Під час канікул ми, як правило, забуваємо про свої щоденні зобов’язання. Це часто передбачає розслаблення з темою харчування та фізичних вправ.

Тоді ми шкодуємо про зайві кілограми, коли повертаємося до нашого повсякденного життя.

Тож, щоб уникнути жалю після відпустки, дотримуйтесь цих порад щодо схуднення.

Зміст

Найкращі 20 порад для схуднення під час канікул

Найкращі поради, як схуднути або утримати його під час відпустки:

1- Здійсніть поїздку в рюкзаку

Ми не могли розпочати цей список порад щодо схуднення у відпустці, не згадавши варіант про рюкзак.

Перенесення сумки з 20% ваги допоможе вам спалити на 30% більше жиру, згідно з повідомленням Американського коледжу спортивної медицини.

Ви також будете багато ходити щодня.

Якщо ні, то скористайтеся, якщо ви вирушаєте на пляж, щоб прогулятися півгодини на піску або бігти відповідно до ваших можливостей.

Так само, якщо ви поїдете у велике місто, там, безперечно, будуть прекрасні парки, де ви зможете провести деякий час, тренуючись на відкритому повітрі.

Хоча варто зазначити, що біг підтюпцем або біг - не найефективніші способи схуднення.

Однак саме фізичні навантаження будуть легшими та комфортнішими для вас, коли ви будете далеко від дому.

2- Скажіть «ні» алкоголю

Однією з найбільших проблем у відпустці є те, що ми вживаємо набагато більше алкоголю, ніж зазвичай (1).

Більше, якщо ви влітку.

Пивні закуски, сангрія теж. Але разом із цим надлишкові кілограми, оскільки вони є дуже калорійними напоями.

Думаю, не варто торкатися шкідливого впливу алкоголю на ваш організм. Вони вже всім добре відомі.

В ідеалі вам слід зменшити алкоголь до мінімуму, щоб згодом ви не пошкодували, побачившись через кілька тижнів.

разів день
І якщо ви зазвичай супроводжуєте його для швидкого або нездорового харчування, ще гірше.

3- Поважайте години сну

Дослідники з Університету Вейк-Форест у Сполучених Штатах визначили, що, щоб мінімізувати збільшення жиру в животі в ці вихідні дні, слід спати мінімум шість з половиною годин.

Не дотримуючись цього, ви зменшуєте здатність спалювати вуглеводи під час тренувань.

Пам'ятайте, що якщо ви тренуєтеся вночі, ви повинні закінчити свій розпорядок за три години до сну. Ну а вправи стимулюють вироблення адреналіну і ускладнюють сон.

Тобто, не забувайте відпочивати, навіть перебуваючи у відпустці, не перевищуйте час на сон. Оскільки малорухливий спосіб життя, крім летального результату, він набирає вагу, і повернення до свого звичного режиму коштуватиме вам набагато дорожче.

4- Пийте багато води

Вода не відгодовується.

Це також допомагає вам виводити токсини та жир через сечу. Тому в цю відпустку слід пити багато води.

Це не дозволить вам вживати алкоголь. Таким чином ви будете добре зволожені (2), ви уникаєте їсти щогодини. Оскільки це допомагає трохи вбити тривогу.

5- Уповільнюйте і прискорюйте темп свого тренування

Дослідження з Університету Нового Південного Уельсу в Австралії показало, що вісім секунд високоінтенсивних тренувань з наступними 12 секунд низької інтенсивності є ідеальним співвідношенням для схуднення.

Для цього ідеально підходять навчальні програми у військовому стилі (наприклад, знаменитий Insanity).

Якщо ви точно не відповідаєте цим другим стандартам, ви можете просто підняти очі і виконати традиційні вправи HIIT.

Вони складаються з процедур, що поєднують швидкі та повільні часи, щоб ваше тіло не звикло до цього або не застоювалось.

6- Водне морозиво

Якщо є щось, що ми любимо їсти у відпустці, це морозиво. Влітку навіть більше. Але проблема в тому, що це робить вас товстим, особливо промисловим та вершковим.

Але у нас є рішення для вас.

Замість того, щоб їсти вершкове або те, що є в магазині, приготуйте власне домашнє морозиво зі свіжими фруктами.

Вони будуть такими ж солодкими, і ви зможете освіжитися, чого ми завжди хочемо.

7- Остерігайтеся фруктів

Так, як ти читаєш.

Плід відгодовується, коли його їсти пізно вдень або ввечері. Це пов’язано з тим, що ви не можете ефективно спалити фруктозу, яку вона має.

Оскільки ваше тіло вже не спалює однакову кількість калорій, коли закінчите день.

Тож в ідеалі ви повинні їсти їх на сніданок або перекусити в середині ранку.

Існує безліч інших корисних закусок, які ви можете вибрати для післяобідньої закуски.

8- Їжте 5 разів на день

Їжа кожні три години протягом дня прискорить ваш метаболізм.

Ось чому дослідження з Університету Торонто в Канаді рекомендує харчуватися п’ять разів на день.

З яких лише три повинні поєднувати білки та вуглеводи.

Але їсти 5 разів на день не означає, що ви хочете, або в той час, який вам більше подобається.

Щоб виконати цю пораду, слід починати снідати дуже рано.

Перекусивши близько 9:00 ранку.

Пообідайте прямо опівдні, перекусивши ще з 15 до 15:30. І нарешті, вечеряючи до 9 ночі.

9 - Подбайте про харчові звички

Свята - ідеальний час для того, щоб поїсти не в години.

Ми, як правило, не дбаємо про графіки, пізні сніданки, обід однаково і не кажучи вже про вечерю.

Це також можливість для вас пропустити їжу, і ми вже знаємо, що це одна з найгірших помилок, яку ви можете допустити. Ви повинні дотримуватися своїх харчових звичок (3).

А якщо у вас їх немає, то не думайте, що перебування у відпустці може бути поганим часом, щоб змінити їх.

Позбувшись стресів та роботи, ви можете повністю присвятити себе вдосконаленню своїх звичок.

Згідно з наукою, потрібно лише 66 днів, щоб замінити шкідливу звичку здоровою.

10 - Гарного сніданку

Ось ключ до всього. Обов’язково снідайте дуже рано і досить добре. Тіло починає перерву і йому потрібно відновити всі поживні речовини.

Хочете інші хороші новини?

Це калорії, які ви будете спалювати протягом дня, тому вам не доведеться турбуватися (стільки). Фото: Pixabay

Харчуйтеся збалансовано і добре. Ви побачите, як ваше тіло віддячить вам.

11- Остерігайтеся смаження

Так, ми у відпустці і хочемо їсти все, що подобається.

Смажені морепродукти, побиті креветки. Гамбургери. Але ми повинні встановити межу.

Це дуже просто, робіть це двічі на тиждень. Побалуйте себе, але в міру.

В решту днів їжте на пару або на грилі. Є смачні страви, які готують так.

А щоб компенсувати, гуляй.

12 - Гаспачос унікальний

Якщо ви шукаєте хороший перекус або вечерю, ідеально підійде гаспачо.

Смачна і поживна їжа, яка зроблять вас чудово.

Найкраще те, що це не дасть вам схуднути, і це хороша новина.

13 - Допомагають білкові коктейлі

Білок дуже важливий для кожної людини, і білкові коктейлі - чудовий спосіб його споживання.

Найкраще, вони вже дуже популярні, і ви можете їх отримати в будь-якому магазині. Таким чином ви обов’язково приносите якісне харчування у свій організм.

14 - Їжте вітаміни

Ви можете боротися з жиром на животі, приймаючи правильні вітаміни.

Дослідження, проведене в Університеті Міннесоти в США, прийшло до висновку, що підвищення рівня вітаміну D допомагає схуднути.

Є багато продуктів, багатих на вітамін D, але, зокрема, лосось.

Так само слід уточнити, що всі вітаміни необхідні для повноцінного функціонування нашого організму.

15 - багато танцюю

Якщо ви не любите багато займатися фізичними вправами, а піклуватися про те, що ви їсте, не ваша справа, ми запропонуємо вам рішення, щоб ви не набирали вагу і навіть могли його втратити.

Так, танцюйте, поки не зможете більше рухатися. Це допоможе вам схуднути (4).

Ви зможете спалити від 600 до 800 калорій (5) на годину, і це чудова новина. Це також серцево-судинні вправи та багато розваг.

Будучи серцево-судинною, ви можете спалювати жир, і немає нічого кращого для схуднення, ніж позбутися від нього. Фото: Pixabay

16 - Готуйте корисні закуски

Коли ви у відпустці, найменше, що хочете - це готувати.

Однак не слід забувати добре харчуватися.

Купіть цільнозерновий хліб і візьміть на прогулянку бутерброд, щоб з’їсти, коли захочете.

Тож вам не доведеться витрачати гроші на покупку вуличної їжі. Легкі йогурти також є ідеальною низькокалорійною закускою.

17- Скажіть «так» кавуну та дині

Ми вже знаємо, що сказали вам бути обережними з фруктами, але протягом дня скористайтеся цим і з’їжте багато дині та кавуна (3).

Вони являють собою фрукти, що складаються з більш ніж 90% води.

Це забезпечить вам зволоження, і ви принесете багато вітамінів та мінералів у своє тіло.

Додатково це допоможе вам звільнитися від затримки рідини, і це чудова новина.

18 - Відсутність сидячого способу життя

Напевно ви вже думаєте провести день у ліжку, переглядаючи фільми чи серіали на Netflix. Так, ви можете це зробити, але не весь день або кожен день.

Якщо ви не будете займатися будь-якою діяльністю і будете їсти цілий день, ви наберете вагу, і це не те, що ви хочете.

Ви не можете сидіти у відпустці. Ви можете ходити на пробіжки принаймні пару разів на тиждень, щоб залишатися активними. І дотримуйтесь наших порад:

19- Їжте вдома

Не існує більш здорової їжі, ніж те, що ви можете їсти вдома.

З меншою кількістю смаження, заправки і таким чином ви можете краще піклуватися про свої порції.

Навіть якщо ви поїхали у відпустку на пляж, приготуйте вдома, що ви збираєтеся з’їсти за день.

Таким чином ви уникнете спокуси піти на креветки або смажити.

20 - Відпустка пішки

Остання порада, яку слід врахувати, - це піший відпочинок.

Якщо ви збираєтесь знати нове місто, забудьте про оплату цих дорогих турів, скористайтеся можливістю відправитися в кожне місце пішки.

Складіть щоденний план відвідування, і за допомогою будь-якого мобільного додатка ви зможете перевірити, скільки ви щодня гуляли.

Пам’ятайте, що ходьба - найкраща аеробна вправа. Як для схуднення, так і для вашої серцево-судинної та дихальної системи.

Свята не повинні закінчитися головним болем.

Не повертайтеся додому з жалем і певними зайвими кілограмами.

Дотримуйтесь наших порад для схуднення, які, як ви вже читали, зовсім не складні.

Отже, ви повертаєтеся до рутини, не думаючи про те, як звикнути до неї знову, тому що ви не перестанете займатися спортом або добре харчуватися.

Список літератури

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня