру.

схуднути

Базальний метаболізм: його вплив на втрату ваги

Вам, мабуть, відомий термін базальна швидкість метаболізму, або кількість калорій, необхідних вашому тілу для виконання всіх життєво важливих функцій у спокої. Цей біологічний маркер не залежить від вправи, яку потрібно виконувати. Насправді це буде визначати ваша власна м’язова маса скільки жиру він здатний спалити.

Базальний обмін речовин унікальний для кожної людини, і залежить від численних факторів, див., наприклад, фізичну будову, стать, вік чи генетичну та особисту історію захворювань, серед інших.

Перебуваючи в стані спокою, сидячи, лежачи чи спавши, наше тіло також потребує і споживає калорії. Адже вони є паливом нашого організму.

Приблизно, калорій, які відповідають базальному обміну кожної людини вони становлять 70% від того, що ми споживаємо. Тобто загальна кількість споживаних калорій при фізичному навантаженні та відпочинку складатиме приблизно 70% від загальної кількості, рекомендованої для ваги, зросту, віку, статі та фізичного стану.

Це пов’язано з типом фізичних вправ, які ми збираємось практикувати, якщо хочемо втратити жир, оскільки аеробні вправи не споживають стільки ж калорій, скільки анаеробні вправи.

Їжа та спорт: ключі до спалювання жиру

Звідки організм отримує ті калорії, які йому потрібні для функціонування? В основному з вуглеводів, жирів і білків. Тепер, коли хочеш спалювати більше жиру і худнути, Окрім вибору між аеробними або анаеробними вправами, вони зазвичай вдаються до низькокалорійних дієт, при яких кількість споживаних вуглеводів зазвичай зменшується.

Найбільший ризик цих дієт, коли вони проводяться без нагляду професійного дієтолога, полягає в тому, що існує ризик не покрити мінімальних калорій, необхідних нашому тілу, тому організм сам буде шукати в інших джерелах енергію, яку він вимагає, в основному, білка. Отже, так, ви спалюєте жир і худнете, але ціною втрати м’язової маси.

Інакше, Збільшення споживання білка також має свої наслідки протипоказання, оскільки відбувається декальцифікація та демінералізація кістки, крім того, що вона схильна до розвитку проблем з нирками, затримки токсинів та рідин або поганої оксигенації тканин.

Звичайно, відсутність фізичних вправ призводить до атрофії м’язів і втрати наявної м’язової маси. І коли це відбувається, ваш метаболізм сповільнюється, що в свою чергу означає, що так, вам потрібно менше калорій, але ви також важче спалити бажані жири. Насправді, наша мета, коли йдеться про схуднення та спалювання цих жирів, - зберегти м’язову масу або навіть збільшити її.

Отже, як ми можемо спалювати жир і худнути, не піддаючи свої м’язи ризику?

Аеробні або анаеробні вправи: що краще?

Це засмучує нас усіх, коли саме наше тіло обмежує досягнення наших навчальних цілей.

Після того, як ми розглянули, як і чому кожен організм реагує таким чином, щоб робити фізичні вправи (і різні продукти харчування), ми заглибимось у відмінності та особливості кожної з вправ, щоб зрозуміти, який з них найкращий для схуднення. І існує певна плутанина з приводу аеробні вправи можуть спалювати більше жиру, ніж анаеробіка.

Припустимо, що аеробні вправи - це серцево-судинні вправи з низькою/середньою інтенсивністю, тоді як анаеробні вправи - це тип серцево-судинних вправ високої інтенсивності.

Як схуднути за допомогою аеробних вправ

Завдяки своїй природі аеробні вправи у тренованих людей дозволяють збільшити здатність опору, навіть працюючи з частотою серцевих скорочень від 55 до 85% від нашого максимуму. Зі збільшенням зусиль м’язи втягують більше цукру та жиру, щоб отримати необхідні калорії/енергію, що призводить до швидшого спалювання калорій.

Зараз також відомо, що такий тип тренувань приносить більше результатів у середньо- та довгостроковій перспективі, і лише тоді, коли з часом підтримується у формі та інтенсивності. Або те саме, якщо ви страждаєте ожирінням або жили сидячим способом, і ви тренуєтеся в середньому 4 години на тиждень, ви навряд чи будете спалювати жир і худнути лише за допомогою аеробних вправ.

У цих випадках було доведено, що втручання в дієту необхідно для обмеження деяких калорій.

Види та переваги аеробних вправ для схуднення

Деякі приклади аеробних вправ - це біг (на вулиці або на біговій доріжці в тренажерному залі), їзда на велосипеді, спінінг або плавання. Ходьба - це також аеробна вправа, але лише якщо це робити швидко і підтримувати з часом, це призведе до поліпшення обміну речовин. У будь-якому випадку, всі вони поділяють, що це заняття, на які зазвичай відводиться 20-30 хвилин середньої інтенсивності.

Між переваги аеробних вправ, ви сприймете наступне:

  • Спостерігається збільшення розмірів серця та його працездатності при перекачуванні крові.
  • Покращується дихальна система.
  • Ви помітите, як зменшується передчасна втома.
  • Збільшення судинності м’язів та органів.
  • Допомагає краще відпочити.
  • Відбувається спалювання м’язового жиру

Анаеробні вправи та схуднення

Що відбувається, коли ми робимо анаеробні вправи? Ми худнемо більше чи менше? Правда полягає в тому, що ви втрачаєте жир іншим способом. Подивимось.

Наші м’язи беруть паливо, щоб спалити ці калорії під час дихання. У випадку анаеробії це призводить до перетворення цукрів у молочну кислоту, необхідну для правильної роботи м’язів.

Під час виконання анаеробних вправ, коли ви збільшуєте інтенсивність, ваші м’язи шукають більше кисню, щоб доставити їх до клітин. Тобто він регулярніше використовує запаси цукру для заправки двигуна.

Отже, це вважається дуже цікавим видом вправ для швидше спалювати жир, оскільки він споживає цукор в 15 разів швидше, ніж мітохондрії (він споживає в 15 разів швидше калорійну енергію). Недоліком цього виду вправ є те, що ви не можете тривалий час підтримувати високу інтенсивність, тому загальна кількість споживаних калорій буде менше.

Звичайно, анаеробні вправи дуже цікаві для зробити контроль ваги та обслуговування.

Види анаеробних вправ для схуднення та їх користь

Які є найбільш рекомендовані анаеробні вправи для схуднення? Фахівці рекомендують планувати різноманітні вправи з бодібілдингу, серію бігу або їзди на велосипеді та вправи, такі як HIIT.

переваги анаеробних вправ (як аеробіка) також важливі для досягнення належного балансу. За допомогою цих процедур:

  • Ви покращуєте м’язову масу.
  • Ви збільшуєте базальний обмін речовин, і, як ми вже бачили, це один з найефективніших способів спалювати жир.
  • Ви покращуєте здатність легенів, м’язів та серця.
  • Вони є потужним редуктором та контролером рівня цукру в крові та артеріального тиску.

Аеробні або анаеробні вправи: яку вибрати?

Ми вже бачили, які сильні та слабкі сторони кожного з вправ. Висновок, який ми дійшли, полягає в тому, що і те, і інше однаково позитивно впливає на покращення нашого здоров’я та схуднення ... але спільно. Ідеальним буде поєднання та узгодження обох варіантів протягом тижня.

Якщо ви щодня виходите на пробіжку, це крок до вашої мети, але ви її досягнете швидше, якщо, повернувшись додому, додасте, наприклад, тренування з обтяженнями. Зауважте, що жодна вправа не є повністю аеробною або анаеробною, тому вам не слід захоплюватися дотриманням змішаних процедур, але добре виконуватися.

Як завжди, сорт є найкращим вибором, коли справа стосується фізичних вправ та дієти.