більше

Є люди, яким дуже легко сідати на дієту, я не з тих, тому я вирішив, що відтепер немає більше дієт! Постійна боротьба з голодом і тягою робить мій день нескінченним, і я мрію про свіжоспечений хліб вночі. Ось чому я почав шукати найкращі поради, як схуднути, не дотримуючись дієти. Здається, що для тривалого схуднення краще змінити звички та більше займатися фізичною активністю, ніж постійно жити на дієті.

Подумайте лише про це: якщо ви зменшите споживання калорій до 500 менше на день, ви можете схуднути, не страждаючи надто. Ось кілька ідей:

1. Почніть свій день з їжі

Зробіть сніданок здоровою звичкою щодня. Спробуйте трохи фруктів з йогуртом, яєчнею або кесадилою, і ви не будете голодні до середини ранку. Початок дня з хорошим сніданком прискорює ваш метаболізм і допомагає відчувати менше голоду протягом дня, що допоможе вам приймати кращі рішення протягом дня.

2 перестати їсти рано

Для багатьох вечеря - це час, коли вони насолоджуються спокоєм перебування вдома і тому переїдають. Також коли нам важкий день, ми винагороджуємо себе їжею. Хороша альтернатива схудненню - це легка і рання вечеря. Нарешті, відразу ж почистіть зуби, щоб не виникало бажання продовжувати їсти.

3 не пийте калорій

Цукристі напої наповнені калоріями, але вони не втамовують голоду так ефективно, як їжа. Тому краще пити звичайну воду, каву або чай замість соків, газованих напоїв, солодкої кави та алкогольних напоїв. Ця проста зміна заощадить багато зайвих калорій. Підрахуйте, що консервований безалкогольний напій містить між 140-160 калоріями, сік між 120-140 калоріями, мокко або капучино 200 калорій.

4. їжте більше сирої їжі

Починайте їжу з сирої їжі, наприклад фруктів та овочів, яка, крім того, що наповнена вітамінами, мінералами та клітковиною, забере ваш голод. Таким чином, у вас не буде стільки бажання їсти продукти з більшою калорійністю, такі як макарони, рис, тако, картопля фрі, хліб, солодощі, печиво тощо.

5. Збільште кількість клітковини

Збільшуючи споживання фруктів та овочів у своєму раціоні, ви будете відчувати ситість протягом дня. Якщо ви перейдете з рафінованих вуглеводів на ті, що виготовлені із цільних зерен, ви збільшите кількість харчових волокон. Спробуйте рис, макарони, цільнозерновий хліб замість білого.

6. Контролюйте своє оточення

Внесіть зміни у свій спосіб життя, щоб ви могли приймати кращі щоденні рішення. Наприклад, у продуктах, які ви купуєте вдома (припиніть купувати оброблені продукти), їжте більше вдома, а не в ресторанах, їжте здорову їжу перед поїздкою на вечірку, щоб не переїдати тощо.

7. Зменште порції

Щоб уникнути закінчення ВСЕГО на тарілці, допомагайте собі меншими порціями та діліться стравами з кимось, коли їсте в ресторані. Також спробуйте використовувати менші тарілки, і ви побачите, як ви будете менше їсти. Зменшивши порції на 20% і більше, ви почнете легко худнути.

8. Збільште свою фізичну активність

Коли ви збільшуєте кількість фізичних навантажень, які ви робите, ви можете збільшити споживання калорій, не набираючи ваги. Знайдіть вправи, які вам дуже подобаються, і практикуйте їх щодня. Також більше рухайтеся протягом дня, піднімаючись сходами замість ліфта і більше гуляючи.

9. Їжте більше білка

Якщо ви будете споживати трохи нежирного білка під час кожного прийому їжі, ви будете почувати себе ситішими, і тому у вас буде менше бажання переїдати. Спробуйте якісні білки, такі як: натуральний грецький йогурт, горіхи, яйця, квасоля, грудка індички, курка, сир панель, яловичина або свинина, риба тощо.

10. Їжте повільніше

Привчайте їсти повільніше, і ви побачите, як будете менше їсти. Смакуйте кожен укус, і ви відчуєте задоволення набагато менше їжі. Уникайте їсти перед екраном, будь то мобільний телефон, комп’ютер або телевізор, оскільки це змушує нас відволікатися і переїдати.

11. пийте більше води

Чи знали ви, що багато разів, коли ми відчуваємо голод, насправді спрага? Вживаючи просту воду, крім того, щоб уникнути зневоднення, ви відчуватимете ситість і менше їсте.

12 добре спите і керуйте стресом

Важливо спати 7 - 9 годин на день. Недолік сну може порушити функціонування гормонів, що регулюють апетит: греліну та лептину. З іншого боку, важливо контролювати стрес, не допускати підвищення рівня кортизолу в організмі. Коли гормони коливаються, в організмі посилюються стани голоду та тяги.

У вас є інша ідея? Поділіться цим із спільнотою "Щоденна доза".

Якщо вам сподобався вміст, поділіться ним з іншими та слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook за адресою @tudosisdiariablog