калорій

Запис їжі та споживання калорій може бути важливим.

Дослідження показують, що люди, які відстежують калорії, втрачають більше ваги і, швидше за все, підтримують вагу в довгостроковій перспективі.

Сьогодні порахувати калорії дуже просто. Існує безліч корисних веб-сайтів та додатків, які допомагають записувати страви та фіксувати споживання.

У цій статті розглядаються п’ять лічильників калорій, які сьогодні доступні.

Усі вони доступні в Інтернеті та реєструються менш ніж за хвилину. Всі вони мають програми для iPhone, iPad та Android.

І останнє, але не менш важливе: більшість із них безкоштовні.

1.MyFitnessPal

MyFitnessPal - один із найпопулярніших лічильників калорій сьогодні.

Запишіть свою вагу і розрахуйте рекомендовану добову норму калорій. Він також містить добре розроблений щоденник харчування та журнал вправ.

Домашня сторінка дає чітке уявлення про те, скільки калорій ви спожили за день. Крім того, він показує рекомендований залишок споживання та кількість калорій, які ви спалили під час тренувань.

Якщо ви використовуєте фітнес-трекер, MyFitnessPal може синхронізуватися з ним, щоб включити ваші дані до журналу вправ.

Додаток відстежує ваш прогрес у досягненні ваших цілей та пропонує форуми чату з іншими користувачами. Форуми включають бесіди, рецепти, поради та особисті історії успіху.

База даних харчування MyFitnessPal дуже обширна, містить понад 5 мільйонів продуктів. Ви також можете завантажувати рецепти з Інтернету або створювати власні страви та страви.

Додаток навіть зберігає ваші улюблені страви для зручного запису.

Крім того, сканер штрих-коду MyFitnessPal дозволяє миттєво вводити харчову інформацію для деяких упакованих продуктів.

Кожен день представлений у вигляді кругової діаграми, що показує ваш розподіл вуглеводів, білків та жирів. Ви також можете написати нотатку на кожен день, записавши, як у вас все вийшло чи як ви почувались.

MyFitnessPal пропонує безкоштовну версію, але деякі її функції доступні лише в преміум-версії, вартість якої становить 49,99 доларів на рік.

Плюси:

  • MyFitnessPal має найбільшу базу даних про дієтичний трекер і включає багато ресторанів.
  • Ви можете завантажити рецепти з Інтернету і розрахувати калорійність кожної порції.
  • Ви можете “швидко додати” калорій, якщо не встигнете додати подробиці про певний прийом їжі.

Недоліки:

  • Оскільки більшість продуктів завантажують інші користувачі, кількість калорій може бути не зовсім точною - для одного продукту може бути кілька записів.
  • Розмір порцій у базі даних може бути важко редагувати, що створює труднощі, якщо ваша порція менша або більша за вказану.

Плюс: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android | Навчальне відео

2. втратити!

Втратив це! - це ще один трекер охорони здоров’я, який включає простий у використанні щоденник харчування та журнал фізичних вправ. Ви також можете підключити крокомір або інший фітнес-пристрій.

Залежно від ваги, зросту, віку та цілей, «Втрачайте!», «Надає персоналізовану рекомендацію щодо споживання калорій, а потім відстежує ваші калорії на домашній сторінці.

Він має велику базу даних про їжу та піктограму, яка представляє кожен введений продукт. Харчовий щоденник простий і зручний у використанні. Додавання нових продуктів не є складним.

Крім того, програма Lose It! Має сканер штрих-коду для упакованих продуктів, а звичайні продукти зберігаються для швидкого введення пізніше.

Втрачайте! Представляє зміни ваги на графіку, забезпечує доступ до активної спільноти чату та підтримує загальну добу щотижня та щотижня.

Його вкладка під назвою "виклики" дозволяє вам брати участь у дієтичних випробуваннях або робити все, що потрібно.

Завдяки преміум-членству, яке становить 39,99 доларів на рік, ви можете поставити більше цілей, записати додаткову інформацію та отримати деякі додаткові функції.

Плюси:

  • Lose It! Має повну базу даних про їжу з популярними ресторанами, продуктовими магазинами та фірмовими продуктами, перевіреними їх командою експертів.
  • Додаток дозволяє встановлювати нагадування для запису їжі та закусок.

Мінуси:

  • Важко записати домашні страви або оцінити їх харчову цінність.
  • У додатку може бути важко орієнтуватися.
  • Lose It! Не відстежує мікроелементи.

Плюс: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android | Відео інструкція

3.FatSecret

FatSecret - це безкоштовний лічильник калорій, який включає щоденник їжі, базу даних про харчування, здорові рецепти, журнал вправ, таблицю ваги та журнал.

Зчитувач штрих-кодів допомагає вести облік запакованої їжі.

На домашній сторінці показано загальне споживання калорій, а також розподіл вуглеводів, білків і жирів як за день, так і за кожен прийом їжі.

FatSecret пропонує щомісячний підсумковий огляд, який надає загальну кількість споживаних калорій щодня та загальні середні значення за кожен місяць.

Цей лічильник калорій дуже простий у використанні та включає спільноту чату, де користувачі можуть обмінюватися історіями успіху, отримувати поради, рецепти та багато іншого.

FatSecret пропонує функцію під назвою "виклики", в якій користувачі можуть створювати або брати участь у дієтичних проблемах у закритій групі людей.

Їх веб-сайт наповнений інформацією та порадами, а також статтями на різні теми.

Плюси:

  • База даних про продукти харчування є дуже повною, включаючи багато продуктів із супермаркетів та ресторанів.
  • Їжа, подана іншими користувачами, виділяється, щоб користувачі могли перевірити, чи правильна інформація.
  • FatSecret може містити чисті вуглеводи, що може бути корисно для людей, які сидять на низьковуглеводних дієтах.

Недоліки:

  • Інтерфейс досить захаращений і заплутаний.

Плюс: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android

4.Крон-о-метр

Cron-o-meter дозволяє легко відстежувати свій раціон, фізичні вправи та масу тіла

Пропонує точні розміри порцій і потужну базу даних про фізичні вправи. ',' Якщо ви вагітні або годуєте груддю, ви можете вибрати власний профіль на основі більш високих потреб у калоріях.

Ви також можете повідомити Секундомір, якщо дотримуєтесь певної дієти, наприклад, палео дієти, дієти з низьким вмістом вуглеводів або вегетаріанської дієти з низьким вмістом жиру, що змінює рекомендації щодо макроелементів.

Харчовий щоденник дуже простий і простий у використанні, під ним ви знайдете гістограму, що відображає розподіл вуглеводів, жирів і білків за цей день разом із загальною кількістю споживаних калорій.

Секундомір особливо корисний для відстеження мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали.

Пропонує оновлення Gold менш ніж за 3 долари на місяць, яке видаляє рекламу, пропонує розширену аналітику та надає деякі додаткові функції.

Плюси:

  • Простий у використанні.
  • Ви можете синхронізувати дані з медичних приладів за допомогою програми та імпортувати вагу, відсоток жиру в організмі, дані про сон та активність.
  • Відстежує всі мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Недоліки:

  • Крон-о-метр не розділяє щоденник їжі на їжу.
  • Ви можете додати домашній рецепт лише на веб-сайті, а не в додатку.
  • У ньому немає соціальної спільноти користувачів.
  • Хоча веб-сайт безкоштовний, вартість програми становить 2,99 доларів.

Плюс: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android | Інструкція відео

5. SparkPeople

SparkPeople - ще один всебічний лічильник калорій, який відстежує харчування, діяльність, цілі та прогрес

Харчовий щоденник відносно простий, якщо ви, як правило, часто їсте одне і те ж, ви можете вставити цей запис за кілька днів.

У нижній частині кожного дня ви можете побачити загальну кількість калорій, вуглеводів, жиру та білка. Ви також можете переглянути дані у вигляді кругової діаграми.

Рецепти дуже легко додати, а програма оснащена сканером штрих-коду, щоб ви могли записати запаковані продукти.

Сайт SparkPeople має величезну спільноту. Його ресурси включають рецепти, новини про здоров’я, демонстраційні вправи та статті від експертів з охорони здоров’я.

Безкоштовна версія має одну з найбільших онлайн-баз даних про їжу та харчування, але вам потрібно оновити свій обліковий запис, щоб отримати доступ до багатьох інших функцій.

Плюси:

  • Веб-сайт насичений ресурсами на різні теми.

Мінуси:

  • Сайт може бути приголомшливим для нових користувачів, оскільки він містить багато інформації.
  • Вміст поширюється на декілька програм на основі різних форумів. Наприклад, є програма для вагітних, а інша - рецепти.
  • У користувачів іноді виникають проблеми з реєстрацією їжі в додатку.

Плюс: Веб-сайт | Додаток для iPhone | Додаток для Android

Суттєве

Лічильники калорій та відстежувачі поживних речовин неймовірно корисні, якщо ви намагаєтеся втратити, зберегти або навіть набрати вагу.

Вони також можуть допомогти вам внести конкретні зміни у свій раціон, наприклад, вживати більше білка або менше вуглеводів.

Однак немає необхідності постійно контролювати споживання.

Спробуйте це час від часу протягом декількох днів або тижнів, щоб отримати більш тонку уяву про свій раціон.

Таким чином, ви точно знаєте, де вносити корективи для досягнення своїх цілей.