Згідно з дослідженням ANIBES, середнє споживання цукру серед іспанського населення становить 71,5 гр. в актуальному стані. Якщо взяти до уваги, що ВООЗ рекомендує це не споживайте більше 25 гр. на день, в Іспанії ми майже потроюємо цю суму.
Які продукти змушують нас споживати більше цукру, ніж рекомендується? Що наслідки чи надмірне споживання цукру для здоров'я? У цій публікації ми збираємося відповісти на ці запитання.
Крім того, ми дамо вам кілька порад щодо зменшення цукру у вашому раціоні 다운로드.
Як ми споживаємо більше цукру, ніж рекомендовано?
Вам може здатися, що ви їсте мало цукру, тому що не підсолоджуєте каву або не їсте трохи солодощів. Тим не менше, присутній у великій кількості продуктів харчування. Ви можете знайти цукор у продуктах, які апріорі, здається, не потрібні.
З іншого боку, цукор не завжди фігурує під цим терміном у списку інгредієнтів.
Сахароза, сукралоза, декстрин, декстроза, фруктоза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, серед інших, є імена, що даються цукру.
Як бачиш, воно "ховається" під іншими назвами і це може залишитися непоміченим.
Це призвело до надлишку надмірно обробленої продукції тривожне збільшення споживання цукру. Крім того, ми поступово відмовляємось від природної дієти.
Ультраоброблені відклали фрукти, овочі, овочі, бобові та насіння 다운로드. Це призвело нас до збільшене споживання промислової продукції, з великою кількістю цукру.
Чому в ультра-оброблений цукор додають?
Здається, важко зрозуміти, чому цукор додають у такі продукти, як хліб.
Харчова промисловість широко використовує його з наступних причин:
- Забезпечити привабливий колір до їжі.
- Додайте обсягу їжі такі як випічка, морозиво, варення або консерви.
- Заквасити. Цей процес генерується в таких продуктах, як йогурти, сир, вино або пиво.
- Зберігати їжу. Цукор допомагає вивести зайву воду з їжі. Мета - підтримати його в належному стані.
- Підсилюйте смак 민중 가요 mp3 다운로드.
Їжа з цукром, яку ви їсте щодня
Щодня ми споживаємо одну багато продуктів, які містять цукор у своєму складі. З цієї причини споживання цукру набагато вище рекомендованих.
У яких продуктах є цукор (вірите чи ні)?
Крупи для сніданку
Більшість каш для сніданку є більше 20% цукру на 100 грам. Найкраща альтернатива - це замінити їх іншими, які обробляються мінімально, як це відбувається у випадку вівсянка.
Попередньо приготована їжа
Заморожені піци, лазанья, фрикадельки або інші заздалегідь приготовлені запіканки мають цукор зберігати та покращувати смакові якості продукту.
Різні види хліба
Багато промислових хлібів, навіть цільнозернових, містять цукор щоб надати їм кольору (за допомогою хімічної реакції Майяра) 다운로드.
Соуси та заправки
Кетчуп, гірчиця, заправки для салатів, соус теріякі і навіть соєвий соус можуть бути серед його інгредієнтів - цукор.
Молочна з ароматами та десертами
Ароматизовані йогурти, а також десерти (заварний крем, мус тощо), як правило, містять багато цукру.
Щоб молочна продукція була здоровою, її потрібно виготовляти з молоко та закваски, ніяких інших доданих інгредієнтів.
Соки (навіть якщо вони натуральні!)
Ми знаємо, що в комерційних соках багато цукру. Однак ми схильні думати, що ті, які ми робимо вдома, є здоровішими, не додаючи інших інгредієнтів.
Правда в тому, що вони не такі рекомендовані, як ми думаємо 소셜 클럽 다운로드. Причина в тому, що, перетворюючи фрукти в сік, ми усуваємо його клітковину. Це спричиняє цукор вільний і засвоюються так само швидко.
Як надлишок цукру впливає на організм
Надлишок цукру може збільшити ризик виникнення певних розладів та патологій. Сюди входять такі:
- Психологічні розлади: гіперактивність, занепокоєння та злети та падіння.
- Порожнини.
- Надмірна вага та ожиріння.
- Серцево-судинне захворювання.
- Жирна печінка.
- Інсулінорезистентність 다운로드.
- Діабет.
Поради щодо вживання дієти з низьким вмістом цукру
Здається очевидним, що це терміново терміново зменшити цукор у нашому раціоні. Як ми можемо це зробити?
Привчіть піднебіння
Залишити цукор на ніч може бути складно. Що ще, використовується наше почуття смаку до солодких смаків.
Щоб позбутися цукру з нашого раціону, ви можете робити це потроху. Почніть із введення меншої кількості в каву або настої. Ви також можете зменшити його використання в десертах або інших рецептах.
Таким чином, ваше піднебіння звикає до обмеження цукру до повного усунення 다운로드.
Виключіть соду
Безалкогольні напої містять багато цукру, а також вони не дають ніяких поживних речовин. Якщо ви приймаєте багато, поступово зменшуйте споживання.
Мета полягає в тому, щоб звикнути обходитися без них і замінювати їх іншими продуктами, такими як настої або вода.
Молочна, краще натуральна
Найкращі замінники таких молочних продуктів, як ароматизовані йогурти натуральна молочна. Якщо смак здається занадто гірким, спочатку можна додати трохи цукру.
Поступово ви можете зменшувати кількість, поки не зможете їх приймати, не додаючи жодного цукру.
Уникайте вживання випічки та інших солодощів
Тістечка, солодощі та промислове печиво абсолютно відсутні в раціоні 익스플로러 9 한글 다운로드. Виберіть робити домашнє печиво з бананом та вівсянкою. Натомість шукайте зневоднені фрукти, горіхи з чистим шоколадом тощо.
Прочитайте етикетки товарів
Єдиний спосіб дізнатись про цукор у продукті - це читання вашої етикетки. Знати раніше альтернативні назви цукру, на зразок тих, які ми раніше називали.
На етикетці інгредієнта шукайте цукор та його положення. Перші інгредієнти у списку це ті, що містяться у продукті у більшому відсотку.
Якщо цукор займає ці перші позиції, це означає, що він є одним з основних інгредієнтів.
Шукайте замінники цукру
існувати природні альтернативи щоб підсолодити їжу і виключити споживання цукру з раціону. Фініки, свіжі фрукти для тортів та печива, насіння на зразок мускатного горіха та кориці або навіть ванілі.
Ці продукти можуть допомогти вам замінити цукор у своїх рецептах 한컴 타자 연습 2007 다운로드. Крім того, в деяких випадках вони дають вам додана вартість поживних речовин до ваших страв.
Ви думаєте, що споживаєте занадто багато цукру? Хотіли б ви зменшити його, знаючи продукти, які ви споживаєте щодня?
У Salud-10 ми хочемо навчити вас знати, які продукти ви їсте. Попросіть про безкоштовне інформаційне відвідування без обов'язків. Ми проведемо вас так, щоб ви могли його отримати.