Сорокарічні діти все ще мають можливість нарощувати м’язи та змінювати свою форму, особливо завдяки тренуванням, про які ми докладно розповімо нижче

40 - найкращий вік для схуднення. Принаймні так запевняє особистий тренер Джеймс Крослі, власник відомого тренажерного залу в Лондоні, який лікував сотні цих людей середнього віку. "Немає жодної причини, за якою, за певним медичним станом або серйозними травмами, фізичний тонус не може бути відновлений, якщо дотримуватися правильних вказівок. Ці люди все ще мають можливість нарощувати м'язи та змінювати форму, особливо під час силових тренувань", пояснює "The Телеграф.

Однак ви повинні знати, які вправи робити, щоб максимізувати ефективність навчання, оскільки з цього віку вони більш схильні накопичувати жир у животі, а вони в стегнах. У всьому винна гормональність, але ми можемо це виправити, якщо знаємо як. Ми збираємо найкращі заходи для зрілих людей. Уважний:

1) фокусна ходьба

Мова йде про ходьбу зі швидкістю 134 удари в хвилину (яку ви можете контролювати за допомогою монітора серцевого ритму) і про зупинку, що часто робиться, щоб зробити кілька присідань. Експерти запевняють, що ідеальним є ходити дві хвилини а потім зробіть хвилину присідань. Повторюйте процес принаймні 30 хвилин і виконайте "voilà".

схуднення

2) "Спринти"

Неважливо, чи будете ви це робити на біговій доріжці, чи виходити на вулицю, щоб це зробити, але це найпростіший спосіб практикувати HIIT, оскільки майже нічого не потрібно. Бажано робити п’ять-десять інтервалів по 60 секунд із 90 відпочинку. Це ідеальне заняття для людей старше 40 років, оскільки допомагає формувати серцево-судинну витривалість, полегшуючи вправи з часом та покращуючи загальну силу ніг.

3) Силові вправи

М’язова маса з віком зменшується. У 50 років у вас на 20% менше, ніж у 30 років, і з цього моменту все йде вниз. Втрата м’язів пов’язана з уповільненим метаболізмом і тими зайвими кілограмами, які додаються нам на кожен день народження. Підняття тягарів - це рішення.

4) "Спінінг" або їзда на велосипеді

Починаючи з 40 років, ми вступаємо у життєву фазу, в якій ви повинні доглядати за суглобами, тому вибір правильного виду спорту є життєво важливим. Велоспорт - хороший варіант. Травми, спричинені самою педаллю, досить рідкісні. Тільки занадто вимушені положення ведуть до тендиніту (занадто високо сідло, затискачі взуття для неправильно відрегульованих педалей) або болі в спині (занадто низьке кермо). Якщо заняття спортом на свіжому повітрі - це не ваша справа, ви можете вдатися до таких альтернатив, як велотренажер, ролик або "спінінг".

5) HIIT

Протягом трохи більше двох років «Інтенсивний тренувальний тренінг з високою інтенсивністю» (HIIT) став класичним тренажерним залом, особливо серед користувачів 40-річного віку. Його результати неймовірні: від схуднення до збільшення витривалості за рекордні терміни. Йдеться про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. На найвищих вершинах вам буде жахливо, але знання, що це діяльність, яка скоро закінчується, спонукає вас витримати.

Серхіо Бертолучі, тренер і творець Xtreme 21, створив чотирихвилинний стіл для вправ [з яким ви можете ознайомитися тут]. Дуже ефективно схуднути і зробити так, щоб усі м’язи швидко відзначалися.